Perawatan Diri: Merawat Anda, Merawat Anak Anda

Perawatan Diri? Apa itu? Perawatan diri adalah istilah yang saya pelajari ketika di sekolah pascasarjana mempelajari konseling kesehatan mental. Perawatan diri adalah apa yang Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri. Kedengarannya sederhana, tetapi tidak. Begitu banyak fokus kita sebagai orang tua dari anak-anak dengan penyakit mental adalah pada anak-anak kita. Hal terakhir yang kita lakukan adalah memikirkan diri kita sendiri. Bagaimana kita bisa? Orang tua punya anak dan merawat mereka. Tetapi, apa yang Anda lakukan ketika Anda kehabisan tenaga? Kapan terakhir kali Anda tidur atau makan dengan baik? Terakhir kali Anda punya sepuluh menit untuk duduk dan tidak melakukan apa pun? Jika Anda tidak dapat memikirkan kapan terakhir kali Anda mempraktikkan perawatan diri yang baik, Anda sudah terlambat.

Sebagai seorang terapis, banyak pekerjaan saya bersifat emosional dan bisa sangat menguras tenaga. Tambahkan ke merawat Bob dan memenuhi kebutuhannya dengan sedikit dukungan dari ayah Bob - Heiddi sering terbakar. Bekerja dengan orang tua telah memungkinkan saya untuk mengajar mereka (dan belajar) betapa pentingnya perawatan diri bagi keluarga. Tidak hanya untuk anak dengan penyakit mental, tetapi juga untuk orang tua yang merawat anak itu.

Meski begitu, dengan semua yang harus saya lakukan, saya terkadang lupa untuk merawat diri sendiri dengan baik. Saya tidak bisa melakukan pekerjaan terbaik saya jika saya tidak mulai dengan saya. Saat tulisan ini dibuat, saya sedang berada di tempat tinggal sementara Bob di sekolah. Kebutuhan akan perawatan diri telah membuat saya mengambil cuti seminggu dari pekerjaan harian dan dari Bob sehingga saya dapat beristirahat, bersantai dan mengatur ulang sistem saya. Dan Anda juga bisa melakukannya.

Berikut adalah beberapa tips saya tentang perawatan diri dan bagaimana Anda bisa menjadi orangtua terbaik yang Anda bisa (tanpa rasa bersalah) sementara juga merawat anak Anda.

Tidur yang cukup

Salah satu tantangan terbesar saya adalah cukup tidur di malam hari. Sejak menjadi seorang ibu, saya mengalami masalah tidur yang tidak biasa ini - setiap kebisingan kecil dan cahaya akan membuat saya tetap terjaga. Pra-bayi, aku tidur sangat berat. Setelah Bob, tidak banyak.

Menurut Pusat Pengendalian Penyakit, orang dewasa membutuhkan antara 7 - 9 jam tidur per malam. Jika Anda tidak tidur sebanyak ini di malam hari, Anda tidak sendirian. Saat ini, saya menerapkan a jadwal tidur itu termasuk mematikan semua elektronik pada jam 9:30 tepat setelah waktu tidur Bob. Dengan memasukkan diri ke dalam rutinitas, saya merasa cukup santai untuk tertidur. Dapatkan zzz Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Makan dengan benar

Lain Tantangan bagi orang tua adalah makan dengan benar. Saya tahu bahwa saya tidak selalu membuat pilihan makanan yang tepat. Saya makan apa yang saya butuhkan dalam porsi kecil. saya benci air minum jadi saya punya masalah dengan yang ini.

Tidak makan dengan benar meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dll menurut Pusat Pengendalian Penyakit. Saya tahu bahwa minum air secara teratur membuat saya tidak sakit kepala dan sakit punggung (daerah ginjal) dan membatasi pati saat makan siang membuat saya tidak mengantuk sekitar jam 3 sore. Saya juga mencoba membatasi asupan kopi saya menjadi 2 gelas sehari. Saya tidak selalu berhasil, tetapi secara keseluruhan saya merasa lebih baik ketika merawat saya.

Istirahat

Beristirahat sejenak dari memberi perawatan sangat sulit bagi saya sebelum kunjungan formal dilaksanakan melalui pengadilan. Saya merasa sangat bersalah karena ingin menjauh dari Bob. Waktu sendirian yang sangat aku butuhkan untuk bernafas.

Seorang teman ibu lajang dengan tiga anak perempuan memberi tahu saya bahwa waktu yang jauh dari Bob memang layak dan wajib. Saya menjelaskan betapa perasaan bersalah yang saya rasakan dan dia meyakinkan saya bahwa Bob membutuhkan waktu sendirian dengan ayahnya sama seperti saya membutuhkan istirahat dari Bob. Baca: Bob dan saya saling membuat gila. Saya beberapa hari lagi dari ulang tahun saya yang ke 33 dan menyadari betapa gorengnya saya. Teman saya membantu saya melihat bahwa untuk merawat Bob dengan lebih baik, saya perlu waktu darinya untuk memberi energi kembali. Dan itu baik-baik saja. Untuk menjadi pemberi perawatan yang efektif untuk anak Anda dengan penyakit mental, Anda perlu istirahat.

Saya tahu sebagai ibu tunggal yang bekerja dari seorang anak dengan penyakit mental itu sulit, tetapi itu tidak mustahil. Dengan bantuan dari sistem pendukung saya, saya telah melakukannya. Tapi, saya juga tahu bahwa tanpa memperkuat diri saya (sebagai dasar Bob), saya merugikannya. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi Anda bisa meluangkan waktu untuk perawatan diri. Anda layak untuk mengambil beberapa waktu habis untuk diri sendiri dan isi ulang baterai Anda. Semoga tips di atas dapat membantu Anda merawat orang yang paling penting di tim Anda - ANDA.

kredit foto: Nadya Mengintip melalui photopincc