Emosi BPD dan Belajar Memvalidasi Diri Sendiri

Belajar untuk validasi diri sendiri adalah alat yang ampuh, terutama bagi kita dengan emosi gangguan kepribadian ambang (BPD) yang selalu intens. Saya tahu bahwa godaan untuk terlibat dalam perilaku maladaptif akan tetap ada di jalan saya menuju pemulihan. Namun, saya tidak mengharapkan sejauh mana saya akan belajar untuk membatalkan dan pada dasarnya lampu gas sendiri.

Emosi BPD dan Masalah Kesadaran

Menjadi sadar akan keadaanku sesekali pemikiran delusi membawa saya ke luar biasa wawasan diri. Namun, itu juga membuatku berisiko mudah lampu gas. Saya terus-menerus mempertimbangkan apakah saya bereaksi dengan tepat terhadap lingkungan saya dan terkadang sulit untuk menguraikan kapan perasaan saya valid dan kapan saya benar. bereaksi berlebihan. Di satu sisi, aku tahu itu emosi yang ekstrim biasanya tidak sesuai. Tetapi di sisi lain, bagaimana jika ini benar-benar situasi yang ekstrem dan reaksi saya sesuai?

Meskipun benar bahwa terkadang saya melihat hantu yang sebenarnya tidak ada (secara metaforis), sebagian besar waktu, saya tidak menangkap apa pun. Salah satu kekuatan super hidup dengan

BPD adalah intuisi saya yang luar biasa. Saya sangat pandai merasakan emosi di dalam ruangan. Saya dengan cepat dan mudah menangkap emosi negatif seperti kecemasan, frustrasi, kecurigaan, penghinaan, dll. Terkadang saya merasakan emosi sebelum orang yang mengalaminya merasakannya sendiri.

Ini membantu saya untuk mengingat bahwa masalahnya biasanya bukan persepsi saya, tetapi interpretasi saya tentang persepsi itu. Dengan kata lain, saya mungkin benar untuk merasakan frustrasi pada seseorang, tetapi bereaksi terhadap frustrasi itu dengan respons melawan atau lari mungkin tidak pantas.

Melihat Emosi BPD Intens di Masa Lalu

Pertanyaan-pertanyaan berikut membantu saya menguraikan fakta dari fiksi selama pertemuan emosional.

1. Menggambarkan situasi tanpa penilaian menggunakan fakta. Jangan menambahkan perasaan atau pikiran.
   • Contoh Buruk: Pasangan saya dan saya bertengkar, dan saya tidak tahu apakah dia mencoba mengendalikan saya atau apakah saya terlalu emosional.
   • Contoh yang Baik: Saya dan mitra saya bertengkar. Dia meninggalkan apartemen. Argumennya adalah tentang mengunjungi keluarganya.
2. Jelaskan apa yang Anda rasakan / rasakan karena situasi di atas. Bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri.
   • Contoh Buruk: Saya merasa kesal, tetapi tidakkah siapa pun?
   • Contoh yang Baik: Saya merasa sakit hati karena dia meninggalkan apartemen. Saya merasa cemas ketika dia tampak marah dengan saya. Saya merasa sakit hati karena dia meninggalkan situasi itu secara tiba-tiba daripada mencoba menyelesaikannya sekarang.
3. Bagaimana emosi di atas memanifestasikan diri dalam diri Anda? Jelaskan efeknya.
   • Contoh Buruk: Saya tidak bisa berhenti menangis karena saya sangat kesal.
   • Contoh yang Baik: Merasa terluka, ditolak, dan ditinggalkan membuatku menangis.
4. Jelaskan tindakan yang telah Anda ambil (jika ada) karena situasi yang Anda rasakan. Bertanggung jawab atas tindakan Anda.
   • Contoh Buruk: Saya menghancurkan mangkuk kaca karena saya tidak tahu bagaimana caranya Sebaiknya menjadi perasaan.
   • Contoh yang Baik: Emosi yang intens membuat saya merasa di luar kendali, dan sebagai tanggapan, saya melemparkan mangkuk kaca ke lantai dapur.
5. Buat teori mengapa mereka bertindak seperti itu. Pertimbangkan alasan logis tanpa membuat asumsi negatif.
   • Contoh Buruk: Dia tidak mengerti saya. Saya menantang untuk bersama.
   • Contoh yang Baik: Mungkin dia merasa ditolak karena saya bilang saya tidak suka mengunjungi keluarganya. Dia bisa saja meninggalkan apartemen karena dia tidak ingin berkelahi, dan itu semakin panas.
6. Apa yang bisa dilakukan untuk membantu situasi?
   • Contoh Buruk: Jelaskan mengapa saya bertindak seperti yang saya lakukan ketika dia kembali ke rumah.
   • Contoh yang Baik: Lihat bagaimana perasaannya ketika dia kembali. Jika keadaan sudah lebih tenang dan dia ingin bicara, kita bisa mendiskusikan pertarungannya. Jika dia tidak terlihat tenang, aku akan melakukan sesuatu yang mengganggu dan pergi tidur lebih awal. Membicarakan hal-hal besok ketika kita berdua memiliki perspektif bukanlah ide yang buruk.

Bagaimana Anda bereaksi terhadap emosi BPD Anda? Apakah Anda memiliki beberapa pemikiran tentang ini? Silakan bagikan di komentar.