Pemulihan Gangguan Makan Adalah Serangkaian Pasang surut

Sudah lebih dari 10 tahun sejak saya mengambil langkah pertama yang enggan dan canggung itu ke dalam proses penyembuhan. Namun sampai sekarang, setelah sekian lama, pemulihan gangguan makan masih merupakan rangkaian pasang surut. Sebagai seseorang yang menginginkan garis demarkasi yang jelas untuk menandakan akhir dari jalan menuju pemulihan ini, membuat frustrasi karena tidak ada garis akhir seperti itu yang terlihat.

Namun, dalam pengalaman saya sendiri, penyembuhan berlangsung terus-menerus—ditandai dengan kemenangan dan kegagalan, pengungkapan dan ketidakpastian, lompatan ke depan dan kemunduran brutal. Jika Anda juga frustrasi atau lelah dengan siklus yang sering berulang ini, ketahuilah bahwa merasa seperti itu adalah wajar. Saya bisa berempati, mengingat saya berada di ruang mental ini sekarang. Tapi dengarkan saya: pasang surut ini tidak membuat pemulihan menjadi penyebab putus asa.

Akui Baik Pasang surut dan Arus dalam Pemulihan Gangguan Makan

Ungkapan "ebb and flow" berasal dari gerakan pasang surut air laut yang berulang. Ebb state adalah saat air surut dari garis pantai, dan flow state adalah ketika level air naik lagi. Jadi, ketika berbicara tentang pemulihan gangguan makan, saya menganggap pasang surut sebagai musim ketika motivasi dan tekad saya untuk tetap berada di jalur menurun tajam. Namun, karena pola ini melingkar, setelah surut datanglah aliran—periode pertumbuhan kembali ketika saya belajar dari kesalahan saya sendiri dan mengarahkan langkah kaki saya kembali ke jalur penyembuhan.

Ketika saya merasa diri saya terseret arus pemulihan, saya pikir penting untuk menemukan keseimbangan antara kasih sayang dan akuntabilitas yang setara. Saya berusaha untuk tidak mempermalukan atau mencaci diri saya sendiri atas kemunduran ini, tetapi saya juga tidak memaafkan atau meminimalkan dampak berbahaya dari pilihan dan perilaku saya. Mungkin perlu beberapa waktu, tetapi pada akhirnya, pendekatan ini mengembalikan saya ke keadaan mengalir, sehingga saya dapat terus membuat langkah ke arah yang sehat dan positif. Pemulihan gangguan makan adalah serangkaian pasang surut, jadi semakin saya mengakui kenyataan ini, semakin saya siap untuk mengatasi gelombang yang bergejolak itu — Anda tahu, hanya untuk memperluas metafora.

Bernapaslah Melalui Pasang surut Pemulihan Gangguan Makan

Fluktuasi antara pasang surut ini terkadang bisa terasa menggelegar dan kacau secara emosional. Jadi karena pemulihan gangguan makan adalah serangkaian pasang surut, saya memerlukan mekanisme koping yang dapat diakses untuk meraih saat-saat ketika kekacauan mengancam untuk membanjiri saya. Saya menemukan latihan pernapasan sebagai alat yang efektif, dan terapis saya mengajari saya variasi yang disebut "ketuk dan bernapas." Jika Anda tidak akrab dengan teknik ini tetapi ingin memasukkannya ke dalam proses penyembuhan Anda sendiri, saya akan menunjukkan yang terbaik yang saya bisa dalam video di bawah.

Bagaimana Anda mengatasi serangkaian pasang surut dalam pemulihan gangguan makan? Apa yang membantu mengatur emosi Anda dan menenangkan kondisi mental Anda? Berdasarkan pengalaman Anda sendiri, apakah Anda merasa relatif mudah untuk melakukan koreksi setelah mengalami kemunduran dalam proses penyembuhan, atau apakah sulit bagi Anda untuk mengkalibrasi ulang ke arah yang lebih sehat. Silahkan berbagi di kolom komentar.