Musik Itu Ajaib: 9 Cara untuk "Mengalahkan" Gejala ADHD

“Hidup sepertinya berjalan tanpa usaha ketika saya dipenuhi dengan musik.” - George Eliot

Otak ADHD membutuhkan struktur. Perencana, pengatur waktu, dan sistem penghargaan adalah alat yang umum dan efektif (jika membosankan) untuk membuat perancah yang kita butuhkan untuk fokus, termotivasi, dan mengendalikan gejala ADHD. Namun ada peretasan lain yang, sejujurnya, tidak selalu mendapatkan perhatian yang layak: musik!

Dalam pengalaman klinis saya dengan orang dewasa dengan ADHD, saya telah melihat secara langsung bagaimana musik membantu mengurangi banyak komplikasi harian ADHD. Berikut adalah beberapa cara yang paling menyegarkan dan inovatif untuk memanfaatkan musik untuk kontrol gejala yang lebih baik.

Metode Musik ADHD yang Saya Suka

#1. Turunkan kecemasan dan tenangkan pikiran yang merenung. Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi olahraga dan musik secara efektif dapat mengurangi kecemasan dan Gejala ADHD pada individu. Jadi, saat Anda mengambil istirahat sejenak di siang hari, mengapa tidak memasukkan musik saat Anda melakukan peregangan, berjalan-jalan dengan anjing, atau makan siang? Ini dapat meningkatkan efisiensi Anda saat Anda kembali bekerja.

#2. Dapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Ritme yang lambat dan berulang menghasilkan perasaan aman dan mendorong respons tidur otak. Gabungkan musik pelan dan rileks ke dalam rutinitas malam yang menenangkan untuk mengatur nada untuk tidur malam yang nyenyak sembari juga memblokir suara atau pikiran yang mengganggu yang membuat Anda tetap terjaga.

[Baca: "Mozart Membantu Saya Memfokuskan Otak ADHD Saya."]

#3. Fokus pada tugas yang menantang. Individu dengan ADHD mudah terganggu oleh gangguan eksternal; Penelitian menunjukkan bahwa musik dan suara berulang telah ditemukan untuk memblokir suara acak lainnya dan mengarahkan perhatian yang lebih baik pada tugas. Musik latar juga meningkatkan fokus dengan mengurangi pengembaraan pikiran. Jadi, jika Anda kesulitan mengingat apa yang baru saja Anda baca, coba putar musik yang familier dengan lembut melalui headphone untuk meningkatkan fokus, pemahaman, dan perenungan.

#4. Selesaikan tugas dengan lebih cepat. Mainkan sebuah lagu dan tantang diri Anda untuk menyelesaikan tugas sebelum lagu (atau album) berakhir. Ini dapat membantu Anda menghindari gangguan dan melewati rutinitas tepat waktu.

#5. Transisi sinyal.Musik membantu pengorganisasian dan manajemen waktu; menggunakannya untuk memberi sinyal ke otak bahwa transisi akan berlangsung (menyelesaikan pekerjaan, memulai tugas, dll.). Menyetel alarm ke lagu favorit atau melodi yang menenangkan akan membantu Anda mengalihkan tugas dengan cara yang menyenangkan.

#6. Isi waktu tunggu. Mendengarkan musik klasik ditemukan mengurangi suasana hati negatif pada orang dewasa dengan ADHD saat mereka berada di ruang tunggu. Jadi, jika Anda takut menunggu rapat dimulai, coba dengarkan musik untuk meningkatkan mood Anda. Ini membantu Anda merasa lebih positif tentang pekerjaan Anda dan menghindari gangguan saat Anda menunggu.

[Klik untuk Membaca: Terapi Musik - Sound Medicine untuk ADHD]

#7. Tingkatkan kewaspadaan. Penelitian menunjukkan bahwa musik dengan ketukan yang kuat membantu orang merasa lebih terjaga dan waspada. Jika Anda mendapati diri Anda lebih banyak melamun di tengah hari, misalnya, lihat beberapa Bob Marley, Graceland, atau musik electronica dan perhatikan bahwa Anda lebih waspada dan berenergi selama sisa waktu hari ini.

#8. Kurangi kegelisahan. Terkadang Anda baru saja harus bergerak! Penelitian menunjukkan bahwa gerakan ritmis dapat meningkatkan konsentrasi, mengurangi kegelisahan, dan menurunkan impulsif. Jadi temukan ritme dan tarian yang bagus.

#9. Tingkatkan daya ingat. Tidak ingat apa yang Anda butuhkan di toko atau tugas apa yang menjadi daftar tugas Anda? Jika Anda pelupa, nyanyian ritmis dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Coba letakkan jadwal harian Anda dengan nada favorit dan nyanyikan untuk membantu Anda mengingat urutan acara di hari Anda.

Musik untuk ADHD: Langkah Berikutnya

• Unduh: Musik untuk Otak ADHD yang Sehat
• Baca: Musik yang Memfokuskan Otak
• Alat: SEBUAHStrategi Mengatasi DHD yang Belum Anda Coba

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 24 November 2020