Hidup di Saat Ini dengan Borderline PD

Mungkin sulit untuk tetap membumi pada saat ini ketika Anda hidup dengan gangguan kepribadian ambang (BPD). Keadaan emosi yang tidak stabil dan pikiran cemas sering kali dapat menarik Anda ke dalam pola pikir masa lalu atau masa depan. Namun, membawa diri Anda kembali ke masa kini dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental Anda.

Tantangan Hidup di Saat Ini Bersama BPD

Saya selalu berjuang untuk hidup di saat ini. Ketika saya merasa sedih, saya sering menemukan pikiran saya ditarik kembali ke masa lalu. Saya mungkin merenungkan trauma lama atau merasa emosional tentang hubungan dan peristiwa yang telah lama berlalu. Pada saat-saat ini, saya sering menghidupkan kembali emosi sebelumnya dan mengalaminya seolah-olah saya menghidupkannya kembali.

Selain itu, saya sering merasa khawatir tentang masa depan. Otak saya menjadi sangat cemas dan obsesif tentang potensi peristiwa yang akan datang. Itu mulai bekerja lembur untuk memecahkan masalah terlebih dahulu dan memikirkan solusi untuk setiap hasil yang mungkin. Selama ini, saya merasa gelisah, tidak nyaman, dan terkadang mual dengan beban tanggung jawab yang saya pikul.

Di masa lalu, saya sering mencoba melarikan diri dari otak saya melalui perilaku merusak diri sendiri seperti pesta minuman keras. Sementara perilaku ini membantu saya kurang fokus pada masa lalu dan masa depan, mereka juga memiliki konsekuensi jangka pendek dan panjang untuk kesehatan fisik dan mental saya. Jadi, saya lebih fokus pada cara-cara yang sehat untuk menjaga diri saya pada saat ini.

Bagaimana Hidup di Saat Ini dengan BPD

Tetap fokus pada saat ini membantu saya merasa lebih tenang di dalam otak saya. Tanpa kecemasan dan stres terus-menerus berputar-putar, saya dapat menikmati lebih banyak hidup saya dan tetap membumi.

Meskipun sulit untuk dilakukan, ini adalah beberapa teknik yang saya gunakan untuk membawa diri saya kembali ke saat ini:

• Menyerah: Kadang-kadang, saya melihat bahwa otak saya terobsesi dan mencoba menyeret saya ke dalam spiral pola pikir yang merusak. Kecemasan ini biasanya muncul ketika saya mengkhawatirkan sesuatu di masa depan yang ingin saya kendalikan. Ketika saya dalam keadaan ini, saya sering mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak dapat berbuat banyak untuk mempengaruhi peristiwa di masa depan. Saya juga mengatakan pada diri sendiri bahwa saya membuang-buang energi emosional dan hanya membuat diri saya kesal.
• Santai: Ketika saya mulai mengkhawatirkan masa depan, saya sering merasa sangat gelisah. Keadaan emosional ini memiliki dampak yang kuat pada sensasi fisik saya. Selama masa-masa ini, saya biasanya mencoba menarik diri saya kembali ke masa kini dengan sensasi fisik. Misalnya, saya mungkin mandi lama atau fokus pada pernapasan saya untuk sementara waktu.
• Memaafkan: Ada kalanya otak saya menjadi sangat sibuk dengan masa lalu. Saya mungkin berpikir tentang konflik sebelumnya, trauma, atau peristiwa menjengkelkan lainnya. Selama waktu ini, saya biasanya merasa kesal dengan diri sendiri, orang lain, atau keduanya. Ketika perasaan dan pikiran muncul, saya mencoba untuk fokus memaafkan diri sendiri dan orang lain, karena peristiwa masa lalu tidak mencerminkan masa kini.
• Membenamkan: Jika saya menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian dengan pikiran saya, mereka biasanya mulai bergerak ke arah yang mengganggu. Jika saya sudah kesal, terkadang saya merasa lebih mudah untuk melibatkan diri dengan tugas yang berbeda. Misalnya, saya mungkin berkonsentrasi pada pekerjaan saya atau memasak makanan yang rumit. Dengan melakukan itu, saya dapat mengalihkan perhatian saya dari pola pikir saya yang berbahaya.

Teknik apa yang Anda gunakan untuk membuat diri Anda tetap membumi pada saat ini? Beri tahu saya di bagian komentar di bawah!