10 Peretasan Produktivitas untuk Menyelesaikan Sesuatu dengan Otak ADHD
Daftar tugas Anda sangat kuat, tetapi ini bukan keajaiban. Saat menghadapi gempuran gangguan, interupsi, dan kelebihan beban digital, daftar "tugas" itu mungkin menjadi Daftar "tidak-tidak-bahkan-akan-coba" untuk orang-orang dengan ADHD dan keterampilan fungsi eksekutif yang lemah seperti manajemen waktu, prioritas, dan fokus berkelanjutan.
Ini hanyalah salah satu alasan mengapa pembaca ADDitude memanfaatkan kreativitas mereka untuk berkembang Peretasan khusus ADHD untuk meningkatkan produktivitas mereka. Cobalah salah satu (atau semua) strategi yang tidak biasa, menarik, dan dibuat oleh pembaca ini untuk menyelesaikan pekerjaan dan melihat apa yang terbaik untuk Anda. Tambahkan solusi Anda di bagian Komentar di bawah.
“Daripada membaca ulang email delapan kali dan masih tidak memahaminya, saya menggunakan pembaca layar untuk mendengarkan email dan teks. Saya juga mengubah kecepatan pemutaran video dan audio agar sesuai dengan kecepatan pemrosesan otak saya, yang mengurangi kemungkinan gangguan. Mengenakan earphone nirkabel agar audio tidak berhenti saat saya harus bangun dan mengambil sesuatu juga membantu menjaga aliran dan fokus saya.”
[Baca Ini: Menyelesaikan Pekerjaan Semakin Mudah]
“Saya mengatur alarm Fitbit saya untuk berbunyi Peningkatan 15 hingga 30 menit. Ketika pergelangan tangan saya bergetar, itu mengingatkan saya untuk tetap fokus.”
“Saya membuat janji temu di Google Kalender. Menggunakan pengatur waktu, saya memblokir sebagian besar waktu di mana saya jangan angkat telepon, balas SMS, baca email, atau menerima gangguan apa pun.”
“Catatan Tempel! saya menulis penting item yang harus dilakukan atau komitmen pada Post-Its yang berwarna-warni dan letakkan di meja saya agar saya tidak lupa. Ketika tugas selesai, saya membuang Post-It ke tempat sampah daur ulang. Saya juga suka menggunakan pena gel warna-warni untuk daftar tugas yang ditulis tangan. Saya bisa mencoret item setelah selesai, yang memberikan rasa pencapaian.”
“Saya membuat 'otak dump' sebelum tidur. Ini membantu saya tidur lebih nyenyak dan bersiap untuk hari berikutnya.”
[Unduh Sumber Daya Gratis Ini dan Selesaikan Daftar Tugas Anda HARI INI]
"Kapan Saya pasti menjadi terganggu dan tidak tertarik pada tugas-tugas kerja yang memakan waktu lebih lama atau lebih membosankan, saya menemukan bahwa yang saya butuhkan hanyalah sedikit 'perbaikan stimulasi' untuk memulai ulang dan menyegarkan. Saya tidak bermaksud mencari media sosial atau Wikipedia selama satu jam, hanya a aktivitas singkat selama lima menit seperti menjawab beberapa pertanyaan 'Kuis Harian' atau 'Trivia Genius'. Saya menyukai sensasi menjawab dengan benar, yang memenuhi kebutuhan saya akan stimulasi dan dopamin serta dorongan pengumpulan-pengetahuan saya.”
“Saya menggunakan papan Trello, AirPods peredam bising, dan mainan gelisah di mejaku.”
“Saya beralih dari pena dan kertas catatan ke tablet dengan Microsoft OneNote, yang disinkronkan dengan ponsel saya. (Saya masih menulis catatan saya dengan stylus karena itu membantu saya mengingat.) Tidak perlu lagi mencari catatan atau buku catatan! Bahkan jika saya lupa tablet saya, saya dapat menemukan catatan yang sama di ponsel saya, yang hampir selalu bersama saya.”
“Saya memecah daftar tugas saya menjadi tugas-tugas kecil jadi saya bisa mencoret hal-hal secara teratur — itu bagian terpenting. Saya juga mengatur semuanya dengan sempurna karena pekerjaan atau ruang belajar yang berantakan benar-benar membunuh konsentrasi dan fokus saya.”
“Saya memperlakukan pekerjaan dan tugas rumah tangga sehari-hari sama. Apa saja yang bisa dilakukan di kurang dari dua menit saya langsung melakukannya; yang lainnya masuk dalam daftar melalui TasksBoard.com, yang menyinkronkan antara ponsel dan komputer saya.”
Menyelesaikan Masalah dengan ADHD: Langkah Selanjutnya
- Baca ini: Bagaimana Menyelesaikan Sesuatu Tanpa Terjebak
- Unduh: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Pekerjaan
- buku elektronik: Menyelesaikan Masalah dengan ADHD Dewasa
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
- Indonesia
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
