Mendorong Diriku Keluar dari Zona Nyamanku Tidak Baik untuk Kecemasanku

"Dorong dirimu keluar dari zona nyamanmu. itu dimana pertumbuhan terjadi" -- Saya harus tidak setuju.

Internet dipenuhi dengan banyak kutipan seperti itu tentang mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda. Selagi nasehatnya memotivasi, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Sebagai seseorang dengan gangguan kecemasan, dengan paksa mendorong diri saya keluar dari zona nyaman saya memperburuk kecemasan saya.

Mengapa 'Dorong Diri Anda Di Luar Zona Nyaman Anda' Adalah Nasihat Buruk untuk Penderita Kecemasan

Di tahun terakhir SMA saya, saya mendapat kesempatan untuk menjadi pembawa acara fashion show. Sementara saya gangguan kecemasan sosial selalu membuat saya menghindari situasi sosial, saya tahu bahwa ini adalah kesempatan besar.

Memikirkan berada di atas panggung di depan ratusan orang membuat saya takut. Namun, saya tidak bisa menolak kesempatan itu karena saya takut orang akan menganggap saya lemah.

Saya memutuskan untuk memaksa diri saya keluar dari zona nyaman saya. Tanpa rencana atau latihan apa pun tentang bagaimana saya akan berbicara di depan ratusan orang, saya melangkah ke atas panggung. Begitu lampu sorot yang terang mengenai saya, tangan saya mulai gemetar. Tenggorokanku terasa kering, dan aku bisa mendengar jantungku berdebar kencang. Saya akhirnya memiliki

serangan panik di atas panggung dan harus pergi.

Dalam pengalaman saya, nasihat seperti "lakukan saja" atau "paksakan diri Anda ke dalam situasi yang tidak nyaman" tidak akan pernah berhasil jika Anda tidak memiliki rencana langkah demi langkah yang konkret tentang bagaimana Anda akan menghadapi situasi tersebut. Setelah kegagalan saya di atas panggung, saya bersumpah pada diri sendiri bahwa saya tidak akan pernah naik panggung lagi.

Mengapa 'Ambil Langkah Bayi' Adalah Saran yang Lebih Baik

Di tahun terakhir kuliah saya, saya sekali lagi diberi kesempatan untuk berbicara di atas panggung di depan ratusan orang. Saya seharusnya memberikan ceramah bergaya TEDx di stigma penyakit jiwa di komunitas Asia Selatan.

Namun, kali ini, alih-alih memaksakan diri keluar dari zona nyaman, saya membuat rencana yang melibatkan pengambilan langkah bayi. Berikut adalah langkah-langkah kecil yang saya ambil:

• Saya menuliskan pidato saya dan mulai berlatih di depan cermin.
• Saya merekam pidato saya di ponsel saya dan terus mendengarkannya di bus dan sambil berjalan untuk membiasakan diri dengannya.
• Perlahan saya mulai berlatih di depan teman-teman.
• Saya menyelam jauh ke dalam catatan saya dari kursus berbicara di depan umum dan mulai menggunakan teknik-teknik itu.
• aku telah belajar teknik pernapasan dari terapis saya yang akan membantu saya tenang sebelum pidato saya.

Sementara seluruh proses mengambil langkah kecil ini memakan waktu berbulan-bulan, saya memaku pidato saya kali ini. Pengalaman ini mengajari saya bahwa alih-alih mengambil lompatan besar, saya harus membuat rencana dan fokus pada langkah-langkah kecil terlebih dahulu. Perlahan-lahan mengambil langkah-langkah kecil membantu saya dalam memperluas batas-batas saya tanpa merasa kewalahan. Langkah kecil membawa perubahan besar.

Bagaimana pengalaman Anda melangkah keluar dari zona nyaman Anda? Beritahu saya di komentar di bawah.