Jangan Hemat Tidur untuk Mengelola Bipolar

Kebiasaan tidur yang sehat adalah bagian penting dari manajemen gangguan bipolar. Itu juga merupakan kebiasaan yang paling sulit untuk dikembangkan. Kebiasaan tidur yang tepat sangat penting untuk fisik dan kesehatan mental, tapi pasang surut yang menyertai gangguan bipolar dapat membuat sangat sulit untuk bersantai di penghujung hari. Pola tidur yang tidak sehat dapat menyebabkan lingkaran setan ketidakstabilan suasana hati yang merusak setiap aspek kehidupan kita - termasuk kinerja kerja.

Mengubah Pola Tidur Saya untuk Manajemen Bipolar

Malam hari adalah saat saya paling rentan hipomania. Sebelum diagnosis saya, saya sering bangun paling lambat pukul sebelas atau dua belas dan tidak akan tertidur sampai pukul tiga atau empat pagi. Saya pikir ini hanya "alami" bagi saya, karena saya selalu menjadi burung hantu bahkan sejak masa kanak-kanak saya. Masalahnya adalah saya tidak bekerja dengan baik pada waktu "normal", yang membuat hal-hal seperti berangkat kerja tepat waktu dan membuat janji menjadi sulit. Kehidupan kerja dan hubungan saya menderita, begitu pula suasana hati saya.

Baru setelah diagnosis saya, saya belajar betapa pentingnya menjaga siklus tidur-bangun yang konsisten untuk manajemen bipolar yang tepat. Sulit untuk menyesuaikan pada awalnya, tetapi akhirnya saya menemukan ritme harian yang bekerja dengan baik untuk saya. (Saya tidak pernah menyangka bahwa suatu hari saya akan menjadi salah satu orang pagi misterius yang sering saya dengar.)

Sementara saya masih mengalaminya insomnia bipolar kadang-kadang, tidak seperti sebelumnya saya mulai memperhatikan rutinitas tidur saya. Saya harus berkorban atas nama tidur - dalam keadaan apa pun saya tidak boleh bekerja shift malam atau malam, yang membuat saya keluar dari pelarian dengan pasti. pekerjaan, dan saya merindukan malam-malam ketika saya akan begadang dengan pasangan atau teman-teman saya - tetapi ada baiknya mengendalikan penyakit saya sehingga saya dapat mengejar karir saya dengan lebih baik aspirasi.

Cara (Tidak) Menghemat Tidur dan Mengelola Bipolar dengan Lebih Baik

Jika Anda ingin meningkatkan kebersihan tidur agar dapat hidup dan bekerja lebih baik dengan gangguan bipolar, saran terbesar yang dapat saya berikan adalah ini: jangan percaya pada kebohongan bahwa kelelahan itu baik. Kita hidup dalam masyarakat yang mengagungkan stres dan kelelahan, tetapi jangan pernah membiarkan siapa pun membuat Anda merasa bersalah karena berani tidur yang cukup.

Tidur adalah kebutuhan biologis bagi semua makhluk hidup, dan sangat penting untuk hidup (dan bekerja) dengan baik dengan gangguan bipolar. Mengembalikan tidur Anda adalah salah satu cara paling penting yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri di tempat kerja modern.

Dalam kehidupan Anda sehari-hari, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat.

• Sebisa mungkin, patuhi rutinitas waktu tidur dan jadwal tidur yang konsisten setiap malam (ya, bahkan di akhir pekan).
• Buat batas waktu yang sulit untuk berhenti bekerja, dan hindari memasukkan pekerjaan ke kamar Anda.
• Matikan telepon dan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, dan hindari membaca berita yang mengganggu atau mengganggu menjelang waktu tidur.
• Lakukan yang terbaik untuk memastikan bahwa kamar tidur Anda adalah tempat yang tenang dan tenteram agar tubuh dan otak Anda lebih mudah masuk ke dalam "mode tidur".

Sementara pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung dapat membuat beberapa penyesuaian ini menjadi menantang, trade-off sepadan: tidur lebih nyenyak dan lebih baik. gejala bipolar.

Kita sering diajari bahwa tidur adalah ketidaknyamanan yang harus kita tinggalkan demi "produktivitas", tetapi ini tidak benar. Anda berhak mendapatkan istirahat yang cukup. Pekerjaan Anda - dan otak bipolar Anda - akan berterima kasih.

Apakah menurut Anda penting untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat untuk mengatasi gangguan bipolar? Bagikan cerita Anda di komentar.

Nori Rose Hubert adalah penulis lepas, blogger, dan penulis novel yang akan datang The Dreaming Hour. Seorang Texas seumur hidup, dia saat ini membagi waktunya antara Austin dan Dallas. Terhubung dengannya situs web, Medium, dan Instagram dan Indonesia.