Makanan Yang Membantu Depresi Anda?

Ketika membantu depresi, makanan itu penting, dan nutrisi menjadi salah satu yang utama perawatan untuk depresi. Sementara itu makanan terbaik untuk mengatasi depresi tidak serta-merta menggantikan pengobatan atau terapi, mereka adalah alat penyembuhan yang penting karena diet adalah bagian penting dari kesehatan dan fungsi otak. Makanan untuk depresi dapat menjadi bagian penting dari rencana perawatan seseorang.

Ketika datang ke fungsi otak secara umum dan depresi khususnya, makanan sangat mirip dengan perawatan farmasi karena struktur kimianya berkomunikasi dan berinteraksi dengan otak, memengaruhi pikiran, emosi, suasana hati, keputusan, dan lainnya kita (Serani, 2011). Pepatah lama "kamu adalah apa yang kamu makan" tampaknya cukup relevan. Makanan khusus untuk membantu depresi bekerja dengan otak pada tingkat neurokimia untuk membuat perubahan suasana hati yang positif.

Bagaimana Makanan Membantu Depresi Anda

Makanan yang membantu depresi adalah mereka yang mengatasi gejala dan efek depresi

. Depresi memecah energi dan motivasi serta kemampuan untuk merasakan sukacita dan kesenangan. Ini mengganggu tidur, membuat orang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Depresi sering menimbulkan kesedihan yang menghancurkan atau suasana hati yang rendah, dan itu dapat menyebabkan lekas marah. Gangguan depresi mayor mengganggu nafsu makan dan dapat menyebabkan seseorang makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Itu membuat sulit untuk berpikir atau berkonsentrasi (kecuali seseorang berpikir tentang perasaan tidak berharga dan rasa bersalah yang dirasakannya).

Salah satu dari hal-hal ini dapat membuat makan menjadi sulit. Merencanakan, berbelanja, menyiapkan, dan menangani makanan sama sekali bisa menjadi tugas yang sangat besar. Ironisnya, semua hal ini dapat dibantu dengan nutrisi yang tepat.

Makanan yang baik untuk depresi adalah hal-hal seperti protein tanpa lemak, ikan, karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayuran (lebih dari itu diet dan depresi). Inilah alasannya:

• Protein adalah sumber asam amino kami, yang membangun neurotransmiter seperti serotonin; penderita depresi memiliki kadar serotonin yang rendah, dan protein dapat meningkatkan serotonin, menjernihkan pikiran, dan meningkatkan energi
• Karbohidrat memasok glukosa (energi) ke otak; dalam depresi, orang kekurangan energi untuk hidup dengan baik
• Lemak yang baik membangun selaput sel untuk struktur otak yang sehat
• Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting yang mengubah glukosa menjadi energi, membantu amino membuat neurotransmitter, mengubah lemak esensial sederhana menjadi lemak kompleks, dan banyak lagi

Makanan Spesifik untuk Depresi

Protein yang membantu depresi termasuk unggas seperti ayam dan kalkun, daging sapi tanpa lemak, tuna, dan buncis. Yang cukup menarik, semua ini, bahkan kalkun, menyediakan energi. Jika Anda pernah mendengar tentang tryptophan, Anda mungkin mengaitkannya dengan kalkun dan rasa kantuk. Sebagai asam amino yang merupakan pelopor serotonin, gambaran besar triptofan sebenarnya untuk membantu meningkatkan energi.

Karbohidrat juga terkait dengan peningkatan serotonin dan memberikan energi. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran adalah sumber sehat makanan otak yang penting ini.

Agar sehat, otak membutuhkan vitamin dan mineral. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian adalah sumber yang sangat baik dari berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan otak untuk berfungsi bebas dari depresi (lihat diet vegan dan depresi).

Lemak yang baik, seperti asam lemak Omega-3, diperlukan untuk mencegah atau mengobati depresi. Ikan berlemak, biji rami, minyak canola, minyak kedelai, kacang-kacangan (terutama kacang kenari), dan sayuran berdaun hijau tua merupakan sumber lemak sehat penting yang baik.

Semua makanan di atas adalah makanan penambah suasana hati untuk depresi karena cara mereka berinteraksi dengan otak. Mereka melampaui peningkatan suasana hati sederhana, meskipun, untuk menangkal sebagian besar atau bahkan semua gejala depresi.

Memiliki makanan yang kaya dan beragam dari makanan-makanan yang memerangi depresi ini akan membantu memastikan bahwa Anda memberi otak Anda sejumlah nutrisi bermanfaat. Tidak ada satu makanan pun yang mengandung semua yang dibutuhkan otak Anda untuk mencegah depresi, tetapi semakin banyak makanan kaya nutrisi yang Anda makan ini, semakin baik otak dan kesehatan mental Anda.

Pergi ke toko, atau minta seseorang untuk pergi untuk Anda, ambil makanan ini, dan rasakan bagaimana makan makanan yang membantu depresi Anda membuat perbedaan yang sangat positif dalam hidup Anda.

referensi artikel