Menggunakan Rasa Syukur untuk Membantu Anda Mengatasi Kecemasan
Kita sekarang berada di musim liburan, dan meskipun segala sesuatunya terlihat sedikit berbeda dari biasanya, kecemasan adalah sesuatu yang tampaknya tidak dapat kita hindari. Kita bahkan mungkin menemukan bahwa kita mengalami lebih banyak kecemasan daripada biasanya.
Di artikel terakhir saya, saya menulis tentang cara-cara untuk mengurangi rasa cemas selama liburan, dan salah satunya adalah dengan meluangkan waktu untuk bersyukur. Dalam pengalaman saya, saya secara pribadi telah menemukan bahwa ini adalah aspek kehidupan yang bermanfaat untuk difokuskan ketika saya telah melalui pengalaman yang sulit. Mempraktikkan rasa syukur, meskipun itu tidak mengubah situasi, mencegah saya melanjutkan spiral pikiran negatif ke bawah.
Betapa Syukur Telah Membantu Saya
Saat Anda mengalami sesuatu yang sulit dalam hidup, mungkin sulit untuk merasa bersyukur. Sebaliknya, Anda mungkin mendapati bahwa semakin keras Anda berusaha untuk tetap positif, semakin sulit untuk benar-benar merasa seperti itu. Saya menemukan ini sendiri, terutama melalui kerugian yang saya alami. Semakin saya mencoba untuk memiliki pikiran positif dalam kesedihan saya, semakin saya menemukan bahwa, sebaliknya, saya akan menyadari pikiran negatif yang saya miliki. Jadi, lebih bermanfaat bagi saya untuk menghindari topik itu sendiri sehingga saya tidak perlu memikirkan cara mengatasi kesedihan saya, meskipun saya tahu bahwa saya tidak bisa lari darinya.
Namun, rasa syukur menjadi perubahan pola pikir sederhana yang mulai saya gabungkan dengan sengaja ke dalam cara berpikir saya sehari-hari. Saya menemukan bahwa semakin saya meluangkan waktu untuk fokus pada hal-hal yang saya syukuri dalam hidup, semakin baik perasaan saya secara keseluruhan. Hebatnya, perubahan kecil dalam cara berpikir saya berdampak besar.
Bagaimana Berlatih Bersyukur Saat Anda Cemas
Merasa bersyukur tidak sama dengan bersikap lebih optimis daripada pesimis. Ini juga berarti meluangkan waktu untuk berhenti sejenak dan fokus pada apa yang Anda syukuri. Anda dapat melakukannya dengan beberapa cara.
- Luangkan waktu untuk berfokus pada apa yang Anda hargai. Anda dapat meluangkan waktu untuk duduk sendiri selama beberapa menit di alam atau dalam suasana lain di mana Anda dapat memikirkan apa yang membuat Anda bersyukur. Saya merasa terbantu dengan berjalan jauh agar saya dapat meluangkan waktu untuk berpikir.
- Tulis tentang itu. Menulis jurnal adalah alat yang berguna secara keseluruhan untuk membantu mengatasi kecemasan, tetapi ini bisa sangat bermanfaat untuk membicarakan rasa syukur. Dan menulis tentang itu tidak harus berarti secara khusus menulis di jurnal. Ini bisa berarti hanya menuliskan pemikiran Anda, termasuk menulis tentang apa dan siapa yang Anda hargai. Saya telah menemukan bahwa ini adalah alat refleksi bermanfaat yang memungkinkan saya untuk berhenti sejenak dan mengidentifikasi orang, pengalaman, dan hal-hal dalam hidup saya yang luar biasa. Melakukan hal itu membantu menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif.
- Terakhir, ucapkan saja 'terima kasih'. Kami sering mengucapkan 'terima kasih' karena itu sopan untuk dilakukan; Namun, seberapa sering kita mengucapkan 'terima kasih' kepada orang yang sangat kita hargai? Misalnya, memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda bersyukur bisa menjadi cara yang ampuh untuk memunculkan perasaan positif di dalam diri Anda. Menunjukkan perasaan positif tersebut memungkinkan Anda mengalami hal-hal positif alih-alih negativitas dan, oleh karena itu, dapat mengurangi kecemasan
Cobalah strategi ini untuk membantu Anda fokus pada apa yang Anda syukuri dalam hidup Anda dan untuk mengurangi kecemasan. Bagikan bagaimana Anda fokus pada rasa syukur di komentar di bawah.
