Cara Merombak Pikiran Negatif

Menuruni lubang kelinci dari spiral pikiran negatif tidaklah menyenangkan, namun terkadang begitu otomatis sehingga rasanya tidak ada yang bisa saya lakukan untuk menghentikannya. Hanya perlu satu pikiran negatif untuk meledakkan pikiran saya ke tempat gelap di mana saya merasakan banyak kecemasan dan tidak ada kendali. Jika ini juga terjadi pada Anda, itu bukan salah Anda - tetapi Anda dapat belajar mengubah pikiran negatif sehingga pikiran buruk ini semakin jarang mengejek Anda.

Jangan Menilai Pemikiran Negatif Anda

Salah satu praktik yang paling sulit untuk dikuasai adalah menahan penilaian. Misalnya, pikiran negatif umum yang saya alami dengan tugas sekolah adalah, "Tugas ini sangat sulit. Saya tidak berpikir saya bisa menyelesaikannya tepat waktu. "Dan kemudian segera setelah itu, hampir secara naluriah, saya menilai. Saya pikir, "Saya tidak pintar." Apakah Anda melihat perbedaan antara pikiran itu sendiri dan penghakiman? Cobalah menangkap pikiran negatif Anda saat pikiran itu datang, dan biarkan pikiran itu ada tanpa menghakimi. Izinkan diri Anda sendiri untuk 

tidak ubah semua kesalahan ke dirimu sendiri.

Bagian lain dari sikap tidak menghakimi berarti Anda juga tidak dapat menahan pikiran negatif Anda. Kami sangat pandai melarikan diri dari hal-hal yang tidak nyaman. Atau kita pergi ke ujung yang lain, di mana kita mencoba mengubah negatif menjadi positif secara instan (yang tidak selalu mungkin atau sehat). Namun, Anda tidak bisa menyalahkan diri sendiri atas pikiran negatif. Jadi biarkan pikiran Anda menyatakan kasus mereka. Pegang salah satu ujung bola benang saat terurai. Dan lihat saja. Jangan menilai.

Lakukan Percakapan dengan Diri Anda Sendiri

Setelah pikiran Anda memiliki kesempatan untuk meregangkan kaki, inilah saatnya untuk mulai berbicara kepada diri sendiri. Saya serius - lakukan percakapan nyata dengan diri Anda sendiri. Bisa dengan lantang, di kepala Anda, atau bahkan dituliskan (yang merupakan preferensi pribadi saya). Dengarkan diri-negatif Anda seperti yang Anda lakukan pada seorang teman, dan kemudian ungkapkan empati. Sungguh menakjubkan betapa ini membantu. Kembali ke contoh saya, ketika saya terpeleset ke dalam perangkap pikiran tentang tugas sekolah, saya berkata kepada diri saya sendiri, "Sial, itu banyak yang harus dihadapi. Sekolah itu sulit! Anda melakukan hal-hal yang sulit dan lihatlah Anda! Kamu hidup."

Dan kemudian aku memeriksa kenyataan. Saya membahas skenario terburuk jika muncul dalam spiral pikiran negatif saya. Saya berkata, "Hei, meskipun Anda tidak mendapatkan tugas ini sebelum tenggat waktu, Anda tetap siswa yang baik. Ada banyak hal yang harus kamu lakukan hari ini! Dan coba tebak? Jika Anda gagal dalam kelas ini, Anda dapat mengikuti kembali. Tidak perlu terburu-buru untuk lulus. "Yakinkan diri Anda bahwa segala sesuatunya akan baik-baik saja, apa pun yang dapat membuat pikiran negatif tampak jauh lebih tidak negatif.

Membingkai Ulang Pikiran Negatif Membutuhkan Waktu

Setiap orang memiliki kebiasaan berpikir negatif, yang tidak selalu mudah diubah. Dan pada saat ini, Anda mungkin tidak ingin mengerahkan upaya untuk mengubah pemikiran negatif Anda. Dibutuhkan banyak latihan dan, sayangnya, banyak kegagalan. Tetapi Anda dapat menggunakan alat yang sama ini - menahan diri dari menilai diri sendiri dan berbicara dengan baik kepada diri sendiri - dalam prosesnya. Beri selamat pada diri Anda sendiri untuk kesuksesan kecil. Suatu hari, membingkai ulang akan menjadi kebiasaan baru Anda.