Pikiran Negatif yang Benar dan Berbicara Sendiri dengan Kebenaran Positif

Pikiran negatif dan self-talk adalah gejala depresi yang paling sering saya alami. Terkadang, dibutuhkan satu komentar atau peristiwa yang tampaknya kecil untuk mendorong saya kembali ke keputusasaan seorang Siklus pikiran negatif dan self-talk yang tak ada habisnya yang darinya dibutuhkan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk sepenuhnya memulihkan. Saya bosan dengan orang lain, situasi, dan depresi memiliki kekuatan semacam itu atas saya. Saya meminta terapis saya untuk beberapa keterampilan dan alat mengatasi depresi itu akan memungkinkan saya untuk lebih siap dalam pertempuran ini. Dan mereka sedang bekerja.

Kebenaran Membungkam Pikiran Negatif dan Berbicara Sendiri

Saya bergumul dengan self-talk negatif. Saya cenderung menyalahkan diri sendiri jika anak-anak saya membuat keputusan yang buruk, apakah rumah tidak bersih, atau jika makan malam dikalengkan atau dibekukan. saya merasa seperti saya tidak cukup bagus, dan kemudian saya merasa seolah keluarga saya membutuhkan seseorang yang lebih baik daripada saya. Saat itulah depresi saya meningkat, dan pikiran saya menjadi lebih gelap dan lebih irasional.

Terapis saya berbicara kepada saya tentang mengingat semua hal baik yang saya lakukan untuk keluarga saya. Dia mengingatkan saya bahwa hal-hal yang saya menyalahkan diri saya adalah di luar kendali saya (keputusan anak-anak saya) atau tidak ada yang harus saya lakukan tetap merasa bersalah, seperti dalam kasus tidak memiliki rumah yang sempurna bersih atau tidak membuat setiap makanan sepenuhnya dari menggaruk.

Terapis saya juga menyuruh saya menangkal yang negatif dengan yang positif. Untuk melakukan itu, saya menuliskan hal-hal positif tentang diri saya ketika saya mengalami hari-hari yang baik. Dengan cara ini, ketika hari-hari sulit datang, saya memiliki pengingat untuk membantu saya menangkal pikiran negatif dan berbicara sendiri itu Depresi melempar pada saya karena hampir tidak mungkin untuk berpikir secara logis selama titik terendah dari depresi berat episode.

Krisis Terjadi: Pikiran Negatif Tidak Harus Mengikuti

Dalam terapi, saya juga belajar melihat situasi tertentu dengan cara baru. Daripada menyebut mereka "sulit" atau "krisis besar," saya mencoba melihatnya sebagai "peluang belajar" dan "Pengalaman pendidikan." Misalnya, untuk Thanksgiving, besok, saya seharusnya memasak casserole sayur dan a pencuci mulut. Lalu, tadi malam, kompor saya benar-benar keluar dari komisi. Saya memiliki semua bahan dan tidak ada cara untuk memasaknya.

Alih-alih membiarkan pikiran negatif dan self-talk mengambil alih, saya melihat ini sebagai kesempatan untuk sedikit mengubah resep dan menggunakan dua pemasak lambat saya untuk menyelamatkan hari. Saya cukup yakin bahwa, beberapa bulan yang lalu, reaksi saya akan sangat berbeda. Saya mungkin akan merasa semuanya hancur, bahwa saya akan terlihat seperti sebuah kegagalan, atau saya akan hanya duduk di sofa saya dan tidak melakukan apa-apa dan kemudian tidak muncul di makan malam Thanksgiving keluarga sama sekali. Jadi, saya dapat melihat bahwa terapi terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk depresi saya, dan keterampilan yang saya pelajari membantu saya gunakan pikiran positif untuk mengesampingkan pikiran negatif di otak saya.

Lepaskan Apa Penyebab Pikiran Negatif

Hal lain yang saya pelajari adalah melepaskan orang-orang tertentu. Saya menyadari bahwa beberapa orang tidak dapat mengatasi depresi saya, dan sementara itu menjadi bahan bakar untuk pikiran negatif dan berbicara sendiri, saya sekarang menyadari bahwa itu bukan salah saya. Ini adalah jalan yang sulit, tetapi saya telah menemukan keberanian untuk terus maju dan mengambil risiko dan percaya lagi, dan saya sudah punya teman baru. Saya tidak akan bisa melakukan itu jika saya berpegangan pada luka dan negatif dari masa lalu.

Saya juga harus melepaskan impian dan harapan. Anak bungsu saya diadopsi dari Tiongkok. Dia sudah bersama kami selama hampir delapan tahun, dan kami memiliki banyak rencana dan visi tentang siapa dan bagaimana dia nantinya. Kenyataannya, sangat berbeda dari yang kami harapkan. Dia memiliki kebutuhan khusus yang signifikan, dan kami tidak siap untuk itu.

Saya harus melepaskan harapan yang saya miliki untuknya dan merangkul siapa dia; jika tidak, depresi saya akan tumbuh lebih dalam, dan pikiran negatif akan mengambil alih. Saya harus mencari sisi positif dari siapa putri saya dan apa yang ia bawa ke keluarga kami. Belajar melakukan ini telah menjadi bagian besar dalam membantu saya dalam proses penyembuhan.

Berfokus pada hal positif untuk menangkal pikiran negatif dan pembicaraan sendiri tentang depresi adalah proses yang berkelanjutan. Akan ada hari-hari yang lebih sulit daripada yang lain dan kita akan berjuang di waktu. Namun, perlu upaya untuk terus mencari bagian positif dari diri kita dan orang-orang di sekitar kita.