Afirmasi Positif dan Pikiran Adaptif Dari Terapi

“Saya tidak bersalah atas penyakit yang menimpa saya. Saya kuat. saya berani. Saya layak mendapatkan belas kasih diri". Ini adalah beberapa afirmasi positif saya, diucapkan dengan keras atau dalam diam, untuk membantu (kembali) melatih otak saya. Ketika saya memulai terapi untuk mengobati kecemasan dan kepanikan yang disebabkan oleh trauma, kata-kata ini kosong dan tidak lebih dari angan-angan. sebagai saya pengobatan berlangsung, pikiran adaptif, mirip dengan afirmasi saya, mengintegrasikan diri ke dalam apa yang saya yakini tentang diri saya sendiri.

Afirmasi Positif Mungkin Tampak Seperti Kebohongan Pada Awalnya

saya umumnya orang yang optimis yang mencoba menjalani hidup dari tempat yang positif, toleransi, dan rasa ingin tahu. Karena itu, baru belakangan ini saya memperkenalkan afirmasi positif ke dalam rejimen perawatan diri. Mungkin tampak aneh untuk mengatakan bahwa itu adalah aspek perawatan diri. Mempraktikkan afirmasi positif adalah bagian dari strategi perawatan saya, karena itu adalah bagian tak terpisahkan dari pekerjaan yang saya lakukan untuk sembuh.

Saya tidak tahu apakah orang lain merasakan hal ini, tetapi, pada awalnya, mengatakan afirmasi positif sulit bagi saya. Itu afirmasi sepertinya dipaksakan. Tidak hanya itu, saya tidak percaya sepatah kata pun dari apa yang saya katakan.

Bayangkan malaikat pepatah di satu bahu dan iblis di sisi lain, di mana saya adalah malaikat, dan jiwa saya yang bermasalah adalah iblis.

SAYA/ANGEL: "Saya tidak bersalah atas kecemasan akut penyakit yang menimpaku."

MY PSYCHE/DEVIL: "Kamu bercanda, kan? Semua yang terjadi padamu adalah salahmu. Dan, itu akan terjadi lagi."

SAYA/ANGEL: "Saya kuat. saya berani."

PSYCHE/DEVIL SAYA: "Kamu pengecut yang lemah. Pergi merangkak kembali ke bawah batu tempat Anda berada."

SAYA/ANGEL: "Saya adalah layak untuk belas kasihan diri sendiri."

MY PSYCHE/DEVIL: "Turunlah kuda tinggimu, kau pecundang egois."

Seperti perawatan perawatan diri lainnya, entah itu psikoterapi, fisioterapi, pijat, atau, seperti dalam kasus ini, afirmasi positif, manfaatnya membutuhkan waktu. Saat saya maju menuju kesehatan, iblis di bahu saya berkurang. Itu tidak sepenuhnya hilang, tetapi suaranya tidak terlalu kuat, dan pesannya kepada saya kurang beracun. Saya mulai menganggap afirmasi positif saya sebagai kebenaran. Pada dasarnya, saya belajar percaya diri lagi, yang, saya dapat meyakinkan Anda, adalah pertempuran yang dimenangkan dengan susah payah.

Pikiran Adaptif yang Dihasilkan dari Terapi

Saya harus bertanya kepada psikoterapis saya tentang pemikiran adaptif apa yang ada dalam konteks terapi. Saya bertanya sebagai tanggapan atas pernyataan yang dia buat beberapa minggu lalu di mana dia mengatakan dia mengamati lebih banyak dan lebih banyak pemikiran adaptif dari saya selama sesi kami.

Saya menafsirkan ini berarti bahwa saya menghasilkan lebih banyak pernyataan positif tentang trauma yang saya derita dan kepanikan dan kecemasan yang terus-menerus terjadi daripada sebelumnya. Selama ingatan yang menyakitkan dan dipenuhi rasa takut, saya tidak lagi hanya fokus pada insiden yang terjadi dan apakah itu mungkin terjadi lagi atau tidak. Sebaliknya, saya mempertimbangkan alternatif untuk bagaimana dan mengapa hal-hal terjadi seperti yang mereka lakukan. Saya masih menceritakan kembali peristiwa yang terjadi, tetapi saya belajar untuk tidak memihak dalam beberapa aspek, untuk menebak-nebak pikiran negatif dan menggantinya dengan pernyataan positif. Singkatnya, pikiran saya beradaptasi.

Afirmasi positif dinyatakan dengan niat dan pemikiran sebelumnya. Dengan harapan suatu hari nanti saya akan mempercayainya, saya berpikir atau berkata:

"Saya tidak bersalah atas penyakit yang menimpa saya."

Pikiran adaptif dinyatakan berdasarkan impuls. Tidak ada pemikiran sebelumnya. Hal-hal yang saya katakan adalah spontan.

Ketika saya pertama kali memulai terapi, saya akan mengatakan:

"Bagaimana jika ini (trauma dan akibatnya kecemasan dan kepanikan) terulang lagi?"

Setelah beberapa sesi terapi, sekarang saya katakan:

“Jika itu terjadi lagi, saya lebih siap. Saya memiliki lebih banyak alat dan strategi untuk mengatasinya sekarang."

Psikoterapis saya tidak meminta saya untuk mengatakan ini. Otak saya beradaptasi.

Belajar Percaya Diri Lagi

Saya sepenuhnya memercayai naluri saya sebelum trauma itu terjadi, namun ternyata memang demikian. Saya berjuang dengan mengapa hal itu terjadi untuk waktu yang lama dan diganggu dengan keyakinan bahwa saya bertanggung jawab. Saya menulis tentang itu di sini. Makanya salah satu afirmasi saya adalah: "Saya tidak bersalah atas penyakit yang menimpa saya." 

Seiring berjalannya waktu dan terapi saya berkembang, saya perlahan-lahan belajar untuk mempercayai diri sendiri lagi. Saya menerima kenyataan bahwa beberapa hal sederhana di luar kendaliku. Itulah mengapa salah satu afirmasi saya yang lain adalah ini: "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa dengan alat-alat yang saya miliki."

Saya coba. Terkadang saya tersandung. Terkadang ada rasa sakit dan kesedihan. Namun, saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya telah bertahan 100% dari tantangan yang saya hadapi. Omong-omong, pernyataan terakhir itu sendiri merupakan pemikiran adaptif.