Pemulihan Episode Depresi Besar
Episode depresi mayor adalah bagian dari gangguan depresi mayor yang saya jalani setiap hari; Namun, saya mengalami musim atau fase ketika depresi saya lebih buruk daripada yang lain. Ketika saya melalui episode-episode depresi besar ini, saya tahu betapa pentingnya bekerja untuk pulih darinya. Saya telah mengembangkan beberapa keterampilan dan aktivitas mengatasi yang berhasil untuk saya. Saya ingin membagikannya kepada Anda sehingga, ketika Anda menghadapi episode depresi berat, Anda juga akan memiliki beberapa strategi untuk membantu pemulihan.
Kiat Pemulihan Episode Depresi Utama
- Pastikan Anda minum obat sesuai resep. Apakah Anda melewatkan satu dosis/dosis? Sudahkah Anda memutuskan bahwa Anda "lebih baik dan tidak membutuhkan obat-obatan lagi?" Intinya di sini: Jika dokter Anda meresepkan antidepresan, tetap pada mereka. Bawa mereka sesuai petunjuk dan jangan pernah berhenti menggunakan kalkun dingin.
- Bicarakan dengan psikiater/terapis Anda. Anda perlu memberi tahu tim profesional Anda saat Anda mengalami episode depresi berat. Mereka ada untuk membantu Anda.
- Jaga kebersihan dan penampilan Anda. Saya tahu betapa sulitnya ini ketika Anda mengalami musim depresi yang benar-benar gelap. Saya juga mengalami ini. Tapi kami hanya memperburuk masalah ketika kami meninggalkan kami perawatan diri dibelakang. Mandi atau pancuran, ganti piyama dan pakai pakaian -- meskipun hanya t-shirt sederhana dan berkeringat -- tata rambut Anda, dan kenakan riasan (jika Anda menyukainya).
- Perlakukan diri Anda. Apakah ada sesuatu yang benar-benar ingin Anda beli? Selama itu tidak akan menghabiskan anggaran Anda, belilah. Memesan makanan favorit. Nyalakan beberapa lilin beraroma luar biasa jika Anda menikmatinya. Menata ulang beberapa furnitur dan mendekorasi ulang dengan beberapa warna baru. Beri diri Anda perubahan pemandangan. Saat kita sedang mengalami episode depresi berat, semuanya terlihat begitu tidak berwarna dan terasa sangat stagnan. Dengan pemandangan dan aroma baru, rumah kita sendiri bisa menjadi berwarna dan terasa lebih seperti suguhan daripada penjara.
- Biarkan dalam cahaya alami. Selain itu, saat membahas tentang bagaimana kita dapat menggunakan rumah kita sebagai alat untuk pulih dari episode depresi berat, saya ingin berbagi dengan Anda tentang pentingnya cahaya alami. Buka gorden dan kerai. Biarkan sinar matahari membanjiri rumah Anda. Saya telah menemukan bahwa melakukan ini telah membuat saya merasa kurang muram ketika saya sedang mengalami masa depresi yang berat. Ketika saya tidak bisa keluar, Setidaknya saya bisa mendapatkan kehangatan dan pancaran cahaya alami yang masuk ke rumah saya.
- Rapikan/bersihkan. Dengan serius? Ya, serius. Rasanya menyenangkan menyingkirkan hal-hal yang tidak kita butuhkan. Sementara pikiran kita mungkin berantakan, setidaknya kita dapat memiliki ruang fisik yang rapi dan teratur. Sekarang, ketika saya mengalami episode depresi berat, saya biasanya hanya memiliki energi untuk membersihkan satu ruang kecil pada satu waktu: laci, tempat di kamar, rak buku. Meskipun mungkin hanya satu area, itu masih bisa dilakukan. Saya bisa melihatnya dan mengagumi ruang yang indah itu. Juga, pembersihan dan decluttering menawarkan pengalih perhatian dari depresi dan saya bersyukur untuk itu.
- Keahlian. Saya baru memulainya di bulan Desember. Kerajinan itu hebat karena menempati pikiran dan tangan kita, yang berguna bagi kita yang perlu mengalihkan fokus ke hal-hal selain depresi kita untuk sementara waktu. Juga, ketika kami selesai, kami memiliki beberapa barang cantik untuk ditambahkan ke rumah kami atau diberikan sebagai hadiah.
- Dengarkan musik favorit. Ketika kita mengalami episode depresi berat, mendengarkan musik adalah salah satu cara kita bisa menenangkan diri. Terkadang saya memilih lagu-lagu upbeat yang mengingatkan saya bahwa saya akan mengatasi hari-hari yang sulit ini; di lain waktu, saya memilih lagu-lagu melankolis di mana para seniman menyanyikan tentang depresi mereka dan bagaimana mereka berjuang. Dan terkadang saya mendengarkan musik yang saya sukai -- musik yang tidak ada hubungannya dengan depresi. Temukan musik Anda dan mainkan dan tenggelamkan diri Anda di dalamnya untuk sementara waktu.
Kita akan menghadapi episode depresi berat, tetapi kita tidak harus membiarkan masa-masa ini membuat kita putus asa. Kita bisa pulih. Kami memiliki strategi. Untuk lebih banyak cara untuk memulihkan, silakan tonton video ini.