5 Cara Memutus Siklus Depresi dan Kecemasan

Kecemasan dan depresi mempersulit untuk memulai dan menyelesaikan tugas mendesak. Setelah bergumul dengan kedua kondisi tersebut selama bertahun-tahun, saya telah belajar cara mengatasi untuk tetap produktif dan mencapai tujuan saya. Untuk mempelajari tentang strategi saya, lanjutkan membaca posting ini.

Siklus Kecemasan dan Depresi Karena Mereka Terhubung

Sebelum saya membahas strategi saya, penting untuk memahami hubungan antara kecemasan Dan depresi. Setiap orang mengalami kombinasi gejala yang berbeda untuk kedua kondisi tersebut. Depresi memberi tahu saya bahwa saya adalah karyawan yang tidak memadai. Jadi tidak ada gunanya bekerja.

Kemudian kecemasan memberitahuku bahwa saya harus segera melakukan semuanya dengan sempurna. Dikatakan bahwa jika saya tidak menyelesaikan tugas saya dengan cepat dan benar, maka saya akan mendapat masalah atau kehilangan pekerjaan. Ketika saya merasa cemas, saya pikir ada yang salah dengan diri saya. Kemudian depresi saya meningkat. Siklus itu berulang.

Perjuangan ini digunakan untuk menghentikan saya dari melakukan banyak hal. Saya masih mengalami kecemasan dan depresi, tetapi itu menjadi jauh lebih mudah dikelola. Saya telah menggunakan strategi penanggulangan berikut untuk memutus siklus antara kecemasan dan depresi cukup lama bagi saya untuk menyelesaikan tugas-tugas penting.

5 Strategi untuk Memutus Siklus Kecemasan dan Depresi

1. Saya mengidentifikasi pemicu saya sebelum itu terjadi. Biasanya, ada situasi khusus yang saya tahu akan terjadi memicu depresi atau kecemasan. Misalnya, pada akhir pekan ketika saya bekerja, saya khawatir tidak dapat mengatasi stres selama jam sibuk. Kegelisahan membuatnya sulit bagi saya untuk bangun dari tempat tidur sebelum shift saya. Jadi saat saya masih di tempat tidur, saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya adalah orang yang baik hati dan pekerja keras. Apapun yang terjadi, aku akan baik-baik saja.
2. Saya ingat bahwa pikiran saya tidak selalu menjadi kenyataan. Terkadang saya pikiran tidak rasional. Pada saat-saat ini, saya mengingatkan diri sendiri bahwa pikiran saya tidak mendefinisikan realitas. Ketika saya berasumsi bahwa saya akan mengalami hari yang buruk, saya mengingatkan diri sendiri bahwa hari saya mungkin tidak seburuk itu. Ini mungkin hari yang sangat baik. Ini pembicaraan diri yang positif dan reformasi pemikiran memudahkan saya untuk pergi bekerja dengan sikap yang lebih baik.
3. Saya memberi diri saya hal-hal yang dinanti-nantikan setiap hari. Satu hal yang membuat saya terus maju adalah mengetahui bahwa saya memiliki hal-hal yang dinantikan setiap hari. Terkadang mereka melakukan aktivitas soliter seperti menulis, membaca, dan mewarnai. Di lain waktu, mereka melibatkan orang lain seperti malam Bingo dan film dengan teman. Memiliki hal-hal untuk diharapkan mengalihkan perhatian saya dari saya lingkaran pikiran negatif.
4. Saya berbicara dengan orang-orang yang dapat berhubungan dengan saya.Orang yang tidak pernah bergumul dengan depresi atau kecemasan mungkin tidak mengerti mengapa sulit untuk menyelesaikan tugas. Dengan berbicara kepada orang-orang yang pernah berada di posisi saya dan telah mengatasi tantangan yang sama, saya menemukan harapan bahwa saya akan mengatasi masalah saya juga. Ini membantu untuk memiliki telinga empati ketika saya perlu melampiaskan. Ini membantu untuk memiliki orang-orang yang akan mendorong saya untuk sukses, bukan memanggilku malas ketika keadaan menjadi sulit. Perasaan saya divalidasi, dan kekuatan saya diperbarui. Sebagian besar orang yang saya ajak bicara adalah teman dekat atau orang yang mengalami kecemasan virtual dan kelompok pendukung depresi.
5. Saya berbicara dengan terapis saya. Saya menemui terapis saya seminggu sekali. Dia membantu saya memproses stres saya dari satu minggu ke minggu berikutnya. Saya sekarang dapat melihat lebih banyak pemicu dan pola pikir saya. Dengan bantuan terapis saya, saya menjadi lebih baik dalam mengubah pikiran saya dan menanggapi pemicu saya.