Komunikasikan Kebutuhan Pemulihan ED Anda kepada Orang-Orang Terkasih di Musim Liburan ini

Jika Anda menghadapi gangguan makan (DE), bukan rahasia lagi bahwa sepanjang tahun ini dapat menyebabkan stres yang meningkat — baik untuk Anda maupun orang-orang di jaringan pendukung Anda. Namun, bila Anda meluangkan waktu dan upaya untuk mengomunikasikan kebutuhan pemulihan DE khusus Anda kepada orang yang Anda cintai, hal itu dapat mengurangi ketegangan dan membantu Anda merasa lebih nyaman di musim liburan ini. Belum lagi, begitu teman atau anggota keluarga mengetahui kebutuhan Anda, mereka akan dapat menawarkan dukungan, jaminan, dorongan, dan tanggung jawab yang tepat.

Bagaimana Mengkomunikasikan Kebutuhan Anda dalam Pemulihan ED

Saya masih ingat betapa cemasnya perasaan saya selama musim liburan pertama setelah saya keluar dari perawatan perumahan. Saya baru dalam pemulihan gangguan makan, dan sepertinya saya tidak bisa lepas dari semua pemicu di sekitar saya. Untungnya, saya memiliki teman, kerabat, dan dokter yang dapat diandalkan untuk berbagi beban ketika beban itu mulai terasa tidak terkendali. Namun, jika saya tidak mengkomunikasikan kebutuhan pemulihan DE pribadi saya kepada orang-orang terkasih, mereka tidak akan mengerti bagaimana membantu saya. Petunjuk komunikasi berikut membuat musim liburan tidak terlalu berat bagi saya dan jaringan dukungan saya — Saya harap hal yang sama berlaku untuk Anda.

1. Tuliskan daftar pemicu Anda dan bagikan dengan seseorang yang dapat dipercaya, sehingga orang ini dapat mencari cara untuk membantu Anda menghadapi pemicu tersebut secara real-time.
2. Mintalah jaringan dukungan Anda untuk mencegah percakapan tentang makanan, berat badan, kalori, diet, olahraga, dan topik sulit lainnya di sekitar meja liburan.
3. Nyatakan bahwa Anda merasa tidak nyaman jika orang lain memperhatikan kebiasaan makan Anda, mengomentari ukuran porsi Anda, atau menarik terlalu banyak perhatian kepada Anda selama makan.
4. Mintalah seorang anggota keluarga atau teman untuk menjadi orang "check-in" Anda di acara liburan jika Anda membutuhkan ruang dari keributan kelompok untuk sementara. Orang ini haruslah seseorang yang Anda rasa aman untuk berbicara dan menghabiskan waktu dengan berdua.
5. Diskusikan aktivitas dengan orang yang Anda cintai sehingga Anda semua dapat berpartisipasi bersama seperti kerajinan tangan yang meriah, teka-teki, permainan papan, atau proyek dapur.
6. Berlatihlah mendengarkan secara aktif saat Anda berkomunikasi dengan orang-orang di jaringan pendukung Anda. Tunjukkan kasih sayang dan minat terhadap sudut pandang mereka. Izinkan mereka untuk mengajukan pertanyaan dan berbagi kekhawatiran tentang gangguan makan. Berikan klarifikasi jika ada kesalahpahaman. Bersikaplah hormat dan hadir selama seluruh percakapan.
7. Buat batasan untuk memprioritaskan kesehatan mental dan emosional Anda sendiri selama musim liburan. Jika teman atau anggota keluarga tertentu tidak menghormati kebutuhan Anda, perkuat batasan yang telah ditentukan sebelumnya dengan mereka dengan anggun namun tegas.

Komunikasi Penting Selama Musim Liburan

Ketika Anda mengkomunikasikan kebutuhan pemulihan ED kepada orang yang Anda cintai, hal itu seringkali berdampak besar pada bagaimana Anda mengalami musim liburan. Alih-alih merasa stres atau cemas, Anda bisa fokus untuk hadir dan terhubung dalam hubungan Anda. Jadi, terus terang saja tentang jenis dukungan yang Anda perlukan dari orang lain di musim liburan ini. Pemulihan gangguan makan bisa terasa lebih berat dari biasanya sepanjang tahun ini, tetapi ketika Anda jujur, terbuka, dan rentan dengan orang-orang di jaringan pendukung Anda, mereka dapat berbagi beban.