Gerakkan Tubuh Anda untuk Melepaskan Kecemasan, Kurangi Gejala Kecemasan

January 10, 2021 05:41 | Miscellanea
click fraud protection

Mungkin sulit untuk melepaskan kecemasan dan mengurangi gejala kecemasan karena kecemasan adalah pengalaman seluruh tubuh. Ia memiliki cara untuk bekerja jauh ke dalam tubuh kita dan menyelinap di sekitar pikiran kita. Kecemasan bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan, dengan sejumlah gejala fisik, pikiran negatif, dan emosi yang mengganggu. Hal itu dapat membuat kita merasa lelah sekaligus lelah, terkuras dan gelisah pada saat yang bersamaan, seolah-olah kita mungkin melompat keluar dari kulit kita sendiri tetapi pingsan karena kelelahan saat kita melakukannya. Saya telah menemukan bahwa bagian penting dari mengelola kecemasan dan menggantinya dengan perasaan puas yang tersebar luas adalah berolahraga dengan berbagai cara. Teruslah membaca untuk mempelajari tentang menggerakkan tubuh untuk melepaskan kecemasan dan mengurangi gejala kecemasan.

Mengapa Menggerakkan Tubuh (Latihan) Meredakan Kecemasan dan Mengurangi Gejala Kecemasan

Ketika kita memikirkan kecemasan, kita sering langsung memikirkan pikiran negatif, kekhawatiran, bagaimana jika, dan skenario terburuk yang dapat menghantui. Sementara kekhawatiran dan ketakutan adalah inti dari kecemasan, kecemasan lebih dari sekadar pikiran dan emosi kita. Menanggapi pemikiran kita, p

instagram viewer
reaksi seperti mesin inball terjadi di seluruh otak dan tubuh kita. Sesuatu, entah itu pemikiran tentang masa lalu atau masa depan atau sesuatu yang kita perhatikan dengan indra kita yang mengingatkan kita pada kekhawatiran atau ketakutan, mengaktifkan sistem saraf simpatik kita (reaksi melawan-atau-lari) untuk mempersiapkan kita melawan pemicu atau lari dari Itu1. Reaksi stres ini membuat jantung kita berdebar kencang dan tekanan darah melonjak. Ini mengalihkan aliran darah dari usus kita dan masuk ke otot-otot anggota tubuh kita. Sistem kekebalan menyebabkan peradangan di seluruh tubuh terjadi sebagai persiapan untuk penyembuhan dari luka yang mungkin terjadi saat berkelahi atau berlari. Akibatnya, kita sering mengalami banyak gejala fisik yang tidak menyenangkan dari kecemasan seperti otot tegang, nyeri sendi, sesak di dada atau otot, ketidaknyamanan perut, sakit kepala, atau rasa tidak enak lainnya sensasi.

Olahraga telah terbukti membantu kecemasan2. Secara pribadi, saya telah menemukan bahwa menggerakkan tubuh saya dengan berbagai jenis latihan melepaskan kecemasan dari seluruh keberadaan saya. Olahraga, bagi saya, bisa memusatkan dan menenangkan. Itu dapat meredakan sakit dan nyeri saya yang diakibatkan oleh reaksi melawan-atau-lari saya. Itu juga dapat memberi saya energi dengan cara yang positif, memberi saya energi alami yang menggantikan kelelahan kecemasan.

Gerakan Santai dan Latihan untuk Membantu Kecemasan

Saya sering menemukan bahwa kecemasan membuat saya merasa gelisah. Saya sering kali penuh energi, tetapi energi kecemasan saya bisa jadi tidak fokus. Juga, ketika kecemasan saya mereda, saya cenderung mengalami nyeri otot dan kaku serta nyeri sendi. Terlibat dalam gerakan grounding dan centering yang disengaja bisa sangat menghilangkan kecemasan. Kesukaanku:

