Mengapa Mendorong Diri Saya Keluar dari Zona Nyaman Saya Buruk untuk Kecemasan Saya

"Dorong dirimu keluar dari zona nyamanmu. Di situlah pertumbuhan terjadi."

Internet dipenuhi dengan banyak kutipan seperti itu tentang mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda. Meskipun nasihat itu memotivasi, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Sebagai seseorang dengan gangguan kecemasan, dengan paksa mendorong diri saya keluar dari zona nyaman saya memperburuk kecemasan saya.

Mengapa "Dorong Diri Anda Di Luar Zona Nyaman Anda" Adalah Nasihat yang Buruk

Di tahun terakhir SMA saya, saya mendapat kesempatan untuk menjadi pembawa acara fashion show. Sementara gangguan kecemasan sosial saya selalu membuat saya menghindari situasi sosial, saya tahu bahwa ini adalah peluang besar.

Memikirkan berada di atas panggung di depan ratusan orang membuat saya takut. Namun, saya tidak bisa menolak kesempatan itu karena saya takut orang akan menganggap saya lemah.

Saya memutuskan untuk memaksa diri saya keluar dari zona nyaman saya. Tanpa rencana atau latihan apa pun tentang bagaimana saya akan berbicara di depan ratusan orang, saya melangkah ke atas panggung. Begitu lampu sorot yang terang mengenai saya, tangan saya mulai gemetar. Tenggorokanku terasa kering dan aku bisa mendengar jantungku berdebar kencang. Saya akhirnya mengalami serangan panik di atas panggung dan harus pergi.

Dalam pengalaman saya, nasihat seperti "lakukan saja" atau "paksakan diri Anda ke dalam situasi yang tidak nyaman" tidak akan pernah berhasil jika Anda tidak memiliki rencana langkah demi langkah yang konkret tentang bagaimana Anda akan menghadapi situasi tersebut. Setelah kegagalan panggung saya, saya bersumpah pada diri sendiri bahwa saya tidak akan pernah menginjak panggung lagi.

Mengapa "Mengambil Langkah Kecil" Adalah Saran yang Lebih Baik

Di tahun terakhir kuliah saya, saya sekali lagi diberikan kesempatan untuk berbicara di atas panggung di depan ratusan orang. Saya seharusnya memberikan ceramah bergaya TEDx tentang stigma kesehatan mental di komunitas Asia Selatan.

Namun, kali ini, alih-alih memaksa diri keluar dari zona nyaman, saya membuat rencana yang melibatkan langkah kecil. Berikut adalah langkah-langkah kecil yang saya ambil:

• Saya menuliskan pidato saya dan mulai berlatih di depan cermin.
• Saya merekam pidato saya di ponsel saya dan terus mendengarkannya di bus dan sambil berjalan untuk membiasakan diri dengannya.
• Perlahan saya mulai berlatih di depan teman-teman.
• Saya menyelam jauh ke dalam catatan saya dari kursus berbicara di depan umum dan mulai menggunakan teknik-teknik itu.
• Saya belajar teknik pernapasan dari terapis saya yang akan membantu saya tenang sebelum pidato saya.

Sementara seluruh proses mengambil langkah kecil ini memakan waktu berbulan-bulan, saya memaku pidato saya kali ini. Pengalaman ini mengajari saya bahwa alih-alih mengambil lompatan besar, saya harus membuat rencana dan fokus pada langkah-langkah kecil terlebih dahulu. Mengambil langkah-langkah kecil perlahan-lahan membantu saya dalam memperluas batasan saya tanpa menjadi kewalahan. Langkah kecil membawa perubahan besar.

Bagaimana pengalaman Anda melangkah keluar dari zona nyaman Anda? Beritahu saya di komentar di bawah!