Ketika Empati dan Kecemasan Terjadi Bersama

Setelah bertahun-tahun mengatasi kecemasan dan mencoba memahaminya, saya belajar bahwa salah satu hal yang memengaruhi perasaan saya adalah perasaan orang lain. Dengan kata lain, saya menemukan diri saya cukup empati terhadap perasaan orang lain.

Tumbuh dewasa, ini membantu saya terhubung dengan orang lain, dan saya sering mendapati diri saya menjadi orang yang akan menjadi teman dan kenalan ketika mereka membutuhkan seseorang yang dapat mereka ajak bicara. Faktanya, menjadi orang kepercayaan di antara rekan-rekan saya menyebabkan minat psikologi pada remaja saya.

Tapi, kelemahannya adalah menjadi sangat sensitif terhadap perasaan orang lain juga berarti aku bisa merasa perasaan orang lain. Ini adalah dasar dari empati. Ketika Anda berempati, Anda peka terhadap emosi dan perasaan orang lain. Ini mungkin termasuk berbagai macam emosi, termasuk stres dan kesedihan.

Ketika Anda adalah orang yang cemas, ini tidak selalu membantu atau nyaman, terutama ketika Anda mencoba mencari cara untuk mengelola kecemasan Anda. Jadi, sementara saya sering merasakan hubungan emosional ini dengan orang lain, kepekaan saya, dikombinasikan dengan kecemasan saya sendiri, terkadang bisa menjadi luar biasa.

Bagaimana Mengelola Kecemasan dan Empati Anda

Dalam artikel "Korelasi Saraf Konvergen Empati dan Kecemasan Selama Pemrosesan Sosioemosional" di Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia¹, para peneliti membahas korelasi antara empati dan kecemasan -- sensitivitas tinggi dan kesadaran akan emosi dapat dikaitkan dengan peningkatan kecemasan.

Masalahnya adalah, jika Anda adalah orang yang sangat sensitif, jika seseorang di sekitar Anda mengalami kesedihan atau emosi menyedihkan lainnya, Anda mungkin juga mengalami hal ini. Ini menjadi lebih bermasalah jika Anda berjuang dengan gejala kecemasan.

Jadi apa yang bisa dilakukan dalam situasi ini untuk mencegah kecemasan memburuk? Saya telah belajar bahwa ada beberapa hal yang dapat saya lakukan untuk mengelola tingkat kecemasan saya sambil tetap membiarkan diri saya berempati terhadap orang lain.

1. Penting untuk mengidentifikasi perasaan. Alih-alih membiarkan diri saya sepenuhnya dibanjiri emosi, saya merasa terbantu untuk melihat lebih dekat apa yang saya alami dan mengidentifikasi apa yang saya rasakan. Apakah itu ketakutan? Apakah itu kemarahan? Apakah itu terkait dengan sesuatu yang saya alami, atau sesuatu yang sedang dihadapi orang lain? Meluangkan waktu untuk refleksi diri dapat membantu Anda menganalisis perasaan Anda dengan cara yang dapat mengarah pada penggunaan strategi koping atau mengenali bahwa Anda membawa perasaan orang-orang di sekitar Anda.
2. Tetapkan batas. Saya juga belajar bahwa, ketika tingkat kecemasan saya tinggi, saya mungkin tidak berada di tempat terbaik untuk mencoba mengatasi masalah orang lain, apalagi dunia. Tidak apa-apa untuk menetapkan batasan dan tidak terlalu memaksakan diri ketika Anda menyadari betapa emosionalnya suatu situasi.
3. Terakhir, saya menemukan bahwa penting untuk meningkatkan ketahanan saya. Hal ini dapat dicapai melalui perawatan diri; memperhatikan kesehatan mental saya sendiri dengan cukup tidur, berolahraga, makan dengan baik, dan bersandar pada sistem pendukung saya. Dengan melakukan itu, ketika saya mengalami perasaan stres apa pun sehubungan dengan apa yang dirasakan orang lain, saya dapat menerapkan strategi lain yang menurut saya berguna.

Apakah Anda merasa bahwa Anda adalah individu yang sangat sensitif dan hal itu juga menyebabkan meningkatnya kecemasan? Jika ada strategi yang menurut Anda bermanfaat untuk mengatasinya, bagikan di komentar di bawah.

Sumber:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Neural Konvergen Berkorelasi Empati dan Kecemasan Selama Pemrosesan Sosioemosional. Perbatasan dalam Ilmu Saraf Manusia, Maret 2019.