  • Yoga--Aku mulai setiap hari dengan melakukan yoga. Memulai hari saya dengan pernapasan dalam dan pose yoga membuat tubuh dan pikiran saya terasa sehat dan fokus. Saya biasa melakukan yoga hanya sesekali, ketika nyeri otot atau persendian saya semakin parah. Karena sangat membantu saya, saya mulai melakukannya dengan frekuensi yang semakin meningkat hingga menjadi rutinitas harian. Yoga sendiri bisa bermanfaat saat kita sedang cemas, tetapi latihan rutin dan teraturlah yang mencegah kecemasan.
  • Mindfulness berjalan--Ketika saya menyadari gejala kecemasan menyerang hari-hari saya, saya berhenti sejenak dan berjalan-jalan dengan penuh perhatian. Jalan-jalan yang penuh perhatian dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan dan melibatkan berjalan dengan kecepatan yang terasa tepat untuk Anda pada saat itu dan menggunakan indra Anda untuk memperhatikan pengalaman Anda pada saat itu. Saya mendengarkan tubuh saya dari kepala sampai kaki dan memperhatikan bagaimana perasaan gerakan itu. Saya benar-benar bisa merasakan ketegangan meninggalkan tubuh saya saat saya berjalan dengan cara yang penuh perhatian seperti ini.
  • Jalan-jalan Syukur- Gejala kecemasan sering kali meminta perhatian kita. Ketika kita memperhatikannya, mudah untuk terjebak dalam segala hal yang terasa salah di tubuh kita serta terjebak dalam kekhawatiran dan pikiran negatif yang melintas di benak kita. Untuk mengalihkan fokus saya dan merasa lebih baik, saya berjalan-jalan bersyukur. Ini sangat mirip dengan jalan sadar, tetapi selama aktivitas gerakan ini, saya mencari hal-hal yang membuat saya merasa bersyukur. Perhatian saya bergeser dari apa yang salah ke apa yang benar, dan saya melihat kecemasan meninggalkan tubuh dan pikiran saya.

Gerakan santai ini sangat membantu saat saya gelisah karena kecemasan. Mereka juga membantu saya saat saya tenang untuk tetap seperti itu. Namun terkadang, kecemasan membuat saya berat dan lelah. Alih-alih menggunakan gerakan santai, saya beralih ke latihan yang lebih memberi energi.

Latihan Pemberian Energi untuk Menghilangkan Kecemasan

Olahraga sedang hingga berat dapat secara signifikan mengurangi gejala kecemasan. Saya juga menemukan bahwa latihan yang memberi energi dapat memotivasi, membantu saya memiliki kepercayaan diri dan energi untuk terus berjalan ketika kecemasan mencoba menyuruh saya untuk menyerah.

Latihan terbaik adalah jenis yang akan Anda lakukan karena Anda menikmatinya. Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun untuk menghindari cedera atau penyakit yang memperburuk. Dalam hal olahraga untuk mengatasi kecemasan, apa yang Anda lakukan tidak sepenting melakukan beberapa jenis olahraga yang membuat Anda bergerak untuk mengusir kecemasan.

Favorit pribadi saya meliputi:

  • Mendaki--Aku tinggal di daerah pegunungan, dan perbukitan melatih tubuhku cukup untuk melepaskan ketegangan yang cemas. Berada di luar ruangan, menghargai keindahan alam dan menarik napas dalam-dalam untuk menghirup udara segar yang segar juga mengurangi gejala kecemasan saya.
  • Jalan-jalan luar ruangan yang serba cepat--Aku pelari yang buruk dan benar-benar tidak bisa lari untuk menyelamatkan hidupku jika itu perlu, tapi aku dapat meningkatkan detak jantung saya dan menghilangkan kecemasan dari tubuh saya dengan berjalan cepat di sekitar saya lingkungan.
  • Latihan video game--Saya bukan gamer (saya sebenarnya sangat buruk di setiap gim video yang saya coba mainkan), tetapi baru-baru ini saya meminta (dan menerima) sistem gim video. Saya berusia 50 tahun pada awal Januari, dan suami saya dan saya baru saja menjadi sarang kosong. Saya pikir sesuatu yang baru dan menyenangkan akan bagus untuk kesehatan mental dan kesejahteraan kita, dan sejauh ini saya benar. Salah satu permainan yang saya miliki adalah permainan kebugaran. Saya baru mengenalnya, tetapi sejauh ini latihan ini terbukti menyenangkan dan juga melepaskan kecemasan.

Menemukan dan terlibat dalam berbagai gerakan mungkin bisa melepaskan kecemasan Anda sendiri dan mengurangi gejala Anda. Di komentar, bagikan gerakan apa yang suka Anda lakukan untuk membantu kecemasan.

Sumber

  1. Coltrera, F. dan Corliss, J., Manajemen Stres: Laporan Kesehatan Khusus Sekolah Kedokteran Harvard. Penerbitan Kesehatan Harvard, 2020.
  2. Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA), "Latihan untuk Stres dan Kecemasan. "Diakses 6 Januari 2021.

Penulis: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Menit Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.