Dapatkan Motivasi Otak Anda untuk Sembuh Dari PTSD
Awal dari saya Pemulihan PTSD terlihat seperti ini:
- Paksa saya menjalani terapi selama satu jam, seminggu sekali.
- Saya muncul dan berharap terapis melakukan semua pekerjaan.
- Selama sisa minggu ini, saya berpura-pura tidak ada lagi yang bisa dilakukan dan hanya mencoba pincang melewati hari-hari gejala PTSD.
Mengapa saya berpura-pura tidak ada yang bisa dilakukan? Karena jika Anda pernah, sebentar, bergumul dengan efek trauma atau PTSD, Anda tahu bagaimana rasanya kurang tidur, depresi, tidak stabil secara emosional, tidak berdaya, putus asa dan kadang-kadang, benar-benar putus asa. Dalam keadaan pikiran seperti itu, saya sering percaya tidak ada cara untuk menyelamatkan saya. Saya gila dan akan tetap seperti itu selamanya.
PTSD Membuat Otak Takut, Lelah, dan Tidak Termotivasi
Efek trauma pada pikiran, tubuh dan jiwa dapat menyebabkan kelelahan luar biasa yang menghabiskan sumber energi yang memotivasi. Namun, mengatasi trauma dan PTSD berarti Anda benar-benar harus menemukan cara untuk merasa termotivasi, atau: terdorong untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk maju. Saat Anda memfokuskan semua sumber daya untuk mengatasi, bagaimana Anda menemukan energi cadangan untuk memotivasi Anda melakukan tindakan penyembuhan? Menggunakan mekanisme unik otak Anda dapat membantu menyelesaikan masalah dengan sedikit usaha dari Anda.
Mengapa Motivasi Sulit Diciptakan Saat Anda Hidup dengan PTSD?
Baru-baru ini, saya mewawancarai Megan Ross, Koordinator Terapi Trauma di Timberline Knolls Residential Treatment Center. Dia memiliki pandangan yang menarik tentang mengapa motivasi dapat melompat setelah trauma:
“Korban pasca trauma mengalami dikotomi yang canggung: Anda tidak ingin mengalami kembali trauma, jadi Anda tidak ingin terlibat dalam pekerjaan trauma. Pada saat yang sama, jika Anda memiliki gejala, Anda terus mengalami trauma. Jadi, dalam skenario pertama Anda kekurangan motivasi karena takut; di kedua, karena kelelahan gejala.
Respons stres yang dimulai selama trauma, dan berlanjut dengan gejala PTSD, menandakan fakta bahwa respons kelangsungan hidup Anda telah terlibat tetapi tidak pernah dilepaskan secara tepat. Jika Anda tidak pernah menemukan pelepasan energi trauma, atau relaksasi setelahnya, Anda akan menjadi sangat lelah tubuh dan pikiran Anda terus menaiki tangga kelangsungan hidup tanpa pernah mengalami apa artinya datang turun."
Dengan rasa takut dan kelelahan yang beroperasi sebagai pengalaman utama Anda, tidak sulit membayangkan bahwa membentuk sikap positif, ulet, dan proaktif sulit dilakukan.
Bagaimana Otak Anda Membuat Motivasinya Sendiri dalam Pemulihan PTSD
Menurut Megan Ross, ilmu di balik kemampuan otak Anda untuk memotivasi umumnya terlihat seperti ini:
Otak Anda menyukai dan berkembang dalam keberagaman. Nyatanya, ini beroperasi lebih efektif dan efisien ketika dirasa memiliki pilihan dan fleksibilitas. Dalam PTSD, ketika Anda hanya berfokus pada perspektif berulang dari masa lalu, Anda sebenarnya membatasi otak Anda dan, karenanya, itu adalah kemampuan pemrosesan.
Ketika Anda mendorong otak Anda untuk mengubah perspektif, Anda mendorongnya untuk mengubah, yang sangat penting dalam penyembuhan. Misalnya, ketika Anda memperhatikan kegembiraan di saat-saat kecil (yaitu keindahan matahari terbit atau terbenam, atau jalur sinar matahari di dinding), Anda biarkan otak Anda bergerak menjauh dari kisah trauma masa lalu untuk berfokus pada sesuatu yang menyenangkan di masa kini saat. Ini menghidupkan motivasi karena mengganggu penembakan kebiasaan jalur saraf trauma lama dan memulai kabel baru dari pengalaman menyenangkan yang membangun fleksibilitas yang lebih besar untuk otak Anda berfungsi.
