Alam Mengurangi Kecemasan, Jadi Keluarlah dari Ketenangan Pikiran

Tahukah Anda bahwa Anda bisa mengurangi kecemasan keluar ke alam? Jika Anda mengalami kecemasan, kemungkinan besar, Anda ingin kecemasan keluar dari hidup Anda. Anda dapat secara aktif mengambil alih dengan cara yang sangat menyenangkan menggunakan alam. Baca terus untuk mengetahui bagaimana alam mengurangi kecemasan dan cara sederhana untuk menggunakannya.

Kecemasan, dan mitranya dalam kejahatan, stres, (Perbedaan Antara Kecemasan dan Stres) cenderung melekat pada kita seperti soda menempel di lantai bioskop dan, dengan demikian, sepatu kita. Ketika kita berjalan di sekitar teater, kita mengalami kekakuan. Namun, ketika kami pergi, soda lengket itu akhirnya habis.

Bagaimana jika kita menerapkan prinsip yang sama pada kecemasan? Bagaimana jika kita menjauh dari tempat kita sekarang; bagaimana jika kita keluar sebentar? Untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan, penting untuk keluar ke alam.

Bagaimana Alam Mengurangi Kecemasan

Penelitian

• Alam menenangkan pikiran, sehingga mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
• Berada di alam mengurangi jumlah hormon stres, seperti kortisol, dalam sistem kami.
• Mengalami alam meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis, bagian dari sistem saraf yang bertanggung jawab untuk pencernaan dan istirahat; bagian dari aktivitasnya melibatkan memperlambat detak jantung. Ketika sistem saraf parasimpatis aktif, efek samping fisik dari kecemasan menurun dan perasaan subyektif dari kedamaian dan relaksasi meningkat.
• Keluar ke alam mengurangi kecemasan dengan mengurangi aktivitas di bagian korteks prefrontal otak yang aktif ketika kita merenung. Salah satu ciri kecemasan adalah perenungan, kekhawatiran yang tampaknya tak ada habisnya dan bagaimana-jika. Jadi untuk membuat sambutan istirahat dari ruminasi kecemasan, keluar dan alami pengalaman.

Keluar ke Alam Tidak Harus Membuat Kecemasan

Keluar ke alam tidak harus memicu kecemasan. Anda tidak harus memaksakan diri untuk berpikir Anda "harus" melakukan sesuatu yang mewah dan rumit. Beberapa ide untuk membantu Anda keluar dan mengurangi kecemasan termasuk:

• Istirahat siang hari untuk melangkah keluar, bernapas dalam-dalam, dan berjalan-jalan sebentar. Dengarkan suara burung, semilir angin, dan banyak lagi. Menurut peneliti, semakin hijau Anda bisa pergi, semakin baik untuk otak Anda. Halaman belakang atau taman lebih efektif untuk mengurangi kecemasan daripada jalan kota yang sibuk.
• Jadikan itu kebiasaan biasa untuk menciptakan waktu untuk keluar dan aktif. Hiking, bersepeda, berkebun (bahkan dalam pot bunga jika Anda tidak memiliki halaman), piknik, dan banyak lagi bisa sederhana dan menenangkan.
• Ketika kamu tidak bisa keluar, melihat gambar-gambar alam dan mendengarkan suara-suara alam yang menenangkan dapat menawarkan manfaat yang mengurangi kecemasan juga.

Saya mengundang Anda untuk mendengarkan video di bawah ini untuk lebih banyak pemikiran dan ide tentang keluar ke alam mengurangi kecemasan.

Referensi

1. Jordan, R. (2015). Peneliti Stanford menemukan resep kesehatan mental: alam. Berita Stanford.
2. Rodriguez, T. (2013). Manfaat kesehatan mental dari paparan alami. Penasihat Psikiatri.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.