Makanan Nyaman dan Depresi

Saya terlalu akrab dengan makanan yang menenangkan dan depresi. Saya berharap saya tidak memiliki pengetahuan tentang itu, tetapi itu tidak benar. Saya mengakui kenyamanan makan ketika depresi meskipun mengetahui bahwa itu cenderung buruk bagi kesehatan fisik seseorang. Jadi, mari selami apa itu makanan yang menenangkan dalam depresi dan apakah itu benar-benar memberikan manfaat.

Apa Makanan Kenyamanan dalam Depresi?

Dari apa yang saya pahami, orang cenderung mendambakan makanan manis, asin, atau kaya karbohidrat ketika suasana hati mereka sedang buruk. Beberapa orang mengatakan ini berhubungan dengan sesuatu yang fisik; Saya katakan itu berkaitan dengan selera pribadi. Saya juga berpikir bahwa orang dapat menginginkan makanan yang berbeda pada waktu yang berbeda. Dengan kata lain, Anda mungkin menjadi penggila asin 60 persen dari waktu dan penggila karbohidrat 40 persen dari waktu. Saya benar-benar tidak berpikir ada aturan keras dan cepat.

Jadi, makanan yang menenangkan bisa berupa apa saja yang Anda idamkan, seperti:

• Es krim
• Permen
• Semacam spageti
• Kentang tumbuk
• Keripik kentang
• Kue

Sepengetahuan saya, tidak ada yang mendambakan brokoli atau kohlrabi saat depresi.

Makanan Nyaman dalam Depresi - Mengapa Kita Mendambakannya?

Saya tahu bahwa saya mendambakan makanan yang menenangkan dalam depresi karena itu membuat saya merasa lebih baik. Ini cukup sederhana. Secara khusus, ketika saya merasa rendah, saya ingin makan es krim. Ketika saya makan es krim, saya benar-benar bisa merasakan suasana hati saya sedikit lebih ringan.

Dan ini bukan hanya di kepala saya. Studi, "Apakah Comfort Food Sebenarnya Menghibur untuk Pemakan Emosional? A (Moderated) Mediation Analysis," menunjukkan bahwa comfort food memang membuat orang merasa lebih baik.¹

Studi menunjukkan bahwa:

• Mereka dengan suasana hati yang rendah makan lebih banyak.
• Orang-orang yang sedang stres atau yang memiliki mood rendah mengalami perbaikan mood setelah makan.
• Semakin "lezat" makanan dianggap, semakin besar efeknya pada suasana hati.

Dengan kata lain, ya, makanan yang menenangkan benar-benar berfungsi untuk meningkatkan suasana hati, dan semakin menenangkan makanannya, semakin berhasil. (Inilah mengapa kohlrabi tidak besar dalam depresi.)

(Studi ini juga menunjukkan bahwa ada beberapa orang yang "makan dengan emosi rendah." Orang-orang ini tidak menunjukkan korelasi ukuran yang sama karena mereka mungkin memilih untuk tidak makan saat stres, misalnya.)

Makanan Nyaman dalam Depresi -- Melawan Desakan

Beberapa orang akan berpendapat Anda harus melawan keinginan untuk makan makanan yang menenangkan dalam depresi. Sebagai orang yang kegemukan, saya mengerti saran ini. Tentu saja, sebagian dari kita harus memperhatikan lingkar pinggang kita saat makan makanan berkalori tinggi. Bahkan mereka yang tidak kelebihan berat badan cenderung khawatir menjadi kelebihan berat badan karena kenyamanan makan makanan.

Inilah sebabnya mengapa ada tumpukan dan tumpukan artikel online tentang caranya bukan untuk memakan makanan yang diberikan. Ahli demi ahli akan memberi tahu Anda cara menghindari garam, gula, atau karbohidrat, dan terlebih lagi, mereka akan mengatakan bahwa itu adalah langkah yang tepat dan baik untuk Anda.

Saya tidak akan menawarkan saran ini.

Apa yang akan saya katakan adalah ini: menyadari apa yang Anda makan dan mengapa obat terbaik. Anda dapat menganggap ini sebagai makan dengan penuh perhatian. Jadi ketika Anda meraih keripik atau kue, Anda perlu bertanya pada diri sendiri apa yang terjadi dalam hidup Anda yang menghasilkan keinginan itu. Apakah Anda stres? Apakah kamu sedih? Apa yang terjadi untukmu?

Setelah Anda memastikannya, Anda dapat memutuskan sendiri apakah makan pasta atau es krim itu benar-benar masuk akal. Dalam banyak kasus, mengatasi kesedihan, stres, atau emosi provokatif lainnya dengan cara lain mungkin jauh lebih berhasil.

Makan Makanan yang Nyaman Saat Depresi -- Tidak apa-apa

Jika setelah Anda melihat keinginan makan Anda, situasinya, dan apa yang dapat Anda lakukan terhadap situasi tersebut, Anda mungkin masih memutuskan ingin makan permen -- dan tidak apa-apa. Saya bukan polisi diet, dan saya tidak akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Dan, seperti yang saya katakan, makan makanan yang menenangkan benar-benar membantu meningkatkan suasana hati dan mungkin, pada saat itu, itulah yang terpenting. Itu, jujur, adalah pilihan yang masuk akal di kali.

Tentu saja, kita semua perlu memperhatikan kesehatan fisik kita, dan ini berarti terlalu banyak hal di atas akan merugikan Anda. Saya tahu itu. Kamu tahu itu. Tapi saya percaya bahwa memahami makanan yang menenangkan dan depresi dan membuat pilihan sadar adalah cara terbaik untuk menanganinya.

(PS: Ada beberapa obat, sering antipsikotik, yang akan membuat Anda mendambakan karbohidrat, secara khusus, atau hanya makanan pada umumnya. Dalam hal ini, makan mungkin tidak benar-benar mengurangi keinginan Anda atau membuat Anda merasa lebih baik karena keinginan itu bukan tentang makan emosional tetapi tentang perubahan dalam tubuh Anda. Jika ini Anda, saya sarankan untuk berbicara dengan dokter yang meresepkan dan bahkan menemui ahli gizi untuk melihat bagaimana Anda dapat mengatasinya.)

Sumber

1. Van Stien dkk., "Apakah Comfort Food Sebenarnya Menghibur untuk Pemakan Emosional? Analisis Mediasi (Dimoderasi)." Fisiologi dan Perilaku, Nopember 2019.