Mungkinkah Media Sosial Membuat Depresi Pascapersalinan Anda Lebih Buruk?

Anda tahu adegan itu.

Anda sedang duduk di sofa, mengatur napas di antara semua tugas yang harus Anda lakukan. Mungkin Anda baru saja pulang kerja, atau mungkin Anda mencoba menikmati kedamaian dan ketenangan selama waktu tidur siang. Anda mengeluarkan ponsel Anda dan menggulir feed Anda. Anda melihat keluarga yang sempurna, tersenyum dan berpose dengan mudah dalam pakaian desainer. Gambar selanjutnya adalah anak seseorang yang baru saja memenangkan M.V.P. untuk tim mereka. Gambar berikutnya menunjukkan seorang ibu dengan anaknya yang berusia dua tahun melakukan bahasa isyarat dan membaca buku klasik bersama.

Menit berikutnya Anda merasa bersalah. Mengapa bayi Anda tidak tahu bahasa isyarat? Anda merasa frustrasi. Kalau saja Anda bisa terlihat seperti ibu di foto itu. Anda merasa marah. Apakah orang tua itu tidak peduli dengan hal lain selain olahraga? Apa yang seharusnya hanya istirahat sejenak sekarang menjadi pusaran emosi negatif. Dengan itu, Anda mendengar bayi menangis. Istirahat sudah berakhir.

Media Sosial Dapat Memperparah Gejala Depresi Pascapersalinan

Skenario ini akrab bagi kebanyakan ibu, tetapi dapat menyebabkan kerusakan serius ketika Anda menderita depresi pascamelahirkan. Ketika saya berada dalam pergolakan PPD saya, saya akan mengalami rasa bersalah yang ekstrem atau kemarahan yang tidak dapat dijelaskan. Melihat posting tentang seberapa sukses atau bahagia orang lain tidak membantu gejala saya. Bahkan, mereka membuat mereka lebih buruk. Saya merasa bersalah karena anak saya tidak mencapai pencapaian secepat bayi lainnya. Saya merasa bersalah karena membiarkannya makan camilan buah. Saya merasa marah karena ibu-ibu lain sepertinya selalu senang menjadi orang tua. Mereka terus-menerus memarahi anak-anak mereka, sedangkan saya frustrasi dengan pengasuhan anak.

Pada awalnya, saya bahkan tidak menyadari itu terjadi. Namun, setelah beberapa saat, saya perhatikan bahwa saya selalu dalam suasana hati yang buruk setelah menggulir media sosial. Saat itulah saya menyadari bahwa mengelola PPD saya berarti mengelola media sosial saya.

Mengontrol Media Sosial

Saya mulai mengambil tindakan untuk mengendalikan penggunaan media sosial saya. Bagaimanapun, itu adalah alat. Saya perlu menggunakannya dengan cara yang meningkatkan hidup saya daripada membuat hidup saya lebih buruk. Jadi saya mulai membatasi berapa banyak waktu yang saya habiskan di sana. Saya mulai membuat diri saya melakukan sesuatu yang lain sebelum memeriksa feed saya. Saya sign off untuk sementara waktu. Langkah-langkah kecil itu membantu menghilangkan semua kebisingan dari kepalaku, dan aku mulai merasa sedikit lebih baik.

Langkah besar adalah menyadari bahwa apa yang Anda lihat di layar mungkin tidak mewakili kenyataan. Untuk setiap foto yang sempurna, ada selusin percobaan yang gagal. Ibu yang tersenyum itu mungkin berteriak atau menangis beberapa jam sebelumnya. Anak yang begitu maju di satu bidang mungkin sedang berjuang di bidang lain. Hidup tidak sempurna bagi siapa pun. Beberapa orang hanya fotografer yang lebih baik.

Mengelola depresi pascamelahirkan Anda layak dipantau atau bahkan menghapus media sosial Anda. Pada akhirnya, hidup Andalah yang harus Anda jalani. Fokus pada kehidupan itu, dan serahkan kehidupan orang lain kepada mereka.