Metode untuk Membantu Anda Mengidentifikasi dan Mengatasi Pemicu Anda
Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang intens dan mulai berperilaku di luar karakter, mungkin mudah untuk menyalahkannya pada gangguan suasana hati. Misalnya, jika Anda melewatkan kelas beberapa kali, Anda mungkin mengatakan bahwa itu karena kecemasan. Meskipun itu mungkin alasan besar untuk itu, mungkin ada alasan yang lebih spesifik mengapa kecemasan Anda meningkat. Hal-hal yang merangsang perubahan negatif dalam pikiran, perilaku, dan tindakan Anda disebut pemicu. Mengidentifikasi pemicu Anda sehingga Anda dapat mengatasinya adalah penting bagi Anda untuk mengelola gangguan mood Anda gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Untuk mempelajari cara mengenali dan menangani pemicu Anda, lanjutkan membaca posting ini.
Cara untuk Mengidentifikasi dan Menangani Pemicu Anda
Bicaralah dengan Terapis Anda tentang Gejala dan Perubahan Hidup Anda
Dengan menginformasikan dokter tentang perubahan gejala dan keadaan, mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan pemicu. Misalnya, pindah ke rumah baru, memulai pekerjaan baru, dan bersekolah di sekolah baru dapat membuat siapa pun stres. Peristiwa ini akan memengaruhi pikiran, perasaan, dan (dalam beberapa kasus) tindakan Anda.
Tentu, mungkin stres tidak tampak seperti masalah besar. Atau mungkin memulai pekerjaan baru dan pindah tampak seperti alasan sementara untuk kecemasan Anda meningkat. Tapi mungkin ada alasan yang lebih dalam tentang Anda bolos kelas. Misalnya, mungkin Anda takut diintimidasi di sekolah barumu. Atau mungkin Anda takut guru Anda tidak menyukai Anda. Bagaimanapun, terapis Anda dapat membantu Anda mengetahui semua kemungkinan pemicu yang mungkin berkontribusi pada gejala dan tindakan Anda. Dengan demikian, Anda dapat belajar bagaimana menghadapi pikiran negatif sebelum Anda melewatkan kelas.
Lacak Mood Anda Sepanjang Hari
Setelah terapis Anda membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan alasan perubahan suasana hati dan perilaku, penting untuk lacak suasana hati Anda pada waktu yang berbeda sepanjang hari. Memberi perhatian ekstra pada suasana hati Anda ketika Anda mengantisipasi pemicu akan membantu Anda mengidentifikasi seberapa kuat pemicu Anda. Misalnya, jika Anda sering bangun kesiangan di hari-hari tertentu, apakah di hari kerja tersibuk? Apakah ada waktu tertentu saat Anda membatalkan rencana dengan teman? Melacak suasana hati Anda pada waktu yang berbeda dalam sehari dapat membantu Anda menemukan pola untuk mencatat pemicu tertentu.
Catat Kemungkinan Pemicu Dengan Anda
Mencatat kemungkinan pemicu akan membantu Anda mengingatkan diri sendiri bahwa ada hal-hal yang harus dihindari, disesuaikan, atau diselesaikan. Misalnya, jika melihat mantan membuat Anda menangis, catatan Anda akan mengingatkan Anda untuk tidak berbicara dengannya dan menghindari bertemu dengannya (jika memungkinkan). Jika Anda rekan kerja telah menindas Anda, catatan Anda akan mengingatkan Anda untuk menjauh dari orang ini atau menghadapinya secara profesional. Pemicunya sangat beragam. Beberapa pemicu dapat dihindari atau diselesaikan; pemicu lain sering kambuh atau bertahan lama. Memiliki catatan pemicu Anda dapat membantu Anda belajar mengelolanya dengan cara seefektif mungkin.
Bicaralah dengan Teman dan Orang Tercinta Anda
Terkadang teman dan orang yang Anda cintai mengenal Anda lebih dari yang Anda berikan kepada mereka. Misalnya, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda terus-menerus menolak panggilan telepon teman. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sering memutar mata pada guru yang paling tidak Anda sukai. Mungkin ada saat-saat ketika teman dan orang yang Anda cintai memanggil Anda untuk hal-hal ini. Ketika ini terjadi, Anda memiliki kesempatan untuk berbicara dengan mereka tentang pemicu Anda. Mendapatkan umpan balik yang jujur dari orang-orang yang dekat dengan Anda dapat membantu Anda menyelamatkan persahabatan dan mencegah Anda mendapat masalah.
Itu hanya beberapa cara untuk mengidentifikasi dan menangani pemicu Anda. Meskipun beberapa dari mereka tidak selalu dapat dihindari, Anda akan dapat mengelolanya dengan bantuan dari Anda jaringan pendukung. Jika Anda memiliki wawasan Anda sendiri tentang mengenali dan menangani pemicu, silakan bagikan di komentar.