Saat otak Anda mengalami sesuatu yang menyenangkan, secara alami otak akan terdorong untuk merasa baik kembali; motivasi neurologis menjadi aktif. Ketika ini terjadi, Anda dapat duduk dan rileks (berbicara relatif!) Sementara otak Anda berusaha menciptakan kembali perasaan menyenangkan itu di saat-saat lain. Praktik berulang (yang oleh para ilmuwan disebut "massal") dari tindakan termotivasi semacam ini memperkuat jalur saraf baru di sekitarnya kegembiraan, perasaan baik, perhatian penuh dan berada di saat sekarang — semua hal yang meningkatkan trauma dan pemulihan PTSD dan dapat dikurangi gejala. Hasil dari perubahan ini dapat mengarah pada peningkatan kekuatan untuk menghadapi rasa takut dan berkomitmen pada proses penyembuhan.
Cara Memotivasi Otak yang Terserang PTSD untuk Pulih
Fakta ilmiah Megan sebenarnya merupakan jembatan antara sains dan psikologi untuk merasa lebih baik. Otak Anda secara alami menyalakan motivasi ketika Anda membiarkannya mendiversifikasi pengalamannya; pikiran Anda melakukan hal yang sama saat Anda memberinya keragaman dalam pengalamannya juga. Beberapa cara untuk melakukannya di bidang motivasi meliputi:
Pengalaman - merasa nyaman bahkan hanya dalam 10-20 detik telah terbukti secara ilmiah menciptakan jalur saraf baru. Saat Anda membiarkan diri Anda terbuka terhadap pengalaman yang terasa menyenangkan, Anda mengizinkan diri Anda sendiri untuk terlibat dalam kekuatan otak Anda proses koneksi saraf sementara pada saat yang sama membentuk kenangan baru yang menawarkan wawasan tentang apa yang benar-benar mungkin untuk Anda lakukan merasa. Seringkali, trauma melatih Anda untuk berpikir bahwa kemampuan emosional Anda telah dimatikan. Sejujurnya, itu menunggu alasan untuk terlibat kembali.
Koneksi - Dalam terapi kelompok atau percakapan dengan teman dekat dan tepercaya, Anda dapat mengamati, bersama, dan berbagi pengalaman tentang momen yang memotivasi. Melakukan hal ini memperluas perasaan, mengurangi isolasi, memperluas pengalaman Anda, memperdalam jalur saraf yang diciptakannya dan menghubungkan Anda dengan rasa aman akan kemanusiaan Anda sendiri, yang dapat secara mendalam mengaktifkan keberanian, kasih sayang, dan kebaikan.
Keinginan- motivator utama untuk setiap tindakan yang Anda lakukan adalah keinginan Anda untuk hasilnya. Semakin Anda merasa baik, semakin Anda ingin merasa baik, semakin alami perasaan Anda dipaksa untuk mengambil tindakan sekecil apa pun yang akan membantu Anda mencapai perasaan itu berulang kali dan lagi. Siklus ini menjalani kehidupannya sendiri, didorong oleh apa yang paling penting bagi Anda.
Ketika Anda menyadari bahwa Faktor Motivasi Anda bisa menjadi pendorong, mulailah bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda bisa lebih sering menyesuaikan diri dengan masa kini daripada masa lalu. Secara alami, otak trauma Anda akan cenderung melihat ke belakang. Namun, Anda dapat menyeimbangkannya dengan menyetel ke momen saat ini, membiarkan diri Anda memperhatikan yang terkecil sepotong dari apa yang terasa enak, dan kemudian memberi otak Anda pengalaman serupa yang berulang sebagai cara untuk mengaktifkannya motivasi. Lalu, tunggu perjalanannya. Setelah jalur motivasi otak Anda terlibat, Anda akan menemukan diri Anda semakin mampu melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menjadi bebas.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik Ampuh untuk Mendapatkan Kembali Identitas Anda. Terhubung dengannya Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesiadan dia situs web, HealMyPTSD.com.
