Lindungi Kesehatan Mental Anda Saat Mengatasi Depresi

Saya ingin membahas cara-cara melindungi kesehatan mental Anda sementara kita mengatasinya depresi karena Hari Kesehatan Mental Sedunia jatuh pada Rabu, 10 Oktober 2018. Depresi sendiri cukup membuat stres pada otak kita, tetapi ada faktor luar tertentu yang dapat memperburuk keadaan. Bagaimana kita dapat menghindari, atau membatasi, situasi pemicu stres dan orang-orang yang dapat memperburuk depresi kita? Saya telah menemukan beberapa strategi yang melindungi kesehatan mental Anda dan berhasil untuk saya, dan saya ingin membagikannya kepada Anda.

Strategi yang Melindungi Kesehatan Mental Anda

Ambil Istirahat dari Media Sosial

Strategi pertama yang saya temukan adalah istirahat dari media sosial. Bagi saya, ini berarti istirahat sementara dari semua situs web yang berpotensi meningkatkan tingkat stres saya dan juga memutuskan pertemanan / berhenti mengikuti orang-orang tertentu. Misalnya, sebuah cerita tertentu yang telah menjadi berita akhir-akhir ini telah menyebabkan saya bergumul dengan kenangan menyakitkan yang saya pikir akan saya atasi. Saya mengalami kemunduran dalam pemulihan saya; singkatnya, saya harus menjadwalkan lebih sering kunjungan dengan psikiater dan terapis saya, dan psikiater saya telah meningkatkan dosis

antidepresan Saya saat ini mengambil.

Agar tidak memperburuk depresi saya atau membuat saya lebih berjuang dengan kesehatan mental saya, Saya telah memilih untuk tidak berteman / berhenti mengikuti orang-orang tertentu di media sosial yang saya rasa tidak sensitif terhadap korban jenis kejahatan tertentu. Saya juga beristirahat selama sehari dan "menyembunyikan" atau "memblokir" situs atau halaman berita tertentu. Saya telah menyadari bahwa saya tidak harus menyadari setiap hal yang sedang terjadi di dunia atau di negara ini. Otak saya tidak bisa mengatasinya. Jika Anda menemukan berita atau orang tertentu yang memicu, tekan tombol berhenti berteman atau berhenti mengikuti itu. Kamu harus jaga kesehatan mental Anda; itu adalah prioritasmu.

Tetapkan Batasan

Hal kedua yang saya lakukan adalah menetapkan batasan. Terapis saya dan saya telah membahas hal ini dengan sangat rinci. Saya memiliki kecenderungan untuk membuat orang yang saya cintai bahagia. Sebelum saya belajar bagaimana menetapkan batasan yang sehat, saya melakukan banyak hal untuk keluarga saya, tetapi kenyataannya, itu terlalu banyak. Saya akhirnya merasa lelah dan kesal. Saat itu, saya juga akan mengizinkan orang lain memanfaatkan saya atau mengatakan hal-hal yang tidak sopan atau tidak benar kepada saya tanpa berbicara untuk diri saya sendiri. Kemudian, tentu saja, saya merasa dimanfaatkan dan tidak penting.

Sekarang saya menyadari bahwa saya tidak bisa "membuat" orang lain bahagia; Saya tidak bertanggung jawab atas perasaan orang lain. Saya telah menemukan suara saya dan belajar bagaimana menggunakannya dengan tepat. Saya tahu bagaimana mengatakan tidak kepada orang lain. Anggota keluarga saya sekarang berbagi tanggung jawab merawat rumah kami dengan saya. Karena batasan, kesehatan mental saya meningkat pesat. Untuk melindungi kesehatan mental Anda dan dapat mengatasi depresi dengan lebih baik, Anda harus menetapkan dan berpegang teguh pada batasan sehat Anda. Selain itu, jika seseorang tidak menghormati batasan Anda dan terus mencoba melewatinya, Anda mungkin harus menyingkirkan orang itu dari kehidupan Anda untuk melindungi kesehatan mental Anda.

Luangkan Waktu untuk Diri Anda Sendiri

Terakhir, pastikan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Kamu perlu istirahat. Tidur yang cukup adalah bagian penting untuk melindungi kesehatan mental kita saat kita mengatasi depresi. Kita juga perlu menyediakan waktu untuk bersenang-senang. Mengangkat kaki kita di penghujung hari dan membaca buku bagus atau menonton acara televisi atau film juga penting untuk kesehatan mental kita. Kita membutuhkan waktu itu untuk bersantai dan sedikit istirahat dari kenyataan pahit yang kita hadapi setiap hari.

Selain itu, berolahraga merupakan komponen penting untuk mengatasi depresi dan meningkatkan kesehatan mental kita. Sekarang, setelah cuaca bagus di tempat saya tinggal, saya berencana untuk meluangkan waktu berjalan kaki setiap hari. Menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai juga bisa membuat Anda tenang. Selama kita memiliki batasan yang sehat, kita harus bisa menikmati waktu bersama teman dan keluarga. Ketika Anda menemukan cara untuk rileks dan bersenang-senang, Anda dapat membantu melindungi kesehatan mental Anda dan mengatasi depresi dengan lebih baik.

Saya harap Anda telah menemukan cara untuk mengatasi depresi Anda dan melindungi kesehatan mental Anda. Ini tidak hanya penting selama masa Kesehatan Mental Dunia ini, ini juga penting sepanjang tahun. Saya ingin mendengar dari Anda. Apakah ada hal khusus yang Anda lakukan untuk meningkatkan atau melindungi kesehatan mental Anda? Bagaimana Anda menangani peristiwa atau berita tertentu yang memicu Anda?

Tonton video ini untuk mempelajari tentang bagaimana saya mencoba melindungi kesehatan mental saya selama depresi kambuh.