Saat Kecemasan Membuatmu Merasa Gagal

Bagian dari kecemasan kronis termasuk kekhawatiran terus-menerus tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan. Tapi yang juga saya alami adalah bahwa seiring dengan ini bukan hanya kekhawatiran, tetapi juga rasa takut tidak cukup baik, merasa tidak memenuhi standar tertentu dan merasa gagal.

Dan kemudian, apa yang saya temukan, adalah bahwa saya akan terus-menerus menganalisis situasi secara berlebihan sampai pada titik di mana saya telah meyakinkan diri sendiri bahwa apa pun yang telah saya lakukan tidak memenuhi standar yang tidak dapat dicapai ini yang telah saya tetapkan saya sendiri. Kita semua tahu bagaimana rasanya mendengar suara di kepala kita, dialog internal yang, sayangnya, sangat sering memberi tahu kita hal-hal yang tidak ingin kita dengar. Dengan kecemasan, dialog internal itu sering kali merupakan suara yang mengidentifikasi kesalahan, kelemahan, area inferioritas, dan ketidakmampuan.

Mengapa Kecemasan Bisa Membuat Anda Merasa Gagal

Dalam pengalaman saya, saya menemukan bahwa kecemasan saya membuat saya merasa gagal karena saya selalu mencoba menghubungkan ketakutan dan kekhawatiran yang saya rasakan dengan sesuatu. Akibatnya, berkali-kali, saya meyakinkan diri sendiri bahwa saya merasakan perasaan takut, khawatir, dan gejala fisik yang menyertainya karena saya gagal dalam sesuatu. Kemudian, saya mencoba menganalisis situasi dan keadaan di sekitar saya untuk apa yang saya gagal. Hampir seolah-olah saya mencari sesuatu untuk menghubungkan pikiran-pikiran mengganggu yang saya miliki.

Sayangnya, apa yang saya temukan adalah semakin saya menyalahkan diri sendiri tentang apa yang saya pikir telah saya lakukan salah, semakin saya mulai percaya bahwa apa yang saya coba yakinkan pada diri saya sebenarnya benar. Setelah saya meyakinkan diri saya tentang hal ini, saya memikirkannya dan memikirkannya lebih dan lebih. Faktanya, semakin saya memikirkannya, semakin saya memperkuat pikiran ini dan mereka berkembang biak, yang dapat menjadi lebih berbahaya bagi kepercayaan diri saya.

Cara Mengatasi Kecemasan Membuat Anda Merasa Gagal

Meskipun saya tahu bahwa, secara logis, pikiran-pikiran ini tidak rasional, bukan berarti saya bisa mematikannya dan berhenti memikirkannya. Sebaliknya, ada strategi yang membantu:

1. Akui bahwa pikiran mengganggu ini ada. Saya selalu mencoba untuk melawan jenis pemikiran ini, tetapi apa yang saya temukan sebenarnya lebih bermanfaat adalah mengakui bahwa pemikiran ini, pada kenyataannya, ada. Mencoba untuk berhenti memikirkan pikiran-pikiran ini hanya akan membuatnya semakin keras. Mengakui mereka ada memungkinkan saya untuk bekerja menangani mereka.
2. Ingatkan diri Anda bahwa Anda mengendalikan perspektif Anda sendiri. Anda memiliki kendali atas cara Anda melihat sesuatu; kecemasan Anda tidak memiliki kendali atas Anda. Saya merasa sangat membantu untuk mengingatkan diri saya akan hal ini. Pengingat sederhana ini dapat membuat Anda merasa lebih terkendali daripada perasaan tidak terkendali yang sering menyertai kecemasan.
3. Berlatihlah mengasihani diri sendiri. Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Ketika Anda tahu bahwa Anda memiliki pikiran untuk merasa gagal, Anda memiliki kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri kesalahan, dan Anda mengalami overthinking dan over-khawatir, tidak merasa seolah-olah Anda perlu mengubah hal-hal ini semalam. Ketahuilah bahwa Anda adalah manusia dan bahwa berusaha untuk menghancurkan pikiran-pikiran ini, meningkatkan ketahanan Anda, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda membutuhkan waktu, niat, dan perawatan diri.

Jika kecemasan membuat Anda merasa gagal, dan ada strategi yang Anda gunakan untuk membantu Anda, silakan bagikan di komentar di bawah.