Buat Rutinitas untuk Manajemen Depresi yang Berfungsi
Rutin yang konsisten untuk manajemen depresi bekerja untuk saya, jadi saya telah belajar membuat dan kemudian bertahan dengan rutinitas yang berbeda. Ketika rumah dan kehidupan saya berjalan dengan lancar, maka lebih mudah bagi pikiran saya untuk tetap seimbang. Saya telah menemukan bahwa waktu dan energi yang diperlukan untuk menciptakan rutinitas bagi depresi saya dan kesehatan mental secara keseluruhan sepadan dengan usaha yang diperlukan; ketika Anda mempertahankan rutinitas ini, Anda akan menyelamatkan diri dari banyak stres dan dari ketakutan perasaan depresi yang luar biasa yang dapat membuat Anda tidak termotivasi dan tidak dapat melakukan apa pun. Rutinitas ini membantu saya mengelola depresi, dan mungkin mereka dapat membantu Anda juga.
Rutinitas untuk Depresi Membuat Segalanya Lebih Mudah
Bagi banyak orang dengan depresi, termasuk saya sendiri, bangun dari tempat tidur di pagi hari adalah salah satu hal tersulit yang akan kita lakukan sepanjang hari. Untuk membuat tugas ini tidak terlalu menakutkan, saya telah membuat beberapa rutinitas yang membuatnya lebih mudah untuk mengambil langkah pertama ini dalam sehari.
Pertama, saya bersiap untuk hari berikutnya sebelum saya pergi tidur setiap malam. Sebagai contoh, anak bungsu saya memiliki kebutuhan khusus yang signifikan dan menghadiri sekolah umum, jadi saya mengepak tasnya dan mengeluarkan pakaiannya setiap malam. Anak remaja saya sekolah di rumah, dan masing-masing dari mereka memiliki buku catatan dengan daftar tugas harian yang saya siapkan untuk mereka sebelum tidur di malam hari. Dengan tugas-tugas ini yang sudah dilakukan, saya tahu ketika saya bangun bahwa saya tidak harus terburu-buru untuk mempersiapkan sekolah.
Juga, setelah saya menempatkan anak bungsu saya di bus dan sebelum saya bangun anak-anak saya yang lebih tua, saya menghabiskan beberapa waktu tenang sendirian setiap pagi. Saya membaca dan minum kopi. Ini memberi saya beberapa menit kedamaian sebelum laju sibuk hari itu dimulai, dan itu juga memotivasi saya untuk bangun dari tempat tidur karena itu adalah sesuatu yang saya nantikan untuk saya lakukan setiap pagi.
Rutinitas Perencanaan Makan Menjaga Depresi tetap terkendali
Memutuskan apa yang akan dimasak untuk makan dan kemudian harus pergi ke toko kelontong bisa membuat stres dan luar biasa, yang dapat menyebabkan depresi yang memburuk. Saya telah membuat beberapa rutinitas yang bermanfaat untuk manajemen depresi di bidang ini juga. Di awal setiap minggu, saya membuat rencana menu dan daftar belanjaan. Paket menu mencantumkan sarapan, makan siang, dan makan malam untuk setiap hari di minggu mendatang. Itu juga daftar makanan ringan juga. Menu kemudian diposting di kulkas. Dengan cara ini, kita semua tahu untuk apa makan malam sepanjang minggu.
Saya membuat daftar belanjaan sekaligus membuat menu; yang membuatnya mudah untuk memeriksa bahan-bahan dan memastikan bahwa saya memiliki (atau membeli) semua yang saya butuhkan. Untuk membuatnya lebih tidak stres, saya berbelanja online dan kemudian membeli bahan makanan. Aku bahkan tidak harus masuk ke dalam toko. Bagi saya, sebagai orang yang mengalami depresi, membuat menu ini dan rutinitas belanjaan telah menjadi penyelamat.
Rutinitas Malam Hari yang Santai untuk Depresi
Menemukan rutinitas santai di malam hari juga merupakan bagian penting dalam mengelola depresi saya. Saya mencoba untuk berhenti menggunakan semua elektronik satu jam sebelum tidur. Terkadang saya mandi air hangat atau mandi di malam hari. Saya biasanya membaca sebelum tidur. Tidur nyenyak dan menemukan cara untuk menenangkan pikiran kita dan meninggalkan kebisingan dan tekanan hari ini merupakan bagian integral dari manajemen depresi kita.
Bagaimana rutinitas membantu Anda mengatasi depresi? Jenis rutinitas apa yang Anda miliki? Cari tahu lebih lanjut tentang rutinitas saya untuk manajemen depresi dengan menonton video ini.
