Berbicara Secara Terbuka Tentang Kecemasan
Berbicara secara terbuka tentang kecemasan, atau penyakit mental apa pun, adalah konsep yang relatif baru. Bagi banyak orang, itu bisa menjadi gagasan yang menakutkan. Belum lama berselang penyakit psikiatri tidak hanya merugikan individu tetapi juga seluruh keluarga. Ini akhirnya berubah.
Kecemasan Membohongi Kita
Kecemasan adalah binatang yang berbahaya. Itu menyelinap pada Anda, berbohong kepada Anda, dan merusak setiap aspek kehidupan Anda. Yang paling meresap adalah rasa malu yang terpendam yang kita rasakan karena memiliki kecemasan, seolah-olah itu adalah rahasia kecil yang kotor. Ini menimbulkan perasaan tidak mampu, mengejek kita dengan pikiran seperti, "Saya tidak cukup baik; Saya tidak cukup kuat; aku kurang dari."
Selain pertempuran batin dan gejala fisik gangguan kecemasan, kita juga harus bersaing dengan pikiran kita tentang persepsi orang lain tentang kita, nyata atau imajiner, seperti:
- Apa yang mereka pikirkan tentang saya, suasana hati saya, reaksi saya, perilaku saya yang tidak biasa?
- Apakah mereka memperlakukan saya secara berbeda karena kecemasan saya?
- Apakah saya mendapatkan lebih sedikit peluang?
- Apakah mereka menilai saya atau kinerja saya berbeda karena ini?
Dan seterusnya.
Yang benar adalah bahwa orang mungkin memang menilai kita karena kecemasan kita—stigma. Penilaian mereka dapat mempengaruhi cara mereka memperlakukan kita. Kecemasan kita hanya memperburuk situasi dengan membanjiri pikiran kita dengan pikiran negatif yang berulang—stigma diri—yang semakin mengurangi harga diri dan harga diri kita.
Jadi bagaimana kita memutus siklus?
Berbicara Secara Terbuka tentang Kecemasan Dapat Membantu
Pada awalnya, satu-satunya orang di luar dokter saya yang tahu tentang diagnosis kecemasan (dan depresi) saya adalah suami dan anak-anak saya. Perlahan-lahan saya membagikan diagnosis saya dengan saudara-saudara saya, lalu teman-teman terbaik saya. Butuh lebih dari sepuluh tahun sebelum saya menceritakan kepada orang tua saya. Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya tidak ingin membuat mereka khawatir. Dan karena mereka berdua mengalami kesulitan dalam Depresi Hebat dan WW2, sejujurnya saya tidak berpikir mereka akan mengerti.
Saya akhirnya memberi tahu orang tua saya tentang diagnosis saya ketika saya sedang cuti sakit untuk ketiga kalinya dalam 12 tahun. Saya memberi tahu mereka karena saya hanya lelah mengelak. Mereka tahu saya tidak bekerja dan bahwa saya menyembunyikan sesuatu tetapi tidak tahu apa. Hal ini, kemudian saya sadari, menyebabkan mereka lebih khawatir daripada penyakit saya. Mereka tidak pernah menghakimi saya. Mereka ingin tahu, penuh kasih, dan mendukung.
Saya meremehkan orang tua saya. Memberitahu mereka tentang kecemasan saya memberi mereka wawasan tentang saya sebagai pribadi dan memberi saya dukungan di tempat yang saya tidak pernah berpikir saya akan menemukannya.
Berbicara dengan Rekan Kerja Saya tentang Kecemasan Saya
Suatu hari saat rehat kopi dengan salah satu rekan kerja saya, kami mulai berbagi perasaan kami. Kami berdua sadar bahwa pada dasarnya kami menyimpan rahasia yang sama, bahwa kami berdua menderita kecemasan. Satu bagian kecil mengarah ke bagian lain, lalu bagian lain. Segera, kami saling menunjuk sambil berseru, "Aku juga!"
Kami bersumpah untuk menyimpan wahyu kami untuk diri kami sendiri dan untuk saling mendukung melalui masa-masa sulit dengan cara yang hanya bisa dilakukan oleh sesama penderita kecemasan. Ketika kami berbicara, itu secara pribadi, selalu dengan nada pelan, tidak mau membocorkan rahasia kecil kami ke telinga yang mengintip.
Kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk bekerja. Menemukan dukungan dari rekan kerja bisa sangat berharga. Itu pasti untukku.
Berbicara dengan Bos Saya tentang Kecemasan Saya
Saya tidak berencana memberi tahu bos saya bahwa saya menderita kecemasan. Saya pergi ke kantornya suatu hari untuk status mingguan kami. Kecemasan saya tinggi dan meningkat dengan cepat. Di balik penampilan luar saya yang tenang, saya hampir menangis dan dalam beberapa menit, pintu air terbuka dan saya runtuh.
Aku sangat malu. Saya telah runtuh di depan saya bos. Satu-satunya orang terburuk yang harus dihancurkan di depan karena dia bisa membuat atau menghancurkan karier saya. Aku terisak dan mengoceh saat dia menatapku dengan tenang, penuh perhatian, tidak mengatakan sepatah kata pun.
Ketika saya akhirnya selesai, dia mencondongkan tubuh ke depan dan berkata, "Terima kasih telah memberi tahu saya. Itu pasti sangat sulit." Dia mengikutinya dengan pembicaraan suportif yang penuh dengan empati dan kasih sayang.
Bos saya adalah orang yang kasar. Sejujurnya, aku tidak terlalu menyukainya. Tetapi pada hari itu saya, sekali lagi, menemukan dukungan di tempat yang tidak pernah saya duga.
Tempat Kerja yang Berbicara Tentang Kesehatan Mental
Perusahaan tempat saya bekerja mendukung tenaga kerjanya yang memiliki tantangan kesehatan mental. Cuti sakit pertama saya yang berhubungan dengan kecemasan pada tahun 2001 disetujui dan sumber daya disediakan, meskipun jumlahnya sedikit.
Seiring berjalannya waktu, dukungan mereka meningkat. Pada awal 2010, mereka:
- memulai dialog terbuka dengan karyawan mereka tentang pentingnya kesehatan mental
- memberikan manfaat tambahan yang dibayar perusahaan untuk terapi
- membangun kampanye untuk menumbuhkan inklusi dan membantu memerangi stigma yang terkait dengan penyakit mental
- sepenuhnya mendukung dan mendorong karyawan untuk berpartisipasi dalam inisiatif seperti Bell Let's Talk Day tahunan untuk mempromosikan diskusi terbuka tentang penyakit mental
Pada akhir 2010, putra saya—yang juga menderita kecemasan—datang magang di perusahaan saya. Saya sangat bangga ketika dia memberi tahu saya bahwa dia berbicara terus terang tentang kecemasannya kepada rekan kerjanya yang, sebagian besar, mendukung dan sebaliknya tidak bertahap. Itu kemajuan.
Mari Pertahankan Percakapan
Berbicara secara terbuka tentang kecemasan pada awalnya menakutkan, tetapi menjadi lebih mudah. Sekarang, setiap kali saya membuka tentang gangguan kecemasan saya, saya merasa lega. Bahkan ketika penilaian terjadi, yang jarang terjadi, setidaknya saya tahu itu tidak hanya di kepala saya. Mengatasi reaksi yang jujur dan nyata—bahkan yang negatif—jauh lebih tidak menakutkan daripada berurusan dengan persepsi imajiner yang membuat saya cemas. Lebih sering daripada tidak, orang ingin tahu, penuh kasih, dan mendukung. Jadi, mari kita lanjutkan percakapan.
