Mengatasi Splitting dalam Borderline Personality Disorder

Artikel ini membahas tentang splitting pada borderline personality disorder (BPD). (Juga dikenal sebagai pemikiran hitam-putih.) Bagi saya, pemisahan mengarah pada pemikiran paranoid, yang biasanya didasarkan pada sesuatu yang berkaitan dengan pengabaian. Ketika saya menyadari bahwa saya mungkin tidak melihat kenyataan dengan jelas, saya mulai memisahkan diri. Kemudian, saya masuk ke ruang di mana saya tidak merasa seperti saya ada. Itulah sedikit yang ingin saya bahas dalam artikel ini. Bagaimana pemisahan menyebabkan disosiasi dan bagaimana saya mengatasinya.

Hubungan Antara Perpecahan di Garis Batas dan Disosiasi Saya

Menjadi kritik diri yang luar biasa, saya menghabiskan banyak waktu menganalisis persepsi saya tentang kenyataan. Karena saya tahu bahwa saya memiliki batas, saya sadar bahwa saya dapat mulai melihat sesuatu secara hitam dan putih jika saya menjadi emosional. Ketika saya merasa terpicu atau tidak aman (baik nyata atau imajiner), saya tahu bahwa saya dapat melihat dunia melalui lensa yang sudah ketinggalan zaman.

Kadang-kadang, ketika saya merasakan sesuatu yang begitu kuat untuk menjadi akurat dan kemudian mengetahui bahwa itu, pada kenyataannya, delusi, saya akan benar-benar memisahkan diri dari kenyataan. Saya pikir ini terjadi karena ketika saya menyadari bahwa saya tidak dapat mempercayai interpretasi saya tentang sesuatu yang sangat saya yakini, saya berhenti mempercayai interpretasi saya tentang apa pun.

Tiba-tiba, saya tidak tahu bagaimana berperilaku dengan tepat dalam situasi apa pun yang saya hadapi. Pemahaman saya tentang aspek sosial, khususnya, mulai runtuh. Akhirnya, saya menjadi tidak yakin akan kelayakan sesuatu. Saya mulai merasa seperti alien yang tidak berhasil mempelajari pola sosial manusia. Ini mengarah pada episode disosiasi yang cukup intens. Saya mungkin merasa seperti orang asing di otak saya sendiri. Atau seolah-olah kesadaranku ditempatkan di kepala orang lain.

Menggunakan Kompleksitas untuk Mengatasi Perpecahan dalam Gangguan Kepribadian Borderline

Salah satu hal terbaik tentang hidup dengan BPD di abad ke-21 adalah bahwa internet biasanya dapat memberikan semacam solusi apa pun yang terjadi. Beberapa solusi berbasis pencarian internet lebih andal daripada yang lain, tetapi Anda tetap mendapatkan solusi potensial. Setelah mencoba dan menguji banyak strategi, saya telah menemukan bahwa trik terbaik saya untuk keluar dari berpikir hitam-putih tanpa mendekonstruksi semua realitas berarti merangkul kebalikannya — kompleksitas.

Saya tahu secara kognitif bahwa dunia ini tidak hitam atau putih. Ini sebenarnya cukup abu-abu. Jadi, ketika saya melihat diri saya memiliki emosi yang kuat (Ingatlah bahwa berhenti dan memperhatikan membutuhkan latihan.), Saya menganggapnya sebagai petunjuk bahwa persepsi saya mungkin tidak akurat. Dalam situasi itu, saya melepaskan diri dan meluangkan waktu untuk mendapatkan perspektif.

Melepaskan diri dari momen emosional telah membantu saya menetapkan batasan dan menyadari ketika saya dulu melihat dalam hitam dan putih. Selain itu, ini telah membantu saya menggambarkan kapan saya perlu menetapkan batasan. Menetapkan batasan ketika saya berada di luar gelembung emosional juga memungkinkan saya untuk tetap baik dan pengertian selama proses berlangsung.

Apa pengalaman Anda dengan pemikiran hitam-putih? Beri tahu saya di komentar.