Pengalaman Saya Dengan Terapi Trauma EMDR

Terapi terkadang bisa sangat melelahkan. Siapa pun yang memberi tahu Anda secara berbeda sedang berbohong atau mencoba melunakkan pukulan. Bagaimanapun, mereka telah merugikan Anda, menurut pendapat saya. Untuk menuai manfaat terapi, diperlukan komitmen untuk bekerja keras dalam kemitraan dengan terapis Anda. Saya telah terlibat dalam terapi trauma untuk membantu mengatasi kecemasan saya. Pengalaman saya dengan desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR) terapi trauma adalah kerja keras yang membuahkan hasil.

Seperti Apa Terapi Trauma EMDR Bagi Saya

Terapis saya memperkenalkan saya ke EMDR, yang katanya adalah pengobatan yang efektif ketika berhadapan dengan trauma. Sementara "EM" dalam EMDR adalah singkatan dari "gerakan mata", pengobatan dapat dilakukan dengan menggunakan stimulasi bilateral.

Menurut situs web EMDR.com:

"... klien diinstruksikan untuk fokus pada citra, pikiran negatif, dan sensasi tubuh sambil secara bersamaan terlibat dalam pemrosesan EMDR menggunakan serangkaian stimulasi bilateral. Set ini mungkin termasuk gerakan mata, ketukan, atau nada." 

Sebelum kita mulai, dia meminta saya untuk menilai tingkat kesusahan saya—dalam skala numerik—saat mengingat trauma yang sedang kami tangani. Kemudian kita mulai "memproses ulang" perasaan dan emosi yang terkait dengan trauma tersebut.

Karena saya lebih suka memejamkan mata sementara terapis saya membimbing saya melalui perawatan EMDR, my stimulasi bilateral mencakup sekitar 40 ketukan cepat di sisi bergantian lengan atas saya menggunakan my tangan. Terapis saya memberi isyarat kepada saya kapan harus berhenti mengetuk, menginstruksikan saya untuk menarik napas dalam-dalam, lalu bertanya bagaimana perasaan saya.

Apa yang saya rasakan mencakup sensasi tubuh dan pikiran dan seharusnya menjadi apa yang terlintas dalam pikiran pada saat itu. Jangan terlalu memikirkannya. Tidak ada jawaban yang salah.

Contoh sensasi fisik yang saya rasakan meliputi:

• kulit kesemutan
• berkeringat dan hot flashes
• leher dan punggung kaku
• tangan dan kaki gelisah
• tinitus (telinga berdenging)
• jantung berdebar
• gigi terkatup

Pikiran yang saya suarakan selama pemrosesan ulang berkisar dari kemarahan, frustrasi, ketakutan, dan rasa bersalah hingga rasa malu dan sedih, untuk beberapa nama. Saya sering menangis saat memproses ulang trauma, yang merupakan bagian tak terpisahkan dari pemrosesan ulang.

Langkah-langkah pemrosesan ulang—ketuk, hirup, suarakan—diulang beberapa kali, dalam kasus saya, berlangsung hingga 40 hingga 50 menit. Ini memberi kita banyak waktu untuk perlahan-lahan mendekati trauma, menaiki gelombang emosional, memuncak, lalu menunggangi gelombang ke bawah. Terapis saya kemudian dengan lembut mengarahkan perhatian saya kembali padanya dan meminta saya menilai tingkat kesusahan saya lagi.

Pada awal pemrosesan ulang trauma, tingkat kesulitan saya biasanya jauh lebih rendah daripada tingkat kesulitan akhir saya. Misalnya, saya mungkin mulai dari tiga dari sepuluh, di mana tiga tidak terlalu tertekan tentang trauma karena saya baru saja mulai memikirkannya. Pada akhirnya, tingkat kesusahan saya mungkin tujuh atau delapan setelah merangkak melalui kotoran trauma.

Terapis saya mengakhiri sesi dengan membimbing saya melalui latihan dasar yang menenangkan saya dan mempersiapkan saya untuk menghadapi sisa hari saya.

Saya Meningkatkan Kecemasan Setelah EMDR

EMDR membuat saya terkuras, yang diharapkan mengingat upaya yang diperlukan. Saya menjadi lebih baik dalam menyediakan waktu dan perawatan diri yang saya butuhkan untuk pulih dari setiap sesi. Namun terkadang, saya mengalami gejala yang berkepanjangan dan mengganggu setelah perawatan.

Minggu lalu kami mulai memproses ulang trauma baru, setelah itu saya mengalami beberapa hari kecemasan yang meningkat. Itu tidak konstan, ingatlah. Itu hidup dan mati, yang diperingatkan oleh terapis saya. Saya mencatat pengalaman di my aplikasi pelacak suasana hati—yang saya gunakan untuk membantu melacak dan mengelola kecemasan saya—dan menggunakan latihan pernapasan untuk melewati episode. Saya menunda janji terapi berikutnya untuk memberi otak saya waktu untuk beradaptasi dengan normal baru. Karena itulah yang diberikan setiap sesi kepada saya; normal baru.

Saya memulai blog ini dengan mengatakan bahwa terapi terkadang melelahkan. Itu pasti bagi saya, dan masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Tapi, sesi saya membuahkan hasil. Memproses ulang trauma masa lalu ke titik di mana peristiwa itu tidak lagi membuat saya cemas adalah hal yang layak untuk dilakukan.

Sumber

1. Institut EMDR, Apa itu EMDR? | EMDR Institute - DESENSITISASI GERAKAN MATA DAN TERAPI REPROCESSING. Juni 2020.