Mengatasi Self-Harm dan Disosiasi
Menyakiti diri sendiri dan disosiasi, secara terpisah, bisa menjadi hal yang menakutkan. Bersama-sama, mereka bisa menjadi pengalaman yang menakutkan dan mengisolasi, untuk sedikitnya. Mari kita bicara sedikit tentang seperti apa itu, dan bagaimana mengatasinya.
Apa itu Disosiasi?
Disosiasi, sederhananya, adalah rasa keterpisahan dari kenyataan. Beberapa orang mengalami versi ringan, umumnya tidak berbahaya dari waktu ke waktu dalam bentuk: lamunan. Hal yang sama dapat dikatakan ketika Anda "kehilangan" diri Anda sendiri dalam sebuah buku, permainan, atau film yang mengasyikkan.
Depersonalisasi dan derealisasi adalah dua contoh yang jauh lebih serius tentang hal ini yang mungkin atau mungkin tidak dialami oleh beberapa orang dalam hubungannya dengan melukai diri sendiri. Depersonalisasi terjadi ketika Anda merasa terputus dari diri sendiri dan siapa diri Anda—Anda mungkin merasa seolah-olah Anda bukan Anda, atau seolah-olah Anda tidak benar-benar ada. Derealisasi, di sisi lain, adalah ketika Anda merasa terputus dari lingkungan Anda—dunia di sekitar Anda, bukan Anda, yang terasa tidak nyata.
Saya pribadi mengalami derealisasi hanya beberapa kali. Sungguh tidak nyata, untuk sedikitnya, untuk melihat-lihat halaman belakang Anda sendiri—tempat Anda tumbuh dan bermain terus-menerus—dan berpikir, "Di mana saya? Mengapa tempat ini tidak terlihat familier bagiku?"
Beberapa orang mungkin hanya pernah mengalami disosiasi dan tidak terlibat dalam menyakiti diri sendiri; orang lain yang melukai diri sendiri mungkin tidak pernah mengalami disosiasi. Tetapi untuk beberapa dari kita yang "beruntung", melukai diri sendiri dan disosiasi tampaknya berhubungan.
Bagaimana Disosiasi dan Self-Harm Terhubung?
Saya bukan terapis, dan saya tidak akan berpura-pura memiliki semua jawaban mengapa beberapa orang mengalami disosiasi dan melukai diri sendiri secara bersamaan. Tapi saya pikir banyak hal yang berkaitan dengan naluri bertahan hidup emosional kita. Otak kita terprogram untuk melindungi kita dari kewalahan dengan cara apa pun. Disosiasi dapat menjadi cara untuk menjauhkan diri kita sendiri, secara psikologis, dari pikiran, perasaan, atau situasi yang mungkin kita rasa tidak mampu untuk mengatasinya.
Saya tidak pernah didiagnosis dengan gangguan kecemasan, tapi saya telah berjuang mati-matian dengan kecemasan untuk beberapa waktu sekarang, dan saya telah mengalami beberapa dari apa yang saya cukup yakin adalah serangan panik. Serangan-serangan inilah yang terkadang membawa episode derealisasi. Saat dipisahkan, semuanya—termasuk ketakutanku—tampak jauh dan tidak penting. Sepertinya otak saya membutuhkan nafas sebelum dapat menguraikan semua yang saya coba atasi.
Demikian pula, beberapa orang melukai diri sendiri untuk melampiaskan emosi yang sulit dan menemukan kelegaan dari tekanan yang luar biasa. Dari sudut ini, saya pikir cukup jelas mengapa orang yang sama mungkin juga mengalami disosiasi. Keduanya adalah upaya untuk mengatasinya; sayangnya, tampaknya tidak ada yang melayani kita dengan baik dalam jangka panjang.
Mengatasi Self-Harm dan Disosiasi
Pada saat Anda mengalami disosiasi, mungkin sulit untuk fokus. Dalam pengalaman saya, hal yang paling membantu saat ini adalah memiliki seseorang di dekat Anda yang dapat membantu Anda melewatinya. Ini harus menjadi seseorang yang tidak hanya tahu tentang situasi Anda, tetapi juga sadar (sebelumnya) tentang bagaimana Anda ingin mereka menanganinya. Jika ini bervariasi dari satu episode ke episode berikutnya, cukup minta orang ini untuk diam dan mendengarkan apa yang Anda butuhkan.
Dalam kasus saya, saya biasanya meminta dua hal: selai kacang, dan bicara. Karena konsistensinya, memasukkan sesendok kecil PB di mulut saya memaksa saya untuk memperlambat, untuk fokus pada pengalaman taktil. Dalam kelambatan itu, terkadang saya bisa menemukan rasa tenang. Meminta pacar saya untuk mengalihkan perhatian saya dengan berbicara, sementara itu, memberi saya sesuatu untuk didengarkan, sesuatu untuk dilakukan selain berputar lebih dalam ke disosiasi saya. Suaranya adalah garis kehidupan yang menghibur yang bisa saya ikuti keluar dari kabut dan kembali ke dunia nyata.
Namun, terkadang, saya hanya membutuhkan ruang yang tenang untuk bernafas. Menurut pengalaman saya, latihan pernapasan sederhana adalah metode koping yang paling andal untuk mengatasi short episode disosiasi—mudah diingat, bahkan saat disosiasi, dan dapat dilakukan di mana saja, kapan pun. Saya akan mengatakannya lagi: memperlambat dan fokus pada satu hal bisa sangat kuat landasan.
Namun, yang sama pentingnya adalah apa yang Anda lakukan di luar episode melukai diri sendiri dan disosiasi. Berlatih dengan baik perawatan diri—fisik, mental, dan emosional—sangat penting untuk mengurangi dan berpotensi mencegah episode ini. Tidur yang cukup, kurangi stres, dan makan diet seimbang semua tingkatkan ketahananmu, mengurangi kesusahan Anda, dan membuat Anda kurang rentan terhadap dorongan dan disosiasi yang menyakiti diri sendiri.
Di atas segalanya, pastikan untuk mencari bantuan jika Anda membutuhkannya. Saya sangat merekomendasikan mencari terapis atau lainnya profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda menggali akar penyebab kesusahan Anda dan membantu Anda menemukan jalan terbaik ke depan. Sumber dukungan penting lainnya termasuk keluarga dan teman tepercaya, kelompok pendukung, hotline, dan sumber daya pendidikan.
Itu tidak mudah, mengatasi menyakiti diri sendiri dan disosiasi, tapi itu bisa dilakukan. Jika Anda mengetahui tip atau trik bermanfaat lainnya untuk mengelola ini yang belum saya sebutkan di sini, silakan bagikan di komentar! Saran Anda mungkin membantu lebih banyak orang daripada yang Anda ketahui.
