Aktivitas Harian untuk Mengurangi Kemarahan Akibat Depresi

Kemarahan yang disebabkan depresi sering kali muncul depresi, tetapi ada aktivitas sehari-hari yang dapat kita lakukan untuk mengurangi amarah, membantu kita rileks, dan merasa lebih damai. Saya mencoba melakukan semua aktivitas ini setiap hari atau setidaknya hampir setiap hari. Tak satu pun dari mereka membutuhkan banyak waktu. Saya ingin berbagi kegiatan yang membantu saya mengurangi kemarahan akibat depresi yang saya alami.

Aktivitas yang Saya Lakukan untuk Membantu Mengurangi Kemarahan Akibat Depresi

Ada lima aktivitas harian yang membantu saya mengurangi amarah akibat depresi.

1. Yoga - Yoga membantu saya menyeimbangkan dan fokus pada fleksibilitas, baik secara fisik maupun mental. Saya menghabiskan 30 menit setiap hari (atau hampir setiap hari) untuk kegiatan ini. Menjadi seimbang dan fleksibel membuat pikiran saya tenang, yang membuatnya lebih mudah untuk berlatih keterampilan koping yang sehat. Ketika saya menggunakan keterampilan koping yang tepat, kemungkinan kemarahan yang disebabkan oleh depresi berkurang.
instagram viewer
2. Perhatian - Tetap Sadar akan momen saat ini dan dengan tenang menerima pikiran dan perasaan saya adalah terapi dan penting dalam membantu saya mengurangi amarah yang menyertai depresi saya. Jika saya terus memikirkan masalah dari masa lalu atau memikirkan kekhawatiran tentang masa depan, maka saya akan merasakannya rasa bersalah atau stres, yang menyebabkan kemarahan. Juga, pikiran dan perasaan hanyalah itu - pikiran dan perasaan. Biarkan mereka datang dan kemudian biarkan mereka lewat. Jangan terus memikirkannya, tapi jangan mendorongnya.
3. Musik - Saya mendengarkan musik damai untuk membantu mengatur nada yang tenang dan menenangkan. Ini membantu saya mengurangi beberapa kemarahan akibat depresi yang saya rasakan. Saya memainkannya di pagi hari saat saya berpakaian dan di malam hari saat saya bersiap untuk tidur. Saya mendengarkannya saat mengemudi. Saya juga memainkannya sepanjang hari sesuai kebutuhan.
4. Afirmasi - Afirmasi adalah pernyataan yang mendorong saya setiap hari untuk diri saya sendiri, tentang diri saya sendiri. Saya juga menulis afirmasi ini di papan penghapus kering saya. Anda dapat membuat sendiri atau mencari di internet. Beberapa contoh favorit saya adalah sebagai berikut: "Saya utuh", "Saya ringan", "Saya kuat", "Saya berani, "" Saya berseri-seri, "" Saya damai, "dan" Saya seorang pejuang. "Ketika saya merasa diri saya mulai marah atau ketika pikiran negatif depresi mulai berteriak kepada saya, saya dapat mengulangi penegasan ini - seringkali dengan suara keras - untuk melawan kemarahan dan kenegatifan yang disebabkan depresi.
5. Menyalakan lilin dan dupa - Saya menggunakan lilin dan dupa, tapi tidak pada waktu yang sama. Yang mana yang saya pilih tergantung mood saya saat itu. Aroma tertentu diyakini memiliki efek menenangkan, yang bermanfaat saat Anda mencoba meredakan amarah saat depresi. Aroma menenangkan favorit saya adalah lavender. Saya sebenarnya punya sabun tangan lavender, sabun mandi, dupa, lilin, minyak esensial, deterjen, pelembut pakaian, dan lembaran pengering - hanya untuk beberapa nama. Jelas, saya suka lavender. Beberapa aroma lain yang seharusnya bisa menenangkan adalah lemon, melati, rosemary, kayu manis, dan peppermint, yang juga menjadi salah satu favorit saya. Juga, kata peringatan - selalu periksa dupa dan minyak esensial untuk peringatan keamanan tentang penggunaan di sekitar hewan peliharaan.

Kelima aktivitas ini telah membantu saya secara signifikan mengurangi kemarahan akibat depresi yang saya hadapi sebagai a gejala depresi saya. Penting bagi kita untuk menemukan cara yang sehat untuk mengatasi kemarahan kita yang disebabkan depresi. Saya ingin tahu apakah salah satu aktivitas ini berhasil untuk Anda atau apakah Anda memiliki cara lain untuk mengelola amarah akibat depresi.