Berhentilah Tertekan. Gunakan Alat Bantuan Mandiri Ini Sekarang

Berhentilah tertekan. Bukankah lebih baik jika semudah itu? Perasaan sedih? Berhenti saja. Merasa sedih pada diri sendiri? Berhenti saja.

Berhenti depresi adalah lebih dari sekadar mengatakan "berhenti," tetapi itu tidak harus menjadi proses yang kompleks (Bagaimana Tidak Merasa Tertekan: Apa Rahasianya?). Bahkan, bagi banyak orang, pendekatan terbaik untuk kesejahteraan adalah salah satu alat swadaya: bekerja pada pikiran. Jangan menunggu untuk mulai menikmati hidup. Gunakan alat bantu mandiri berbasis pemikiran ini sekarang dan berhenti merasa tertekan.

Berhentilah Merasa Tertekan dengan Mengubah Cara Berpikir Anda

Sifat dari depresi keras. Depresi melibatkan fokus yang hampir konstan pikiran negatif dan pengalaman. Banyak dari apa yang kita rasakan adalah akibat langsung dari cara kita berpikir dan menafsirkan diri kita dan dunia kita.

Percaya bahwa pikiran negatif dan pesimis adalah fakta yang berkontribusi terhadap depresi. Menggunakan alat pendekatan penyembuhan yang dikenal sebagai terapi perilaku-kognitif (CBT) adalah bagian besar dari cara berhenti depresi sekarang. Sementara terlibat dalam terapi kesehatan mental dengan seorang profesional yang berlatih CBT memang bisa bermanfaat, CBT juga dapat digunakan sebagai

pendekatan mandiri yang kuat untuk depresi, dengan alat yang dirancang untuk membantu Anda memperhatikan dan mengubah pikiran Anda dan dengan demikian membantu menghentikan depresi.

Gunakan Daftar Perangkap Pikiran ini sebagai Alat untuk Berhenti Tertekan

Terapi perilaku kognitif mengajarkan kita bahwa kita semua memiliki pikiran otomatis, pikiran yang muncul begitu saja dari pikiran kita. Dengan depresi, pikiran-pikiran ini sangat negatif dan pesimis, dan mereka memicu depresi dengan mengurangi harga diri dan energi yang hebat dan semangat hidup.

Pikiran negatif otomatis ini disebut distorsi kognitif, jebakan pemikiran, atau pemikiran bengkok. Mengetahui apa distorsi dan perangkap ini akan membantu Anda mengenali ketika pikiran Anda terdistorsi secara negatif. Menangkap pemikiran negatif Anda adalah alat yang akan mulai bekerja segera dan membantu Anda berhenti depresi.

Ada banyak distorsi pikiran. Diantara mereka:

• Pernyataan "Harus" - Ini adalah aturan kaku yang dipaksakan oleh depresi pada Anda atau dunia pada umumnya. Hidup harus dengan cara tertentu; Saya seharusnya tidak mengatakan itu. Dll
• Membaca pikiran - Membaca pikiran dengan asumsi Anda tahu apa yang dipikirkan orang lain, dan Anda hanya tahu mereka berpikir buruk tentang Anda.
• Pemikiran semua atau tidak sama sekali - Juga disebut pemikiran hitam-putih, ini adalah kecenderungan untuk melihat dunia, dan tempat Anda di dalamnya, secara ekstrem. Berpikir bahwa Anda tidak berharga karena Anda tidak sempurna adalah pemikiran semua atau tidak sama sekali.
• Nama panggilan - Ini mengalahkan diri sendiri dengan label yang keras dan percaya bahwa label itu benar.
• Visi terowongan - Nama lain untuk ini adalah diskon positif. Di sini, depresi menyebabkan pemikiran yang sempit dan terbatas dan membuat orang melihat dunia melalui lensa yang gelap. Ketika kita melihat lebih banyak hal negatif daripada positif dalam diri kita dan di dunia sekitar kita, kita secara alami merasa tertekan.
• Catastrophizing - Dalam malapetaka, kita membuat gunung dari molehill. Segalanya tampak mengerikan dan membawa bencana; masalah sepertinya mereka sama sekali tidak punya solusi.

Gunakan ini sebagai alat untuk membantu Anda mengenali pikiran Anda, dan Anda akan mulai berhenti merasa tertekan.

Berhentilah Merasa Tertekan dengan Alat Pikir Ini

Anda tidak berdaya. Setelah Anda menyadari pikiran negatif otomatis Anda, Anda dapat mulai mengerjakan pikiran Anda dan berhenti depresi.

Konsep CBT spesialis yang berbeda sedikit berbeda satu sama lain dan menawarkan alat dengan jumlah langkah yang bervariasi. Terlepas dari perbedaan individu, esensi dari alat pemikiran ini adalah sama. Gunakan mereka untuk mengubah pikiran Anda, dan dengan mereka, perasaan Anda.

Alat pikir yang akan membantu Anda berhenti merasa tertekan termasuk tindakan berikut:

• Sadari pikiran Anda, dari apa yang dikatakan pikiran Anda kepada Anda.
• Identifikasi pikiran-pikiran itu. Apakah Anda membuat bencana? Haruskah Dengarkan apa yang Anda pikirkan.
• Ganggu pikiran Anda. Tantang mereka. Gantilah dengan pikiran yang lebih akurat. (Tidak, saya bukan idiot yang tidak berharga. Saya membuat kesalahan, tapi bukan itu saya.)
• Ulang

Pikiran Anda sendiri berkontribusi pada perasaan Anda tertekan, dan mereka juga alat yang ampuh untuk berhenti depresi. Anda tidak perlu menunggu sampai Anda merasa sedikit lebih baik untuk mulai menggunakannya. Jika Anda ingin berhenti merasa tertekan, mulailah menggunakannya sekarang (Cara Terbaik untuk Menghadapi Depresi).

referensi artikel