“T: Waktu Layar Remaja Saya adalah Pisang. Bagaimana Kita Bisa Mengurangi, Secara Realistis? ”

Terlalu banyak waktu layar adalah keluhan umum di antara orang tua dari remaja penyandang ADHD - terlebih lagi di karantina. Dengan pembelajaran jarak jauh, pekerjaan rumah, pertemanan, hiburan, dan bahkan belanja yang berlangsung di layar, rasanya mustahil untuk menghindarinya. Tetapi tidak setiap detik dalam hidup kita perlu terjadi secara online. Berikut cara menetapkan batas yang tepat.

T: “Seperti banyak remaja, putra saya yang berusia 15 tahun menyukai elektroniknya. Namun, dengan pembelajaran online, dia terpaku pada layar selama berjam-jam atau berakhir, dan batas antara tugas sekolah dan kesenangan menjadi kabur. Dia membuka YouTube selama kelasnya, misalnya, dan lupa waktu. Pekerjaan rumah berjalan di pinggir jalan, dan kemudian saatnya untuk mengejar ketinggalan. Ini adalah lingkaran setan di mana dia mendapatkan lebih banyak waktu layar daripada yang saya rasa nyaman. Apa yang dapat saya?"

---

J: Itu benar - jauh lebih sulit untuk mengaturnya waktu layar

sekarang, ketika hampir segala sesuatu tampaknya terjadi di layar. Namun itu tidak berarti bahwa kami tidak dapat mengambil tindakan untuk bekerja saat jeda layar dan menggunakan waktu layar dengan lebih efisien.

1. Tanamkan "waktu kerja keluarga".

Jika putra Anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer tanpa pengawasan atau sendirian, cobalah mengatur “waktu kerja keluarga,” di mana dia dan orang lain di rumah dapat bekerja dan belajar di satu area (jika ruang memungkinkan). Jika dia melihat orang lain sedang bekerja, dia mungkin tidak cenderung untuk membuka YouTube, menggunakan ponselnya, atau menyerah pada gangguan. Jika Anda bekerja dari rumah, berada di area yang sama dengannya dapat memberi Anda kesempatan untuk memeriksanya secara pasif. Jika dia tahu Anda ada di dekat Anda, ini akan membuatnya tetap berada di jalur.

2. Atur jeda layar yang disengaja.

Hanya karena "semuanya" online bukan berarti setiap detik dalam hidupnya harus berada di depan layar. Bekerja dengan putra Anda untuk mengatur jeda layar yang cocok untuk Anda berdua. Sebagai orang tua, Anda dapat menetapkan aturan - setelah kelas selesai, dia harus menghabiskan setidaknya 30 menit pada aktivitas yang tidak melibatkan layar, misalnya. Dan itu tidak termasuk duduk di sofa dan tidak melakukan apa-apa. Otak dan tubuh remaja membutuhkan gerakan dan olahraga. Bahkan berjalan-jalan di sekitar blok atau melempar bola dengan anjing akan menawarkan waktu pemulihan layar.

Ketika waktu untuk pekerjaan rumah tiba, dorong dia untuk membagi pekerjaan menjadi bagian-bagian setengah jam (atau unit apa pun yang berhasil untuk perhatiannya sebelum dia terganggu atau bosan), lalu luangkan waktu lima menit untuk mengistirahatkan matanya, meregangkan, atau mengambil camilan. Susun beberapa periode kerja ini bersama-sama berdasarkan kapasitasnya untuk fokus, lalu tawarkan istirahat yang lebih lama setelah selesai.

[Anak-Anak Saya Ada di Layar Sepanjang Hari - Bolehkah?]

Untuk mengurangi waktu layar harian secara keseluruhan, Anda juga dapat memberinya insentif. Jika dia menghabiskan sejumlah waktu setelah mengerjakan pekerjaan rumah video game, tantang dia untuk menyelesaikan pekerjaan rumahnya lebih cepat - tanpa memotong jalan pintas atau melihat ponselnya atau tab lain - sehingga dia bisa segera bermain game. (Namun, intinya bukanlah untuk menambah jumlah waktu bermain game.)

3. Gunakan kontrol orang tua

Jika Anda harus, pertimbangkan untuk mengonfigurasi pengaturan jaringan rumah Anda dan pengaturan teleponnya untuk memblokirnya mengunjungi situs web (atau aplikasi) tertentu saat dia seharusnya berada di kelas, mengerjakan pekerjaan rumah atau pergi ke sekolah tempat tidur.

4. Bicaralah ke sekolah.

Yang benar adalah bahwa sekolah putra Anda banyak berkaitan dengan alasan dia berjuang untuk fokus pada studinya. Faktanya, menurut saya itu adalah tanggung jawab sekolah untuk membuat semua siswa tetap terlibat, dan itu adalah tanggung jawab guru untuk memastikan bahwa dia berpartisipasi. Yang mungkin terjadi adalah dia memperhatikan di kelas virtualnya selama sekitar 15 menit sebelum dia bosan dan berpindah ke tab lain. Komunikasikan dengan sekolah tentang kesulitan putra Anda dan lihat saran atau perubahan apa yang dapat mereka tawarkan. Tanyakan apakah guru menggunakan fungsi obrolan, ruang istirahat atau alat interaktif lainnya untuk melibatkan pembelajar alternatif.

Terlalu Banyak Waktu Layar: Langkah Berikutnya

• Baca: Bagaimana Saya Dapat Membantu Anak Remaja Saya Mengelola Waktu Layar dengan Lebih Baik?
• Unduh: Panduan untuk Mengelola dan Menjaga Waktu Layar Anak Anda
• Panduan: Sebuah "Pedoman Etika" untuk Elektronik Remaja Anda

Apakah Anda punya pertanyaan untuk ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Kirimkan pertanyaan atau tantangan Anda di sini.

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 12 November 2020