Tips Membuat Strategi Pencegahan Menyakiti Diri Sendiri

Memulihkan diri dari cedera diri bukanlah jenis tujuan yang dapat Anda periksa dari daftar periksa dan selesaikan. Menjadi baik hanyalah langkah pertama—tinggal membutuhkan strategi pencegahan melukai diri sendiri yang dapat ditindaklanjuti dan berkelanjutan.

Membuat Strategi Pencegahan Menyakiti Diri Sendiri

Saran saya yang pertama dan bisa dibilang paling penting, jika Anda ingin membuat strategi pencegahan melukai diri sendiri, adalah ini: dapatkan bantuan. Bahkan jika Anda telah melakukan penelitian ekstensif—dan bahkan jika Anda sendiri adalah seorang profesional medis—memiliki seseorang di sudut Anda sangat berharga selama dan di luar proses ini.

Perspektif luar tidak hanya akan membantu Anda menjaga sesuatu di dalam perspektif saat membuat rencana Anda, tetapi terapis atau konselor juga dapat memberikan dukungan dan bimbingan saat Anda mulai mempraktikkan strategi Anda. Jika Anda perlu mengubah rencana Anda kapan saja, orang ini akan memiliki pengalaman dan keahlian yang diperlukan untuk membantu Anda menemukan cara terbaik untuk melakukannya.

Namun, jika Anda tidak siap atau tidak mampu bekerja dengan profesional medis saat ini, bukan berarti Anda tidak dapat membuat strategi—atau menerapkannya—sendiri. (Dan Anda selalu dapat mencari terapis nanti untuk lebih menyempurnakan rencana Anda dan memperbarui motivasi Anda untuk menaatinya. Tidak ada kata terlambat untuk meminta bantuan.)

Beberapa tip untuk membuat strategi pencegahan melukai diri sendiri:

• Lakukan penelitian Anda. Membaca posting ini adalah langkah pertama yang sangat baik, tetapi pastikan untuk membaca lebih lanjut dan mencatat tujuan dan strategi apa yang tampaknya dapat dikelola dalam konteks kehidupan Anda sendiri.
• Jaga agar tujuan Anda tetap realistis. Jika menyerah untuk menyakiti diri sendiri selamanya terdengar terlalu berlebihan, misalnya, mulailah dengan tujuan kecil seperti, "Saya akan berhenti menyakiti diri sendiri selama tujuh hari ke depan." Anda dapat meningkatkan tujuan ini saat Anda membangun ketangguhan.
• Bangun imbalan yang sehat. Merayakan kemenangan besar dan kecil akan membantu menjaga motivasi Anda dalam jangka panjang. Misalnya, Anda mungkin mentraktir diri sendiri untuk makan malam, atau membaca buku baru, setelah mencapai tonggak penting.
• Hindari menghukum diri sendiri. Kekambuhan itu sendiri seringkali merupakan hukuman yang cukup; berharap untuk menderita lebih banyak hanya akan membuat pemulihan lebih sulit. Alih-alih, buat rencana kambuh sebelumnya yang akan membantu Anda kembali ke jalur jika dan ketika kambuh terjadi.
• Jadilah mudah beradaptasi. Jika pada awalnya Anda tidak berhasil, jangan menganggap ini berarti Anda tidak mampu untuk pulih. Alih-alih, tinjau kembali strategi Anda untuk melihat apa yang mungkin tidak berhasil untuk Anda, revisi jika perlu, dan coba lagi.

Keberlanjutan Sangat Penting untuk Strategi Pencegahan Menyakiti Diri Anda

Saya sudah mengatakannya sebelumnya, dan saya akan mengatakannya lagi, karena harus diulang: Pemulihan bukanlah tujuan. Ini adalah jalan, yang mungkin banyak dari kita jalani selama sisa hidup kita. Saya telah bebas menyakiti diri sendiri selama lebih dari satu dekade, tetapi bahkan saya masih berjuang dengan pikiran dan keinginan yang mengganggu dari waktu ke waktu. Saya tidak tahu bahwa hal-hal ini akan pernah hilang, tetapi saya tahu ini: mereka menjadi lebih mudah, seiring waktu dan (lebih penting) dengan praktek.

Jadi ketika membuat strategi untuk mencegah menyakiti diri sendiri, ingatlah bahwa apa yang Anda bangun bukanlah rencana jangka pendek atau perbaikan cepat. Anda membuka jalan menuju masa depan—milikmu masa depan. Idealnya, Anda akan menjalaninya untuk waktu yang cukup lama, mungkin seumur hidup Anda.

Jadi buka jalan itu dengan kebaikan dan pengertian. Buatlah mudah untuk diikuti dan untuk kembali jika Anda tersesat. Jangan takut untuk bersenang-senang dengannya, bahkan. Memulihkan diri dari cedera diri mungkin merupakan bisnis yang serius, tetapi tidak ada yang menghentikan Anda dari merencanakan main-main, bahkan konyol hadiah seperti "Menyelam ke dalam lubang bola" atau "Beli ekor putri duyung untuk dipakai di tepi kolam renang" jika itu yang akan membuat Anda bertahan termotivasi.

Tidak ada satu cara yang tepat untuk merencanakan masa depan Anda—ini hanya masalah membuat rencana yang tepat untuk Anda.