Bagaimana Saya Menunda Kekhawatiran dengan Menjadwalkan "Waktu Khawatir"

Apakah Anda pernah merasa khawatir tentang masa depan? Sebagai seseorang yang berjuang dengan kecemasan, terkadang saya merasa khawatir tentang apa yang akan terjadi di masa depan. Namun, baru-baru ini, saya mendapati diri saya semakin cemas tentang masa depan daripada sebelumnya. Ketakutan dan kekhawatiran ini meresap ke dalam semua yang saya lakukan setiap saat sepanjang hari. Dari bangun tidur untuk pergi bekerja dan kembali ke tempat tidur, pikiran saya terus-menerus dipenuhi dengan pikiran cemas tentang seperti apa masa depan saya. Ini mengganggu kehidupan sehari-hari saya dan membuat saya merasa lelah secara mental.

Untuk mengatasi hal ini, terapis saya baru-baru ini memperkenalkan saya pada teknik yang melibatkan pengalokasian a "waktu khawatir." Ini melibatkan saya memilih waktu selama hari saya yang secara khusus didedikasikan untuk mengkhawatirkan. Meskipun ini terdengar seperti konsep yang aneh, ini sangat menguntungkan saya.

Bagaimana Menjadwalkan Waktu Khawatir Membantu Saya

Setiap kali pikiran stres melintas di benak saya, saya tidak berinteraksi dengannya dan menunda pikiran itu ke "waktu khawatir" saya. Inilah cara ini membantu saya:

1. Saya menghabiskan lebih sedikit waktu untuk khawatir. Alih-alih menghabiskan sepanjang hari untuk mengkhawatirkan, saya hanya menghabiskan 30 menit untuk mengkhawatirkan selama "waktu khawatir" yang telah saya alokasikan untuk diri saya sendiri. Dengan cara ini, saya dapat melewati hari dan menyelesaikan tugas-tugas saya tanpa kecemasan saya mengganggu di antaranya. Mengetahui bahwa saya memiliki hari yang produktif di mana saya tidak menghabiskan banyak waktu untuk khawatir membantu saya merasa baik tentang diri saya sendiri.
2. Ini membantu saya berpikir rasional. Ketika saya khawatir sepanjang hari, saya tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan dan juga tidak dapat mengatasi pikiran cemas saya. Dengan "waktu khawatir", saya bisa memikirkan semuanya. Ini membantu saya untuk menuliskan apa yang saya pikirkan di selembar kertas. Karena sebagian besar pikiran saya terkait dengan kekhawatiran tentang masa depan, saya cenderung menyadari betapa banyak hal yang tidak berada dalam kendali saya. Ini membantu saya melepaskan pikiran itu.
3. Saya merasa berenergi. Dengan lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk mengkhawatirkan, pikiran saya tidak lagi menguras mental saya. Saya merasa berenergi sepanjang hari.

Membatasi jumlah waktu yang saya habiskan untuk mengkhawatirkan telah membantu saya mengurangi stres dan lebih bahagia. Pernahkah Anda mencoba menjadwalkan "waktu khawatir" dan bagaimana hasilnya? Beritahu saya di komentar di bawah.