Kecemasan Tidak Memiliki Tanggal Kedaluwarsa

Sesuatu yang saya pelajari tentang kecemasan saya adalah bahwa itu akan selalu ada. Itu adalah sesuatu yang telah saya atasi sejak saya masih remaja, bahkan mungkin lebih awal dari itu, dan itu tidak akan pernah hilang. Tetapi ada hal-hal yang dapat saya lakukan untuk mengurangi efek kecemasan.

Inilah salah satu alasan mengapa sangat penting untuk mengakui bahwa kecemasan itu ada dan itu bukan hanya sesuatu yang bisa Anda atasi. Ketika Anda hidup dengan gangguan kecemasan, itu adalah sesuatu yang selalu bersama Anda, meskipun Anda dapat mempelajari cara untuk mengatasi dan cara membantu Anda mengelola tingkat kecemasan Anda.

Mengapa Kecemasan Tidak Akan Pergi

Saya tahu bahwa ketika saya mengalami kecemasan, ini adalah tubuh saya yang merespons stres atau sesuatu yang saya takuti. Itu akan hilang begitu saya tidak lagi mengalami stres itu dan begitu sistem saya tenang, tetapi salah satu masalah yang saya sadari adalah kadang-kadang tidak. Oleh karena itu, kecemasan kronis.

Tetapi saya juga tahu bahwa kecemasan saya tidak akan pernah benar-benar hilang karena beberapa faktor yang berbeda. Ada faktor di lingkungan saya, genetika saya, dan pengalaman lain yang berkontribusi pada masalah kronis ini. Jadi, yang bisa saya lakukan adalah mendidik diri sendiri dan memperhatikan cara untuk mengatasinya.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Kecemasan Tidak Akan Pergi

Saya telah belajar bahwa sejak saya hidup dengan kecemasan, itu adalah sesuatu yang harus selalu saya waspadai. Bahkan dalam situasi di mana saya tidak berpikir saya perlu khawatir, itu adalah sesuatu yang dapat menyelinap pada saya dan mengejutkan saya entah dari mana, jadi yang terbaik adalah bersiap.

Secara realistis, ketika Anda tahu itu tidak akan hilang, adalah bermanfaat untuk mengetahui apa yang Anda kendalikan dan apa yang tidak. Kecemasan sering disertai dengan perasaan tidak terkendali, jadi mengelola apa yang Anda bisa sering kali membantu. Ini termasuk memiliki rencana ketika kecemasan terjadi. Berikut adalah beberapa strategi yang harus dimiliki dalam rencana Anda yang telah saya pelajari yang paling bermanfaat bagi saya:

1. Identifikasi pemicu spesifik. Ini selalu merupakan langkah pertama bagi saya, meskipun saya tidak selalu dapat mengidentifikasi setiap pemicu. Tetapi, paling tidak, mengetahui apa yang dapat memicu respons kecemasan dalam diri saya membantu saya untuk bersiap.
2. Gunakan kesadaran. Perhatian melibatkan kesadaran. Menggunakan mindfulness melibatkan perhatian pada masa kini, tetapi, lebih dari itu, itu berarti menyadari saat ini tanpa memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Ini adalah sesuatu yang membutuhkan latihan, tetapi saya telah belajar bahwa semakin saya menggunakan ini, semakin membantu.
3. Berlatihlah mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri. Ini pertama-tama melibatkan kesadaran diri akan dialog Anda dan kemudian mengubah apa yang Anda perlukan. Tetapi saya telah belajar bahwa ini bukan hanya tentang mengubah dialog saya untuk saya. Saya membingkai ulang dialog negatif menjadi kata-kata yang logis dan lebih objektif. Ketika saya menghadapi stresor tertentu, ini membantu saya memproses pikiran saya dengan cara yang lebih sistematis dan rasional.
4. Latih perawatan diri. Ini lebih tentang ketahanan daripada tentang menggunakan teknik khusus, tetapi sangat penting untuk memiliki strategi perawatan diri di kotak peralatan Anda untuk membantu Anda bangkit kembali dalam situasi stres. Semakin Anda menjaga diri sendiri, semakin tangguh Anda. Ini melibatkan tidur nyenyak, makan dengan baik, dan tetap aktif secara fisik.

Kecemasan kronis tidak berakhir dan tidak hilang, tetapi dapat dijalani melalui kesadaran diri, dukungan, dan menggunakan strategi yang membantu. Jika ada strategi konstan yang Anda gunakan, bagikan di komentar di bawah.