Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Hidup dengan Depresi selama Bertahun-tahun

Hidup dengan depresi itu sulit. Bagi mereka yang hidup dengan depresi selama bertahun-tahun, pergumulan tampaknya hampir tak tertahankan. Kronis depresi memakan korban dan dapat berdampak signifikan terhadap kehidupan, tetapi situasinya bukannya tanpa harapan. Jika Anda sudah lama bergumul dengan depresi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melonggarkan cengkeramannya pada Anda.

Hidup dengan Depresi selama Bertahun-tahun Menyebabkan Penderitaan

Saat Anda tinggal bersama depresi kronis, Anda mungkin memperhatikan bahwa intensitas gangguan ini berfluktuasi dan terkadang ringan, terkadang sedang, dan parah di lain waktu. Terlepas dari tingkat keparahannya, beberapa gejala selalu ada. Hal tersebut dapat mengganggu kualitas hidup. Penelitian telah menunjukkan bahwa depresi kronis menciptakan lebih banyak gangguan dalam fungsi daripada depresi yang berlangsung lebih singkat (Harvard Health Publishing, 2009).

Memiliki gejala depresi yang tak henti-hentinya dapat terlihat seperti penyakitnya adalah gaya hidup Anda. Itu melelahkan untuk memiliki jangka panjang:

• Kurangnya minat dalam aktivitas
• Isolasi dari orang lain, termasuk teman dan keluarga
• Masalah hubungan
• Keputusasan
• Frustrasi
• Pandangan negatif pada diri sendiri dan hidup Anda
• Kesulitan bersenang-senang atau mengalami kesenangan
• Tantangan menyesuaikan dengan batasan
• Berjuang dengan sekolah atau pekerjaan

Hidup dengan depresi selama bertahun-tahun mengganggu kemampuan Anda untuk menciptakan kehidupan yang berkualitas dan merasa nyaman itu, dan itu juga memengaruhi hubungan sehat Anda dengan diri sendiri, merampas perasaan positif tentang siapa Anda adalah. Saat depresi bertahan, tampaknya itu hanya tentang siapa Anda, identitas Anda sendiri. Ini adalah keyakinan yang nyata. Namun, itu tidak akurat dan terdistorsi oleh depresi.

Mengakui pikiran dan perasaan Anda tentang diri sendiri dan kemudian mempertimbangkan bahwa itu mungkin disebabkan oleh depresi dan karena itu tidak benar dapat menjadi titik awal yang efektif untuk penyembuhan dari penyakit kronis depresi. Izinkan diri Anda untuk merenungkan pertanyaan seperti:

• Apakah saya benar-benar depresi saya?
• Siapa saya pada inti saya?

Hal ini menciptakan jarak antara Anda dan penyakit, yang dapat Anda gunakan untuk memperluas kesadaran tentang diri Anda dan seperti apa hidup Anda yang Anda inginkan. Ini tidak mudah, tentu saja, tetapi dengan mencari bantuan profesional Anda dapat menemukan diri Anda yang sebenarnya dan hidup dengan baik dengan depresi.

Terus-menerus Berjuang dengan Depresi: Apa yang Membantu?

Ada tiga jenis pengobatan umum untuk mereka yang hidup dan berjuang melawan depresi selama bertahun-tahun: antidepresan, terapi kesehatan mental, dan mengembangkan koleksi keterampilan mengatasi. Semua telah terbukti agak efektif dengan sendirinya, dan bila Anda menggunakannya dalam kombinasi, keefektifannya meningkat. Selain itu, untuk depresi jangka panjang, pengobatan depresi ini paling baik jika dilanjutkan dari waktu ke waktu.

Ada banyak jenis pengobatan untuk depresi. Janji temu rutin dan komunikasi terbuka dengan dokter atau psikiater Anda untuk pengobatan dan terapis untuk perawatan kesehatan mental akan membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan untuk jangka waktu yang tepat.

Tiga jenis terapi telah ditunjukkan dalam studi penelitian untuk membantu depresi kronis.

Terapi interpersonal memungkinkan Anda menjelajahi siapa Anda, terpisah dari depresi. Seiring waktu dan dengan kegigihan, Anda menemukan diri Anda sendiri, menyadari bahwa depresi bukanlah identitas Anda terlepas dari berapa tahun Anda memilikinya, dan mengembangkan harga diri yang tulus dan positif harga diri.

Terapi perilaku kognitif (CBT) membantu Anda mengidentifikasi, menantang, dan mengubah pikiran negatif otomatis depresi kronis. Dengan bimbingan terapis, Anda akan mulai mendapatkan kembali pikiran Anda sehingga Anda dapat menjalani hidup tanpa terbebani oleh pikiran dan perasaan depresi.

Sistem Analisis Perilaku Kognitif Psikoterapi (CBASP) Versi CBT ini berfokus pada cara Anda memandang orang, situasi, dan peristiwa. Komunikasi dan perilaku juga merupakan komponen utama. Anda belajar untuk memecahkan masalah dan menemukan hal-hal yang mungkin telah berubah jika Anda berperilaku atau bereaksi secara berbeda. Anda melihat bagaimana depresi mengambil alih dan mempelajari cara-cara baru untuk menanggapi masalah yang membuat segalanya menjadi lebih positif.

Apa pun jenis terapi yang Anda miliki, Anda akan bekerja sama dengan terapis untuk mengembangkan keterampilan koping yang positif dan cara menggunakannya untuk mengurangi beban depresi pada Anda. Anda akan menciptakan keterampilan yang khusus untuk Anda dan situasi hidup Anda. Secara umum, tujuan mengembangkan keterampilan koping adalah untuk membantu Anda:

• Secara bertahap kembali ke aktivitas
• Bangun kembali hubungan yang rusak
• Ingat apa yang dulu Anda nikmati dan / atau temukan minat baru
• Tingkatkan interaksi sosial (bergabung dengan kelompok, ikut kelas, menjadi sukarelawan)
• Rencanakan aktivitas fisik untuk meningkatkan mood dan menjauhkan depresi

Minum obat dan terlibat dalam terapi akan membantu Anda beralih dari berjuang melawan depresi selama bertahun-tahun menjadi melihat diri Anda dan hidup Anda dalam sudut pandang baru dan merasa bersedia dan mampu untuk berpartisipasi. Mengatasi depresi kronis memang mungkin, tetapi ini adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran dengan diri sendiri. Saat Anda mengambil kembali hidup Anda, Anda mungkin mengembangkan rasa percaya diri yang tidak Anda ketahui sebelumnya dan gairah yang tidak Anda ketahui ingin dikejar. Bayangkan kemungkinan hidup tanpa depresi selama bertahun-tahun.

referensi artikel