3 Hal yang Harus Dilakukan Selama Serangan Panik

Ketika saya mengalami serangan panik, saya merasa tidak berdaya dan ketakutan. Sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan selama serangan panik, terutama karena menyelesaikan tugas yang paling sederhana pun terasa seperti kepalaku akan meledak. Belajar mengatasi merupakan proses yang berantakan, tetapi seiring waktu, saya menjadi lebih baik.

Apa yang Harus Dilakukan Selama Serangan Panik

Saya ingin berbagi apa yang berhasil untuk saya sehingga Anda dapat memiliki beberapa alat untuk dicoba saat Anda berputar lagi. Berikut adalah 3 ide sederhana yang telah membantu saya bertahan dari serangan panik.

1. Fokus pada napas Anda. Karena serangan panik dapat menyebabkan hiperventilasi, memperlambat dan memperdalam pernapasan Anda baik secara fisik maupun emosional. Praktik yang baik adalah memikirkan angka "1" saat Anda menarik napas dan memikirkan angka "2" saat Anda menghembuskan napas. Saya tidak bisa berpikir jernih sampai saya memiliki kendali yang lebih baik atas napas saya. Saya suka membayangkan mengembuskan keburukan dan menghirup kebaikan.
instagram viewer
2. Jangan lari dari emosi Anda. Naluri saya sering kali menghilangkan rasa cemas, tetapi itu biasanya memperpanjang durasi serangan panik. Kecemasan ingin didengarkan, dan jika saya tidak mendengarkan, ia akan melakukannya membuat saya mendengarkan. Duduk dalam ketidaknyamanan saya, yah, tidak nyaman, tetapi itu bekerja secara ajaib dalam menenangkan saya. Saya bisa mengamati apa yang sebenarnya saya rasakan.
3. Ulangi penegasan untuk diri Anda sendiri. Ini tidak harus berupa sesuatu yang mewah atau direncanakan sebelumnya. Saya suka mengingatkan diri saya tentang "kebenaran" bahwa kecemasan membuat saya ragu: Aku dicintai. Saya baik Saya kuat. Saya layak untuk dimiliki. Saya mengulanginya keras-keras pada diri saya sendiri, meskipun dengan air mata dan napas yang tidak teratur, tetapi mengatakannya dengan lantang mengingatkan saya bahwa saya lebih dari sekadar kecemasan saya.

Belajar Mempercayai Diri Sendiri

Saya tidak pernah tahu kapan serangan panik akan menyergap saya - saya bisa berada di sekolah, mengendarai mobil, di toko bahan makanan, atau di tempat tidur. Saya mungkin tidak selalu punya teman untuk menemani saya. Terkadang, saya tidak membawa ponsel dan tidak dapat mendengarkan musik favorit saya. Mempelajari keterampilan mengatasi yang hanya membutuhkan diri saya sendiri telah memberi saya kekuatan atas kecemasan saya. Saya lebih percaya diri. Dan, yang luar biasa, serangan panik saya tidak terasa melumpuhkan seperti dulu.

Keterampilan koping apa yang Anda andalkan selama serangan panik? Apa yang paling membantu Anda? Saya ingin mendengar ide Anda di komentar!