Depresi dan Menetapkan Tujuan untuk Tahun Baru

Depresi sering mengganggu penetapan tujuan. Banyak orang menetapkan resolusi untuk tahun baru, tetapi hal itu dapat menyebabkan perasaan gagal jika resolusi tersebut tidak terpenuhi. Oleh karena itu, saya menyarankan untuk menetapkan tujuan yang akan membantu kita mengatasinya depresi sepanjang tahun 2019. Daripada menggunakan tujuan ini sebagai sarana untuk memperbaiki hal-hal yang kita lihat sebagai kekurangan dalam diri kita sendiri seperti yang sering digunakan orang resolusi yang harus dilakukan, kita harus melihat tujuan ini sebagai cara untuk merawat diri kita sendiri dan bekerja dengan lebih baik terhadap meningkatkan kesehatan mental kita. Jadi, mari kita mulai dengan daftar tujuan yang akan kita anggap berguna saat kita mengatasi depresi kita di tahun 2019.

Ide untuk Penetapan Tujuan dengan Depresi

• Jadikan waktu relaksasi untuk diri Anda sebagai prioritas. Ini dapat dilakukan dalam lima hingga 10 menit setiap hari, tetapi setidaknya sebulan sekali saya merekomendasikan periode waktu yang lebih lama untuk hasil terbaik. Misalnya, saya membaca setidaknya beberapa menit setiap malam sebelum tidur. Itu malamnya
  instagram viewer
  rutinitas relaksasi yang membantu saya menghilangkan stres dan mengatasi depresi saya sehingga saya bisa tidur lebih nyenyak. Untuk istirahat yang lebih lama, saya bertemu dengan seorang teman untuk makan siang atau makan malam. Terkadang kami berbelanja atau menghadiri acara bersama. Tujuan saya adalah melakukan ini setidaknya sebulan sekali sepanjang tahun 2019. Cobalah membuat daftar hal-hal yang menurut Anda membuat rileks dan prioritaskan tahun ini. Jadikan tahun 2019 sebagai tahun yang Anda tentukan dan raih tujuan untuk merawat diri sendiri sehingga Anda dapat mengatasi depresi dengan lebih efektif.
• Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian hidup sehari-hari. Gerakan meningkatkan tubuh dan pikiran Anda. Tetapkan tujuan untuk berolahraga setiap hari ("Latihan Terbaik untuk Pengobatan Depresi"). Ini bisa jadi jalan kaki. Ini mungkin latihan sederhana di rumah atau di gym jika itu yang Anda sukai. Ada banyak kelas yang tersedia untuk semua jenis minat - temukan yang ingin Anda coba. Saya tahu betapa sulitnya menemukan file motivasi untuk berolahraga. Saya baru saja kembali melakukannya sendiri setelah berbulan-bulan tidak aktif. Sejujurnya saya dapat mengatakan bahwa saya merasa jauh lebih baik sekarang setelah saya menggerakkan tubuh saya lagi. Ini membantu saya secara fisik dan juga mental. Saya telah menetapkan target untuk menggerakkan tubuh saya dengan cara tertentu setiap hari selama 2019.
• Belajar mengatakan tidak. Terkadang kita mempersulit diri kita sendiri mencoba menyenangkan orang lain. Secara pribadi, saya telah membiarkan rasa bersalah atas penyakit mental saya dan bagaimana hal itu memengaruhi orang lain untuk memengaruhi saya untuk mengatakan ya pada hal-hal ketika saya benar-benar ingin mengatakan tidak. Saya telah menetapkan target untuk tahun 2019 bahwa saya tidak akan lagi mengatakan ya untuk hal-hal kecuali saya benar-benar ingin melakukannya. Mengatasi depresi cukup bagi saya pada beberapa hari. Ditambah dengan kepedulian terhadap keluarga saya dan mengerjakan tulisan saya, dan ada kalanya saya benar-benar tidak memiliki energi atau stamina mental yang tersisa untuk mengerjakan tugas-tugas lain. Dan tidak apa-apa. Kita tidak perlu menjelaskan diri kita sendiri atau merasa bersalah saat kita mengatakan tidak. Katakan saja tidak.
• Beri diri Anda sendiri dan orang lain rahmat. Kita yang mengalami depresi terkadang tidak terlalu memaafkan diri sendiri dan mungkin juga kesulitan memaafkan orang lain. Kita cenderung memikirkan situasi dan peristiwa terburuk, dan ini juga bisa diterjemahkan ke dalam masyarakat. Jadi, untuk tahun yang akan datang ini, saya telah menetapkan tujuan untuk memberi diri saya - dan orang lain - rahmat. Saya akan ingat bahwa penyembuhan itu tidak linier. Saya juga akan ingat bahwa kebanyakan orang bermaksud baik, bahkan ketika kata-kata mereka tidak terdengar seolah-olah memang benar. Dengan menunjukkan rahmat kepada diri saya dan orang lain, saya berencana menjadikan 2019 sebagai tahun terbaik saya.

Tujuan apa yang Anda tetapkan untuk membantu Anda mengatasi depresi sepanjang 2019?