Bantu Otak Anda Berubah dan Menyembuhkan: Peka Amigdala Anda

Minggu lalu saya menulis tentang bagaimana mungkin otak berubah setelah trauma. Minggu ini saya ingin berbagi dengan Anda salah satu cara untuk melakukannya. Semua tentang menciptakan pengalaman positif yang berlangsung cukup lama sehingga otak Anda dapat merekam pengalaman melalui aktivitas saraf.

Wah, kedengarannya banyak ilmu dan kerja keras, bukan? Sebenarnya, semudah makan strawberry yang sudah matang. Inilah yang saya maksud ...

Bagaimana Anda Dapat Membantu Otak Anda Berubah

Menurut ahli saraf, Rick Hanson, "otak mengambil bentuk dari apa pun yang ia sandarkan." Maksudnya adalah bahwa struktur otak terus berubah sebagai akibat dari informasi yang mengalir Itu. Manjakan Anda bias negatif (fokus pada hal-hal buruk) dan aktivitas serta perkembangan otak Anda akan memperkuat semua perasaan dan struktur saraf yang mendukungnya.

Tapi, kembangkan bias positif Anda (file kemampuan untuk menjadi optimis, misalnya) dan Anda dapat mengembangkan rangkaian jalur saraf yang sepenuhnya berbeda yang menciptakan otak yang sangat sehat, utuh, dan menyembuhkan.

Bagaimana Amigdala Mempengaruhi Perubahan Otak

Faktanya adalah, otak membuat perubahan struktural sesuai dengan cara Anda menggunakan pikiran. Ambil amigdala Anda, misalnya. Massa berbentuk almond jauh di dalam otak Anda, amigdala adalah tempat emosi dan respons bertahan hidup Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa amigdala benar-benar dapat membesar pada penderita PTSD. Seolah-olah itu adalah otot; semakin banyak Anda mengerjakannya, semakin besar hasilnya.

Namun, penelitian juga membuktikan bahwa amigdala dapat menyusut kembali ke ukuran aslinya saat PTSD berkurang. Ingin tahu bagaimana membantu hal itu terjadi? Dalam PTSD, amigdala Anda menjadi peka terhadap rasa sakit, ketakutan, kecemasan, panik, teror, dll. Namun, mulai hari ini, Anda dapat mulai membuatnya peka terhadap hal lain, katakanlah, kegembiraan, kegembiraan, kebahagiaan, kepuasan, syukur, dll.

Cara Mengubah Otak Anda dengan Merasakan Amigdala

Kunci utama untuk melakukan ini? Menciptakan pengalaman yang memungkinkan pikiran Anda (karenanya, amigdala Anda) memiliki pengalaman positif dan menggabungkannya praktik kesadaran yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan perasaan yang diciptakan pengalaman setidaknya selama 10-20 detik. Dengan cara ini Anda dapat membuat otak Anda peka dan bagian-bagiannya yang lain peka terhadap hal-hal baik dan membuat otak Anda tidak peka dan bagiannya menjadi buruk. Melakukan ini benar-benar akan mengubah otak Anda.

Persamaannya terlihat seperti ini:

Pengalaman positif + perhatian = perubahan saraf

Mempengaruhi persamaan ini bisa sesederhana:

1. Pilih makanan kamu benar-benar cinta.

2. Makanlah lebih lambat dari sebelumnya dan benar-benar sadari bagaimana rasanya di mulut Anda, bagaimana baunya, bagaimana rasanya meluncur ke tenggorokan Anda, bagaimana rasanya di perut Anda dan membuat seluruh tubuh Anda terasa.

3. Fokus pada perasaan yang baik itu selama 10-20 detik yang solid. Untuk hasil terbaik: lakukan ini berulang kali.

Itu hanya satu contoh sederhana. Sebenarnya, apa pun yang membuat Anda senang bisa digunakan. Untuk saya tarian dan gerakan adalah zona kesenangan yang sangat besar. Begitu pula memeluk anak anjing saya. Terserah Anda untuk memutuskan, menemukan, menjelajahi, dan menemukan apa yang membuat Anda merasa baik, meskipun hanya selama 10-20 detik pada satu waktu.

Ini semua terdengar sangat sederhana dan bahkan mungkin konyol, bukan? Membuat kemajuan penyembuhan sambil menikmati makan? Ya persis. Tidak ada yang pernah mengatakan pemulihan PTSD harus menjadi masalah panas sepanjang waktu. Hanya saja sampai sekarang, sains tidak pernah menyarankan bahwa itu bisa menjadi begitu menyenangkan.

Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik Ampuh untuk Mendapatkan Kembali Identitas Anda. Terhubung dengannya Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.