Media Sosial dan Kesehatan Mental: Anjuran dan Larangan
"Saya perlu menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial," pikir saya pada diri sendiri minggu lalu setelah membaca feed berita saya yang sangat mengecewakan. Anda juga pernah mengatakan ini sebelumnya - kita semua pernah. Ada apa dengan media sosial yang membuat kita mundur seperti ini? Dan ada apa dengan media sosial yang membuatnya begitu sulit untuk menarik diri?
Media sosial dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Anda tidak perlu puluhan penelitian untuk memberitahumu itu; Anda telah melihatnya dalam hidup Anda sendiri. Tapi itu juga bisa menjadi kekuatan untuk kebaikan. Anda telah melihatnya juga (jika tidak, Anda tidak akan tetap menggunakannya). Pertanyaannya adalah: bagaimana Anda bisa menemukan keseimbangan? Saya telah menyusun daftar Anjuran dan Larangan untuk mempromosikan hubungan positif antara media sosial dan kesehatan mental Anda.
Media Sosial dan Kesehatan Mental: Dos
Melakukan mengirim pesan ke teman dan keluarga. Saya tinggal jauh dari keluarga saya, jadi media sosial membantu saya untuk tetap berhubungan dengan mereka. Ketika saya melihat postingan saudara perempuan saya tentang pendakiannya minggu lalu, saya meneleponnya dan menanyakan lebih banyak tentang hal itu. Dan ini cara yang luar biasa untuk menjangkau orang-orang yang sudah lama tidak saya ajak bicara.
Melakukan ikuti akun yang positif dan meneguhkan. Sekitar setahun yang lalu, saya mulai mengikuti terapis untuk sumber kecemasan dan depresi, ahli diet untuk informasi tentang kesehatan fisik, dan blog kepositifan tubuh untuk kepercayaan diri. Pengalaman media sosial saya jauh lebih baik sejak itu.
Melakukan batasi waktu yang Anda habiskan. Saya tahu saya tahu... terkadang ini sulit. Sebagian besar ponsel cerdas memiliki pengaturan batas waktu yang dapat Anda sesuaikan untuk aplikasi tertentu. Aplikasi saya tutup pada jam 9 malam dan buka jam 8 pagi sehingga saya dapat menghabiskan waktu bersama keluarga, istirahat, dan memulai hari saya dalam realitas non-digital.
Melakukan gunakan dengan sengaja. Bagi banyak dari kita, media sosial adalah tujuan kita ketika kita memiliki waktu luang - mengantri, ketika kita bangun di pagi hari, dan lain-lain. Namun, penggunaan pasif seperti itu membuat Anda keluar dari kursi pengemudi. Punya tujuan sebelum Anda membuka aplikasi: mengapa Anda menggunakannya? Apakah itu untuk membekukan emosi Anda sendiri atau menghibur Anda untuk waktu yang singkat, atau untuk berhubungan dengan orang lain?
Melakukan buat ruang "tanpa perangkat digital" di rumah Anda. Miliki ruang, entah itu tempat tidur atau meja makan Anda atau bahkan kamar mandi Anda, di mana Anda dan keluarga bisa bebas dari perangkat. Ini mendorong interaksi sosial yang bermakna dan juga membuat Anda tetap mengontrol kebiasaan media sosial Anda.
Media Sosial dan Kesehatan Mental: Larangan
Jangan bergosip atau menyebarkan rumor tentang orang lain. Mengapa orang mendapatkan lebih banyak berarti di balik layar? Mereka memposting hal-hal yang menyakitkan tentang orang lain... untuk apa? Saya benar-benar tidak tahu. Cyberbullying adalah masalah serius yang menjadi lebih buruk dalam beberapa tahun terakhir dengan munculnya media sosial. Pilih menggunakan media sosial untuk menyebarkan hal positif, bukan kebencian.
Jangan memulai argumen di bagian komentar. Tidak peduli seberapa bersemangat Anda, bahkan jika Anda Baik, argumen ini tidak pernah pergi kemana-mana. Tidak ada yang berubah pikiran. Setiap orang yang terlibat (termasuk pembaca komentar sederhana) merasa frustrasi. Mirip dengan "Jangan" yang pertama, cobalah menjadikan dunia tempat yang lebih baik melalui penggunaan media sosial Anda.
Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain. Entah itu untuk membuat diri Anda merasa lebih baik atau lebih buruk, perbandingan menghilangkan kegembiraan. Pertimbangkan untuk berhenti mengikuti atau menonaktifkan akun orang yang selalu Anda bandingkan dengan diri Anda. Terkadang tidak ada apa-apa salah dengan orang tersebut; kita hanya cenderung membandingkan diri kita dengan mereka dengan cara yang merugikan. Anda tidak perlu merasa bersalah karena berhenti mengikuti.
Jangan poskan hal-hal untuk merasa lebih baik tentang diri Anda. Saat Anda mengalami hari yang buruk, Anda dapat memposting foto selfie lucu agar Anda merasa lebih baik (atau begitulah suka dan komentar dapat membuatmu merasa lebih baik). Anda dan saya sama-sama tahu bahwa "kegembiraan" dari pos baru memudar terlalu cepat. Daripada beralih ke media sosial sebagai sesuatu yang menarik, pilih hobi atau percakapan tatap muka Anda.
Anda Memegang Kendali
Ini membutuhkan latihan, terutama jika Anda telah mengembangkan kebiasaan kuat penggunaan media sosial. Tapi kabar baiknya adalah: Anda bisa mengubah kebiasaan itu. Jika Anda, seperti saya, terkadang merasa terjebak oleh media sosial, Anda dapat mengambil hidup Anda kembali. Jika Anda khawatir tentang pengaruhnya terhadap kesehatan mental Anda, Anda memiliki kekuatan untuk detoksifikasi.
Mulailah dengan satu hal di daftar ini. Jika Anda sudah menguasainya, coba yang lain. Sedikit demi sedikit, Anda akan merasakan tekanan media sosial terangkat. Alih-alih menjadi kenyataan palsu yang membuat Anda terpenjara, itu bisa menjadi kekuatan sejati untuk kebaikan.
