Isolasi Menjadi Berkah bagi Kesehatan Mental Saya
Kesehatan mental saya selalu menderita di saat ketidakpastian. Sebagai seseorang dengan gangguan obsesif kompulsif (OCD), saya paling puas ketika saya bisa memprediksi dan mengendalikan lingkungan saya. Ketika kendali itu hilang, pikiran saya memunculkan hipotesis menakutkan tentang apa yang "bisa" terjadi, dan saya mulai terlibat dalam perilaku kompulsif untuk menertibkan kekacauan dalam pikiran saya. Siklus pikiran dan ritual yang melelahkan ini selalu menyebabkan saya tergelincir kembali ke dalam depresi, dan saya merasa gagal sekali lagi. Jadi, Anda akan berpikir bahwa ketidakpastian seputar pandemi global saat ini akan membuat saya bingung. Tapi tidak - kesehatan mental saya sekarang lebih baik daripada tahun-tahun sebelumnya, dan justru karena ketidakpastian itu.
Prospek Isolasi Bisa Menakutkan
Hampir dua minggu yang lalu, saya menerima pemberitahuan bahwa saya dan putri saya telah melakukan kontak dengan seseorang yang kemudian dinyatakan positif COVID-19 dan karenanya harus dikarantina selama dua minggu. Saya sangat ketakutan - untuk putri saya dan bayi saya yang belum lahir (saya sedang hamil tujuh bulan). Pikiranku berpacu melalui semua skenario terburuk, tetapi yang paling membuatku takut bukanlah virusnya - itu adalah pemikiran bahwa kami tidak memiliki cara untuk mengetahui apakah kami memilikinya. Di Inggris, Anda hanya berhak mengikuti tes jika Anda memiliki gejala, dan karena saya dan putri saya dalam keadaan sehat, kami harus menunggu dan melihat apakah kami jatuh sakit.
Saya merasa marah karena dunia telah meninggalkan kami pada saat kami membutuhkan, tidak berdaya untuk melakukan apa pun, dan putus asa selama dua minggu ini berlalu. Setiap kali putri saya mengendus, saya berlari ke Google untuk membaca kembali daftar gejala yang sudah saya ingat dari ingatan. Saya juga bisa merasakan diri saya tergelincir kembali ke kebiasaan lama - pikiran melingkar, mantra kompulsif, dan pengetahuan bahwa kelegaan apa pun yang saya dapatkan dari melakukan ritual ini akan berumur pendek. Dua minggu berikutnya terbentang di depan saya seperti hamparan kesengsaraan yang tak berujung, dan saya tidak tahu bagaimana saya akan melewatinya tanpa menderita kesehatan mental yang serius.
Isolasi Bisa Mendatangkan Kejelasan
Itu adalah hari pertama. Keesokan paginya saya bangun dengan perasaan berenergi dan fokus pada menemukan kegiatan untuk membuat putri saya dan saya tetap sibuk dan bahagia selama 13 hari ke depan. Lagipula, tidak ada gunanya terobsesi dengan sesuatu yang tidak bisa aku kendalikan.
Ketika pikiran itu muncul, saya tertawa terbahak-bahak. Itu adalah sesuatu yang saya dengar ribuan kali dari dokter, terapis, dan siapa pun yang telah mencoba membantu saya menangani OCD saya selama bertahun-tahun, tetapi saya tidak pernah benar-benar memahaminya sampai saat ini. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah tentang eksposur - memaksa diri Anda sendiri ke dalam situasi yang membuat Anda tidak nyaman untuk menunjukkan pada diri sendiri bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi sebagai akibat dari Anda berada di dalamnya situasi. Bagi saya, hal yang paling membuat saya tidak nyaman adalah ketidakpastian - tidak bisa memprediksi apa yang akan terjadi selanjutnya. Terapis telah mencoba membuat saya mengatasi masalah ini di masa lalu dengan meminta saya untuk tidak mencuci tangan setelah menggunakan kamar mandi dan melihat bahwa saya tidak menjadi sakit parah akibat tindakan ini. Saya selalu ketakutan pada menit-menit terakhir dan berlari kembali ke kamar mandi untuk mandi hanya dalam beberapa menit.
Sekarang saya tidak punya pilihan selain duduk dengan ketidakpastian. Saya tidak bisa mundur ke masa lalu dan menghentikan kami untuk berhubungan dengan orang yang dites positif itu. Saya hanya harus menunggu dan melihat. Dan tiba-tiba menjadi jelas bahwa terobsesi tentang hal itu tidak mengubah apa pun. Tidak ada gunanya terobsesi dengan sesuatu yang tidak bisa saya kendalikan.
Isolasi Dapat Menjadi Peluang untuk Mengerjakan Kesehatan Mental Anda
Saya mulai memikirkan dua minggu ini sebagai kesempatan untuk mengatasi cara tidak sehat yang secara historis saya hadapi dengan ketidakpastian dan kehilangan kendali. Itu seperti kursus kilat yang mendalam dalam terapi pemaparan, tetapi tanpa klausul keluar. Saya tidak punya pilihan selain menyelesaikan kursus, dan saya mulai merasa bersyukur karenanya.
Kami sekarang mendekati akhir minggu kedua isolasi kami, dan untungnya tidak satu pun dari kami yang mengalami gejala apa pun. Tetapi kenyataannya adalah kita tidak akan pernah tahu secara pasti apakah kita terkena virus - dan saya belajar untuk menerima itu.
