Yoga Restoratif Untuk Relaksasi Sejati
Penangkal stres adalah relaksasi. Bersantai adalah untuk beristirahat dalam-dalam dan di situlah yoga pemulihan datang.
Bayangkan skenario ini: Anda merasa sakit. Anda pergi ke dokter dan dia memberitahu Anda untuk pulang dan bersantai, jadi Anda langsung pergi ke sofa dan menyalakan televisi. Anda mungkin berpikir Anda telah terjungkal, tetapi, menjelaskan Judith Lasater, PhD, penulis Santai dan Renew: Yoga Tenang untuk Masa Stres, santai adalah keadaan dinamis yang membutuhkan pemisahan dari rangsangan eksternal seperti TV. Sayangnya, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana mencapainya dan perlu diajarkan. "Tidak melakukan apa pun adalah hal paling sehat yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri," kata Lasater, "karena ketika tubuh berada dalam keadaan relaksasi, semua indeks stres yang terukur berkurang — Anda tidak bisa cemas dan santai sekaligus waktu."
Setelah Anda tahu bagaimana mencapai keadaan relaksasi yang dinamis, Anda kemudian dapat belajar untuk mengidentifikasi. Berarti? Anda memisahkan diri dari pikiran Anda: Anda memilikinya, tetapi mereka bukan siapa Anda. Anda dapat mengamati mereka muncul tetapi dapat melepaskan diri dari mereka. "Jika kita berada di dalam belas kasihan pikiran kita, yang dapat berubah 60.000 kali sehari," jelas Lasater, "kita akan selalu merasa stres dan menderita karena apa yang kami pikir tidak akan pernah memuaskan kami sepenuhnya. "Oleh karena itu, belajar untuk bersantai adalah belajar melepaskan apa yang Anda pikirkan dan siapa yang menurut Anda adalah. Anda bukan tubuh atau pikiran Anda.
Tujuan alat peraga
Penelitian menunjukkan Anda membutuhkan empat hal untuk bersantai: perasaan aman, gelap, tangan dan kaki hangat, dan suhu tubuh inti yang dingin. Alat peraga, seperti selimut, guling, balok, tali pengikat, bantal mata, dan karung pasir, membantu menciptakan lingkungan ini dengan memanipulasi sistem saraf sehingga satu-satunya respons yang mungkin adalah relaksasi. "Sungguh, kami memanipulasi sistem saraf kami sepanjang waktu dengan rokok, kopi, anti-depresi, dan obat-obatan lain untuk menciptakan keadaan batin tertentu," kata Lasater. "Yoga pemulihan adalah melakukan hal yang sama kecuali hanya menggunakan tubuh dan napasmu."
Jika Anda tidak memiliki alat peraga yoga formal, lakukan improvisasi. Gunakan kursi atau sofa; bantal kecil dan tegas; beberapa selimut; dan sesuatu untuk menutupi mata Anda. Kemudian uji lingkungan dengan sesuatu yang sederhana: Berbaringlah di lantai dengan kaki diangkat ke atas kursi, kepala dan leher Anda ditopang oleh bantal, tubuh Anda di bawah selimut jika Anda kedinginan, dan mata Anda tertutupi. Sekarang bernapas dengan nyaman selama 15 hingga 20 menit. Menurut Lasater, rata-rata orang butuh waktu 15 menit dalam pose dasar untuk rileks dalam-dalam, jadi atur pengatur waktu Anda dan nikmati.
Kemudahan di ujung jalan
Yoga restoratif bekerja dengan baik ketika Anda stres atau terlalu lelah, tetapi yoga juga memiliki nilai terapi ketika Anda terluka atau tidak merasa cukup sehat untuk melakukan latihan rutin Anda. Apakah punggung bagian bawah Anda mengganggu Anda, kepala Anda sakit, atau rasa panas menyengat kekuatan dan energi Anda, lakukan pose yang didukung memungkinkan tubuh Anda menuai manfaat dari pose tradisional tanpa membebani otot atau melukai kembali dirimu sendiri. Kami telah meminta beberapa guru yoga terapi favorit kami untuk menyarankan pose yang mungkin terasa baik dan membantu meringankan kondisi tertentu. Jangan ragu untuk bereksperimen, lihat pose mana yang terasa paling baik, dan campur urutan urutannya. Ingatlah: Jika sesuatu terasa tidak enak, jangan lakukan itu.
Sumber: Obat alternatif
lanjut: Mengatasi Trauma Saat Hidup Dengan Penyakit Mental
