Mencoba Merasa Tenang Saat Sedang Cemas

Ketika saya memiliki pikiran yang berkecamuk, merasa kewalahan, dan merasa hal-hal di luar kendali, itu menjadi perjuangan besar untuk merasakan ketenangan. Ketenangan menjadi sulit untuk dicapai, setidaknya saat ini, karena begitu sulit untuk menenangkan semuanya pikiran lain dan gejala yang dihasilkan yang menyertai kecemasan, terutama ketika Anda mengalami kepanikan menyerang. Jadi apa yang saya temukan adalah bahwa ini akan membawa saya ke perilaku yang akan menjauhkan saya dari rangsangan yang berlebihan.

Masalahnya adalah, karena kecemasan kronis, stimulasi berlebihan mudah ditemukan. Jadi apa yang saya temukan adalah bahwa saya hanya akan menarik diri dari banyak hal - orang, keramaian, lingkungan yang bising - pada dasarnya, sebagian besar dunia di sekitar saya.

Strategi untuk Tetap Tenang

Ini bisa menjadi masalah karena ini tidak selalu realistis dan, terkadang, itu bukan solusi terbaik. Jadi setelah beberapa tahun berurusan dengan kecemasan, saya telah belajar bahwa strategi menenangkan diri sangat penting untuk tersedia bagi Anda ketika Anda berada di lingkungan yang terlalu merangsang. Beberapa strategi menenangkan diri ini adalah:

1. Napas dalam - Mengambil napas dalam-dalam yang lambat, menahannya, dan kemudian menghembuskannya sepenuhnya membantu menenangkan sistem Anda. Saya telah menemukan bahwa ini sangat membantu bagi saya jika saya mengalami serangan panik.
2. Berfokus pada objek yang membumi -- Saya menemukan bahwa berfokus pada sesuatu yang spesifik dapat membantu saya untuk tetap terpusat dan pada akhirnya dapat menenangkan. Misalnya, saya memakai kalung yang biasanya saya pegang ketika saya sangat cemas.
3. Pergi ke luar -- Saya juga menemukan bahwa keluar dari ruangan dan pergi keluar dapat segera menenangkan. Perubahan pemandangan dan udara segar dapat membantu untuk menenangkan dan juga dapat mengganggu proses berpikir kacau yang saya alami.

Saya juga belajar bahwa sangat penting untuk memiliki latihan menenangkan diri yang memungkinkan Anda mencapai kedamaian ketika Anda berada di rumah di ruang Anda sendiri di mana Anda merasa paling nyaman. Mampu terlibat dalam kegiatan menenangkan diri sangat membantu untuk secara keseluruhan menjaga rasa tenang dalam kehidupan sehari-hari saya. Selain itu, saya telah belajar bahwa itu membantu mengembangkan ketahanan terhadap stres. Kegiatan menenangkan diri yang saya lakukan antara lain:

1. Latihan -- Ini membantu saya melepaskan stres, tetapi juga meditatif. Secara keseluruhan, olahraga setiap hari membantu saya meredakan ketegangan dan menghasilkan lebih banyak rasa damai.
2. Penjurnalan -- Penjurnalan memungkinkan saya untuk mengekspresikan emosi saya dan memproses pikiran yang berkecamuk dan kompleks yang tampaknya saya miliki. Ini juga memungkinkan saya untuk mengungkapkan kekhawatiran, ketakutan, dan hal-hal yang membuat saya kewalahan, di tempat yang aman.
3. Terakhir, meditasi -- Meditasi sangat membantu untuk menenangkan gejala fisik stres. Ini adalah sesuatu yang saya latih setiap hari, jadi saya tahu bahwa, bahkan jika saya mengalami situasi stres yang akan memicu kecemasan saya, saya dapat menantikan kedamaian dan ketenangan saat saya bermeditasi.

Cobalah strategi ini untuk menenangkan diri saat Anda cemas dan sebagai bentuk perawatan diri. Jika ada strategi yang Anda gunakan yang tidak dibahas di sini, bagikan di komentar di bawah.