7 Buku Bantuan Mandiri Anxiety Terbaik

Buku self-help untuk kecemasan dapat menjadi alat yang sangat baik untuk memberdayakan Anda untuk mengurangi kekuatan kecemasan dan hidup dengan baik. Mereka dapat digunakan sendiri atau dipasangkan dengan terapi. Buku-buku self-help kecemasan yang tepat bukan hanya kata-kata perasaan-baik tetapi sebaliknya menawarkan substansi yang sah untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan.

Tidak semua buku dibuat sama. Srini Pillay, Asisten Profesor Psikiatri di Harvard Medical School (2017), menegaskan bahwa buku dan program swadaya dapat sangat bermanfaat selama mereka kredibel. Untuk membantu orang menilai kualitas, Pillay menggunakan sistem yang ia sebut REST. REST adalah akronim yang mewakili apa yang harus kita cari dalam buku self-help kecemasan:

• Penelitian. Buku self-help harus didasarkan pada penelitian, bukan hanya pemikiran seseorang tentang mengurangi kecemasan. Untuk menentukan apakah buku itu berbasis penelitian, periksa bibliografi di akhir buku. Jika ada daftar referensi, itu berarti penulis mendasarkan buku tersebut pada ide-ide dan pendekatan yang terbukti untuk mengurangi kecemasan. Kurangnya referensi berarti penulis menggunakan ide-idenya sendiri daripada ide-ide berbasis bukti.
  instagram viewer
• Keahlian. Apa kualifikasi penulis? Seorang penulis dengan gelar lanjutan, seperti gelar master, MD, Ph. D., Psy. D., atau Ed. D. biasanya memiliki lebih banyak pelatihan akademis dalam topik buku self-help-nya. Lisensi dalam bidang, seperti pekerjaan sosial atau konseling, juga menunjukkan kredibilitas dan pengalaman.
• Berlaku sendiri. Apakah buku itu menarik bagi Anda? Sebuah buku bisa menjadi buku self-help kecemasan terbaik di seluruh dunia, tetapi jika itu tidak beresonansi dengan Anda atau memberikan jenis informasi yang Anda cari, itu tidak berguna bagi Anda. Beberapa buku self-help membahas pikiran sementara yang lain membahas perasaan dan yang lain membahas perilaku. Apa yang sedang Anda cari? Cari buku yang menurut Anda bermanfaat secara pribadi.
• Dapat dipercaya. Buku-buku self-help kecemasan yang mengklaim memiliki pendekatan perbaikan cepat atau kemampuan untuk menyelesaikan semua masalah didasarkan pada klaim palsu dan harapan palsu. Seperti yang kita semua inginkan singkirkan kecemasan sepenuhnya dan cepat, itu tidak realistis. Waspadalah terhadap buku yang sepertinya seperti tongkat ajaib.

Panduan ini akan membantu Anda menemukan buku-buku swadaya yang membuat Anda maju daripada membuang waktu Anda.

7 Buku Swadaya Terbaik untuk Kecemasan

Ada sejumlah buku bantuan mandiri kecemasan yang kredibel yang tersedia. Daftar berikut menganut metode penilaian REST dan berisi tujuh buku self-help terbaik untuk kecemasan, yang dicantumkan berdasarkan abjad berdasarkan judul.

1. The Anxiety and Phobia Workbook oleh Edmund J. Bourne, Ph. D. Meskipun agak lama, ini adalah sumber yang luar biasa untuk membantu orang menguasai kehidupan dalam dan luar mereka sendiri. Ini berisi banyak informasi berharga, praktik yang ramah pengguna dan mudah dibaca. Ini juga berisi latihan yang bermanfaat sehingga pembaca dapat segera menerapkan apa yang mereka pelajari.
2. Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 Langkah oleh Tanya J. Peterson, MS, NCC. Buku kerja mandiri ini mengajarkan pembaca untuk menggunakan prinsip-prinsip penerimaan dan terapi komitmen untuk memutus rantai kecemasan dan ketidakbahagiaan umum dan menciptakan versi kehidupan berkualitas tinggi.
3. The Feeling Good Handbook oleh David D. Burns, MD. Buku komprehensif ini membantu orang mengatasi kecemasan dan depresi menggunakan terapi perilaku-kognitif (CBT). Buku ini memberikan informasi untuk membantu pembaca memahami peran yang dimainkan pikiran dalam kecemasan dan membimbing pembaca ketika mereka menerapkan pengetahuan itu untuk mengubah pikiran cemas.
4. Kesehatan Mental Maksimum: Mengatasi Depresi, Kecemasan dan Penyakit Mental lainnya dengan 20 Prinsip untuk Hidup yang Lebih Bahagia dan Lebih Sehat oleh Aleks George Srbinoski, MS. Sangat mendalam dalam buku swadaya yang relatif singkat, Maximum Mental Health menyediakan pendekatan praktis dan bermanfaat untuk mengatasi masalah seperti kecemasan agar dapat hidup dengan baik.
5. Buku Peduli dan Penerimaan untuk Kecemasan: Panduan untuk Membebaskan Diri dari Kecemasan, Fobia, dan Khawatir Menggunakan Penerimaan dan Terapi Komitmen oleh John P. Forsyth, Ph. D., dan Georg H. Eifert, Ph. D. Buku self-help kecemasan ini memungkinkan pembaca untuk menggunakan alat dan strategi yang telah terbukti untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan dan mengambil tindakan yang bermakna terhadap tujuan mereka.
6. Buku Kerja Pengurangan Stres Berbasis Perhatian oleh Bob Stahl, Ph. D. dan Elisha Goldstein, Ph. D. Buku swa-bantu yang mudah digunakan ini merespons kepanikan, kecemasan dan stres secara konstruktif. Pembaca menciptakan keseimbangan dalam kehidupan mereka menggunakan program berbasis kesadaran yang terbukti secara klinis.
7. Mindfulness for Beginners: Merebut Kembali Momen Saat Ini — dan Hidup Anda oleh Jon Kabat-Zinn. Tambahan yang sangat berguna untuk daftar buku swadaya kecemasan adalah buku swadaya mindfulness. Mindfulness adalah komponen penting dari banyak pendekatan yang mengurangi kecemasan, tetapi itu tidak selalu mudah untuk dipraktikkan. Buku ini memberikan perhatian penuh pada Anda sehingga Anda dapat menggunakannya untuk mengalahkan kecemasan.

Periksa toko buku favorit Anda atau daring untuk memeriksa buku-buku ini yang termasuk di antara buku self-help terbaik untuk kecemasan. Pilih yang tepat untuk Anda.