3 Gagasan tentang Cara Mengatasi Depresi
Sebuah pertanyaan umum di antara orang yang hidup dengan depresi hanyalah cara mengatasi depresi karena bisa mencakup semua. Itu mengambil alih pikiran, perasaan, dan perilaku, membuat masing-masing memberi makan yang lain sampai seseorang yang hidup dengan depresi merasa dipenjara. Depresi dapat mengganggu hubungan dan membuat seseorang merasa terisolasi dan sendirian. Untungnya, depresi bukanlah identitas seseorang; memang, depresi bukanlah siapa seseorang tetapi sebaliknya adalah sesuatu yang dia hadapi.
Ini penting. Ini berarti ada cara untuk mengatasi depresi dan depresi dapat diatasi. Tiga strategi untuk mengatasi depresi ini adalah alat yang dapat Anda gunakan mulai hari ini untuk mendapatkan kembali diri Anda dan hidup Anda.
Cara Mengatasi Depresi: 3 Ide
1. Buat rutin, dan gunakan jadwal. Ketika depresi mengambil alih, sulit untuk melakukan banyak hal. Tugas terkecil bisa terasa seperti tantangan yang tak dapat diatasi. Kadang-kadang bahkan bangun dari tempat tidur pun terasa mustahil. Ini tidak ada hubungannya dengan kemalasan melainkan disebabkan oleh penyakit yang depresi (
Gejala Depresi: Apa Gejala Depresi?). Mengetahui bahwa kelesuan dan kurangnya motivasi bukanlah sifat karakter yang dapat memberdayakan Anda untuk mulai mengatasi depresi.Ketidakaktifan memperdalam depresi dan menyebabkan ketidakaktifan yang berkepanjangan dalam lingkaran setan. Membuat jadwal rutin dan menggunakan untuk membuat diri Anda bertanggung jawab atas hal-hal yang telah Anda rencanakan membantu memotivasi Anda untuk maju. Berikut cara menggunakan jadwal dan rutinitas untuk mengatasi depresi:
- Sebelum tidur di malam hari, tentukan niat untuk hari berikutnya. Mengapa kamu ingin bangun? Apa satu hal yang ingin Anda lakukan yang bermakna atau membantu? Tuliskan sehingga Anda bisa menggunakannya sebagai pengingat keesokan paginya.
- Atur jam alarm dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Memasuki rutinitas ini akan membantu Anda menghindari berbaring di tempat tidur.
- Bangun tempat tidurmu. Lebih sulit untuk merangkak kembali ke tempat tidur yang dibuat, dan membuatnya membawa perasaan pencapaian.
- Buat daftar tugas yang harus dilakukan, pisahkan tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, dan buat jadwal untuk menyelesaikannya. Otak, yang dilanda depresi, membutuhkan bantuan untuk kembali beraksi. Rutinitas dan jadwal adalah bagian dari cara mengatasi depresi.
2. Tingkatkan aktivitas dan olahraga. Menjadi aktif dalam kehidupan sehari-hari dan berolahraga, bahkan dengan ringan, adalah cara yang terbukti mengatasi depresi. Menurut Cousens & Mayell (2000), olahraga
- Meningkatkan serotonin dan endorfin, biokimia penting dalam otak yang berperan dalam kesehatan mental
- Meningkatkan suasana hati baik segera maupun hingga 24 jam sesudahnya
- Mengatasi gejala depresi
- Meningkatkan kualitas tidur
Rutin dan jadwal berlaku untuk latihan dan aktivitas fisik. Menjadikan olahraga dan aktivitas sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, dan tentu saja, membuatnya menarik, meningkatkan kemungkinan untuk menindaklanjutinya.
3. Relaksasi. Depresi sering menyebabkan pikiran menjadi keras dan meremehkan. Orang yang hidup dengan depresi sering kali memiliki pemikiran yang sangat kritis tentang diri mereka sendiri dan menilai diri mereka dengan label negatif. Sangat penting untuk memiliki waktu setiap hari yang didedikasikan untuk menenangkan pikiran. Mengatasi depresi dengan menggunakan relaksasi melibatkan
- Menciptakan ruang yang tenang dan damai yang didedikasikan untuk waktu relaksasi harian
- Menjadikan relaksasi bagian dari rutinitas harian Anda
- Bernapas perlahan dan dalam
- Berkonsentrasi pada satu hal, mengamati sifat-sifatnya tanpa menghakimi mereka; ketika pikiran Anda mengembara, dengan lembut bawa kembali ke objek
Program meditasi formal memang ada. Ini bisa bermanfaat, tetapi tidak diperlukan. Langkah-langkah di atas bermanfaat untuk relaksasi harian.
Mengatasi depresi tidak terjadi dalam semalam. Ini adalah proses, dan ini adalah proses yang sangat mungkin untuk semua orang dan siapa pun (Mengobati Depresi Tanpa Obat: Apakah Cukup Mandiri?). Menciptakan rutinitas dan jadwal, meningkatkan aktivitas dan olahraga, dan relaksasi adalah ide-ide yang sudah terbukti tentang cara mengatasi depresi.
referensi artikel
