6 Cara Saya Menangani Kecemasan dan Depresi di Tempat Kerja

Salah satu hal tersulit tentang apa pun kondisi kesehatan jiwa adalah bahwa mereka tidak dapat diprediksi. Hal yang sama berlaku di pekerjaan saya. Beberapa hari sangat sulit karena kecemasan dan depresi yang saya rasakan di tempat kerja. Namun, beberapa aktivitas membuatnya lebih mudah untuk melewati giliran kerja saya. Berikut adalah enam strategi yang membantu saya mengatasi kecemasan dan depresi selama bekerja.

Bagaimana Saya Mengelola Kecemasan dan Depresi di Tempat Kerja

1. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya mampu lebih dari yang saya kira. Sebagian dari kecemasan saya melibatkan menceritakan masa depan Dan bencana. Kadang-kadang ketika saya menghadapi tantangan baru, saya percaya bahwa saya akan gagal karena saya pernah melakukannya di masa lalu. Tetapi kenyataannya adalah bahwa saya mampu lebih dari yang saya kira.

   Tiga tahun lalu, saya tidak berpikir bahwa saya akan mampu mengatasi stres menjadi seorang kasir. Empat bulan lalu, saya tidak berpikir saya akan dapat melakukan banyak tugas seperti sekarang. Tetapi saya belajar sesuatu yang baru setiap hari, yang membantu saya tumbuh dan berkembang di tempat kerja.

   instagram viewer

2. Saya merangkul hal-hal kecil. Ketika saya pertama kali dipromosikan, itu tepat di sekitar musim liburan. Saat itu, stres saya sangat tinggi setiap hari. Jadi sulit untuk melakukannya menemukan rasa syukur.

   Sekarang, menemukan rasa syukur jauh lebih mudah bagi saya. Misalnya, rekan kerja saya sangat membantu. Selain itu, meskipun ada banyak pelanggan yang kasar, ada juga pelanggan yang baik hati. Terkadang sesuatu yang sederhana seperti senyuman atau interaksi yang menyenangkan membuat hari-hari sulit saya berlalu jauh lebih mudah. Meskipun masih ada hari-hari yang sulit, saya selalu menemukan sesuatu untuk disyukuri.

3. Saya mengisi ulang selama istirahat saya. Jewel Osco berada tepat di sebelah tempat kerja saya. Jadi saat istirahat biasanya saya makan ayam bakar dan minum Gatorade. Selama istirahat terlama saya, saya mendengarkan musik yang menenangkan dan tidur siang sebentar. Mengkonsumsi protein, tetap terhidrasi, dan beristirahat selama istirahat saya bantu saya fokus lebih baik sepanjang hari.
4. Saya mereformasi pemikiran saya melalui tulisan. Terkadang ketika saya merasa gagal, ada baiknya menulis tentang itu. Menempatkan saya pikiran negatif di atas kertas adalah cara saya melepaskan berat badan mereka. Saya menulis tentang pikiran dan perasaan saya, pemicu saya terhadapnya, dan reaksi saya. Kemudian saya menulis tentang bagaimana saya dapat melakukan berbagai hal secara berbeda untuk membantu saya mengelola kecemasan Dan gejala depresi.
   
5. Saya membaca dan mewarnai gambar dengan kutipan positif. Sejak mewarnai itu menenangkan bagi saya, saya menikmati mewarnai gambar dengan kutipan dan afirmasi positif. Beberapa minggu yang lalu, saya mewarnai kutipan yang berbunyi, "Saya tenang dan sabar." Meskipun hampir setiap hari saya tidak merasa tenang atau sabar, kutipan ini mengingatkan saya bahwa saya bisa menjadi seperti itu.
6. Saya memikirkan hal-hal menyenangkan yang akan saya lakukan setelah bekerja. Merencanakan hangout dengan teman memberi saya sesuatu yang dinanti-nantikan selama masa-masa sulit. Setiap minggu sepulang kerja, saya bermain Bar Bingo dengan satu hingga tiga teman. Selama waktu itu, pembawa acara membuat semua orang tertawa. Saya tidak perlu minum alkohol untuk menikmati waktu saya. Yang saya butuhkan hanyalah teman yang baik dan permainan yang menyenangkan.

   Beberapa hal lain yang saya senang lakukan bersama teman termasuk menonton acara televisi yang lucu, mendengarkan musik, jalan-jalan, makan malam, dan berbelanja. Bersosialisasi setelah bekerja dan pada hari libur membuat hari-hari yang sulit menjadi berharga.