Bagaimana Saya Mulai Sembuh Dari Binge Eating Disorder?
Mungkin Anda sudah lama mengetahui bahwa gangguan makan berlebihan (BED) berada di luar kendali. Mungkin Anda telah memutuskan apakah Anda harus meminta bantuan. Memulai pemulihan BED dapat membingungkan dan langkah-langkah yang perlu Anda ambil sulit untuk dinavigasi sendiri. Pemulihan dari BED membutuhkan perubahan cara berpikir tentang diri sendiri, tubuh, dan hubungan dengan makanan. Ketika Anda berjuang untuk melewati setiap hari tanpa makan berlebihan, sulit untuk menciptakan perspektif yang segar. Jadi bagaimana Anda mulai pulih?
Meminta Bantuan untuk Mulai Sembuh dari Binge Eating Disorder
Sebelum saya meminta bantuan dengan BED, saya menerima perawatan untuk membatasi makan. Saya akan berbicara dengan konselor dan ahli gizi saya tentang rutinitas saya yang terbatas, tetapi saya akan mengabaikan perjuangan saya dengan makan berlebihan. Saya malu dan malu untuk meminta bantuan dengan kenyataan penuh saya gangguan Makan. Saya mengakhiri perawatan saya, dan saya terus berjuang.
Setelah bertahun-tahun, saya dapat menemukan konselor yang berbeda dan berbagi pengalaman saya dengan BED. Dengan bantuan perspektif baru dari konselor saya, saya mengamati perilaku saya dan mulai memulai kembali pemulihan gangguan makan berlebihan saya.
Jika kamu bertanya-tanya apakah Anda memiliki BED, atau mencoba memulihkan diri sendiri, saya sarankan mencari seseorang di luar diri Anda untuk membantu mendukung Anda dan menjawab pertanyaan Anda. Konselor, teman, atau kelompok pendukung online atau tatap muka. Anda memulai perubahan untuk hidup Anda ketika Anda mengambil lompatan berani untuk meminta bantuan.
Cara Memulai Pemulihan Gangguan Makan Pesta
Pemulihan BED saya dimulai dengan lompatan keyakinan. Konselor saya mendorong saya untuk "melegalkan semua makanan", yang berarti saya akan membiarkan diri saya makan apa yang menurut saya enak. Saya akan berlatih mendengarkan ketika tubuh saya lapar dan kenyang.
Aturan yang saya miliki tentang apa yang bisa saya makan dan apa yang tidak boleh saya makan mencegah saya untuk pulih di masa lalu. Sementara memiliki aturan tentang makanan membuat saya merasa seperti saya bisa mengendalikan berat badan saya, mereka juga membawa saya ke pesta kelaparan atau obsesi makanan terlarang.1
Transisi menjadi makan intuitif membutuhkan latihan dan pengamatan diri setiap hari. Dengan sebagian besar makanan, saya harus bertanya pada diri sendiri: Apakah saya makan ini karena kedengarannya enak? Atau apakah saya makan ini karena saya yakin itu akan membuat saya tidak bertambah gemuk? Setelah hampir dua tahun, saya masih berlatih mendengarkan tubuh saya alih-alih gangguan makan saya.
Tips Untuk Memulai Pemulihan Gangguan Makan Pesta
Ini adalah langkah-langkah yang saya ambil ketika saya mulai pulih dari BED.
- Serahkan skala dan kepercayaan -- Dalam pemulihan, Anda berhenti mencoba mengatur berat badan Anda melalui diet. Anda harus belajar mempercayai tubuh Anda. Saat Anda menimbang diri sendiri, Anda dapat memicu kebutuhan untuk mencoba dan mengontrol berat badan Anda. Mantra yang saya gunakan adalah: "Tubuh saya yang menentukan berat badan yang nyaman."
- Fokus pada Pola Makan Teratur --Setelah melegalkan semua makanan dan memutuskan untuk mempercayai tubuh Anda untuk mengatur berat badan Anda, Anda dapat berlatih membangun rutinitas makan yang teratur di siang hari. Begitu Anda mulai makan sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan melihat keinginan Anda untuk makan berlebihan akan berkurang.
- Habiskan waktu senggang Anda pada apa yang Anda hargai --Selama awal pemulihan BED saya, saya akan sering mengunjungi keluarga saya sehingga saya dapat mengingatkan diri sendiri bahwa saya peduli. Apa hal baik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri? Apa yang tidak sempat Anda lakukan dalam waktu yang Anda nikmati?
Saya harap tips dan wawasan ini membantu Anda memulai pemulihan dari BED. Buka mata Anda minggu depan untuk peluang menjangkau orang lain dan berbagi tentang diri Anda sendiri. Anda layak untuk dilihat dan didengar.
Sumber:
- Mullen, M., "Apakah itu Binge Eating Disorder (BED) atau Anda terjebak dalam lingkaran setan?" Asosiasi Gangguan Makan Multi Layanan, Diakses 8 Maret 2022.
