Saat Kecemasan Membuat Anda Tetap Terjaga, Bersantailah Daripada Khawatir

Itu membuat malam dan hari yang sulit ketika kecemasan membuat Anda tetap terjaga. Itu terlalu sering terjadi padaku. Saya bekerja penuh waktu. Saya mengendarai sepeda ke dan dari tempat kerja setiap hari. Secara teoritis, saya seharusnya tertidur begitu kepala saya menyentuh bantal, tetapi saya tidak -- pikiran balap dan hati yang gelisah, lebih sering daripada tidak, membuat itu tidak mungkin. Alih-alih membiarkan setiap malam tanpa tidur menjadi bencana, saya telah belajar bagaimana mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih mudah dikelola. Berikut adalah beberapa hal yang paling membantu saya ketika kecemasan membuat saya tetap terjaga.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Kecemasan Membuat Anda Tetap Terjaga

1. Jangan menyalahkan diri sendiri atas kecemasan Anda.

Ini adalah nasihat paling penting yang bisa saya berikan dan nasihat yang membutuhkan waktu paling lama untuk diterima (kadang-kadang saya masih berjuang dengannya). Sangat umum bagi saya untuk membingkai kecemasan saya sebagai semacam cacat karakter. Pola pikir menyalahkan diri sendiri itu membuat saya menyalahkan diri sendiri, membuatnya semakin sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Itu penyebab kecemasan bermacam-macam dan terlepas dari dari mana Anda berasal, kebenaran tetap ada: kecemasan bukanlah noda pada karakter moral Anda, itu hanyalah bagian dari kehidupan. Membingkainya dengan cara ini memungkinkan Anda mendekatinya dengan cara yang lebih sehat (Lima Kekuatan Karakter Orang yang Hidup dengan Kecemasan).

2. Jangan mencoba untuk tertidur.

Setelah Anda berhenti melihat kecemasan sebagai musuh, Anda dapat mulai bekerja untuk benar-benar mengatasi kurang tidur Anda. Strategi terbaik yang saya temukan adalah tidak benar-benar mencoba dan tertidur. Saya tahu ini tampaknya kontraproduktif, tetapi terlalu fokus pada tidur hanya akan membuat pikiran Anda lebih berpacu, memperburuk masalah.

Sebaliknya, hanya berbaring di tempat tidur, tutup mata Anda, dan rileks. Jika Anda tertidur, bagus – jika tidak, Anda masih santai.

3. Pasang musik favorit Anda.

Itu efek terapi musik telah kita kenal sejak zaman dahulu. Memang, menurut pengalaman saya, musik membuat situasi apa pun menjadi lebih baik, tidak peduli seberapa menyedihkannya.

Pastikan untuk memasukkan lagu atau album yang Anda sukai tanpa syarat. Ini karena dua alasan: ini memberi pikiran Anda sesuatu untuk difokuskan selain tidur, dan itu akan membantu pikiran Anda mengasosiasikan terjaga dengan sesuatu yang positif.

4. Tulis di jurnal.

Ambil apa saja pikiran cemas ada di pikiran Anda dan komit ke kertas. Menulis secara alami adalah katarsis – dalam proses penjurnalan kecemasan Anda, Anda membuang pikiran negatif dari pikiran Anda.

5. Hubungi dokter, jika perlu.

Jika Anda khawatir kurang tidur merupakan gejala dari sesuatu yang lebih serius, segera cari bantuan. Sama seperti memiliki kecemasan pada umumnya, mencari bantuan bukanlah noda pada karakter Anda – ini adalah langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk menjadi sehat.